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主讲: 陈中华 片长: 54 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2024 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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三级教练员课主要学习在套路中加入《别》的动作，在推手中是必需的技巧，所谓《别》是一枝棍中间两点用力把棍两头倒转过来，期待学习！
1.定住一点，其余不管。
2.尾闾：练出袋鼠的尾巴。
3.3级核心：两头定住，里面抓住两个点在动（别）。
定住两头，中间两个点旋转。第一次听到这种讲述，以前上课经常听到定住两头走中间，没有听到和考虑过中间怎么走。中间两个点不能朝一个方向走，这样就是晃了。
师父去年11月份途径广州饭后指导练拳时，反复提醒胯要故意大幅度转起来，先不要管对错。当时的理解是为了开胯吧，上了3级课后，对于此前的指导就有更多的理解了。
陈老师，说的慢慢听懂了，三级的课，老师阐述，我的理解是，主要练的是，之前练是1，2，现在加了3手是1肘是2身体肩膀是3，老师说的规矩不能变，守规矩，手不动，头不动，尾闾慢慢练出小尾巴，像袋鼠有三点支撑，有1和2是无极有3了就是开拳，开始入门
对身体分阴阳的学习笔记
身体上的关节都能练出阴阳来，针对同学提出的问题老师给以举例解答：任何东西借助外力随着时间的推移是会倒的，只有自身分出阴阳，就不会倒。当尾骨练出阴阳后，与地平线形成三角支撑，（像澳大利亚袋鼠的尾巴），支撑：由无极成太极，太极练出三，有了三角支撑，还要会运作，也就开拳了，有了动中分阴阳，才是我们对拳来说是入门了。
太极运行三规则：太极的手、肘、肩（包括身体）用1、2、3表示，一是当1不动时，2和3合在一起叫手肘，成为两个东西，一个动，一个不动成了2，即分阴阳了，3个都动就散了。二是把3和到2上，三是把2定住，只是动1和3，唯一不能动的是手，手不动能代表五点外争的五个点。
太极的三个圈：俯视五点外争的定式，里圈（头和身体）、中圈（2肘和2膝盖、外圈（2手和2脚）。
其特点：这5个东西，只要一个不动，其它的都可以动。这个方法叫 定住一点，其余不管。最后目的是练出个真实的袋鼠尾巴，当身体后躺时，有三角支撑。
三点构成一个面，两点保持不动，只动一个点，是一维的，在增加点的情况下，就可以升级它的维数，变成多维的，从而让对方感受是不一样的，超出了常规的认知，这就是太极
1.别 绞别劲 出一个。绞别劲需要4个点，两头固定，中间两个一根棍，绞。3级课2024年就是在拳里找这个绞别。
2.尾闾，脊椎的根，练成叉，一股归臀部、一股反向归尾巴，袋鼠尾巴。师父拿着道具说：整天晃，晃的分了叉。
3.动中分阴阳，运。
点连成一串是线，
线排成一排是面，
面发生转换是体，
体与体之间的关系就会，
形成空间的位置关系。
看着是在排线，
其实是在做面与面的转换，
通过面与面的转换塑造体，
通过塑造体与体之间的虚实关系，
塑造一个平面空间上能够，
深入进去的立体空间。
【别】在转换
一级就是两个点连上，找点和点之间的关系，二级就是在两个点上再加点，使手和身上的点连上（手1点，肘2点，肩和身体一块3点）1不动，2.3可合上，2不动，1和3可合上，3不动，1和2可合上。这就是，动分阴阳，定住一点其余不管。
三级要练出“三只手”两个定住，里面再出两个点出别劲。定住两头动中间。
3级课程的核心重点是什么？ 初始阶段也就是没开始练功时全身是紧的，称之为无极、混沌的状态，或者叫双重的状态。 1级：手和后脚拉开，两者之间发生关系，两个变成一个，没有分出阴阳，体成一块。 2级：手和后脚拉开之后动了前胯，这是2级的状态，用胯分出了阴阳，一个去了脚一个去了手，明显的特征是动作比较生硬。 3级：手和脚拉开之后动前胯和后胯，这就是3级的状态，叫“别”手和脚看成一根棍，前胯和后胯分别代表棍中间的两个点，通过运用这两个点（别）把力传导至手和脚，脚的反作用力又会把力全部传导至手。 3级的主要核心重点就在打一路的过程中找“别”劲。
①一级:是2个点，两头拉开。双重
②二级:是3个点，定住2头动中间。定住中间动2头。是入门分阴阳，是机器人的动作。
③三级:是4个点，2头固定住，动里面的2个点。如:2胯都会用，别着就能搅出劲来。是造一只手(第三只手）
④学习小方法:固定一点，其余不管。
⑤五点外争:2个手、2个脚、一个头、头是最难定住的。
⑥尾闾:可以分为两部分，一部分向前形成臀部，另一部分向后形成尾巴。通过练能分阴阴(里面能分叉)
①一级:是2个点，两头拉开。双重
②二级:是3个点，定住2头动中间。定住中间动2头。是入门分阴阳，是机器人的动作。
③三级:是4个点，2头固定住，动里面的2个点。如:2胯都会用，别着就能搅出劲来。是造一只手(第三只手）
④学习小方法:固定一点，其余不管。
⑤五点外争:2个手、2个脚、一个头、头是最难定住的。
⑥难闾:可以分为两部分，一部分向前形成臀部，另一部分向后形成尾巴。通过练能分阴阴(里面能分叉)
2024年新年伊始，我们从二级教练员班毕业即升入三级教练员课程。开学第一课，陈中华老师为三级学什么定了基调，或曰总纲、目标。我从太极角度简单回顾了一级、二级学拳意义，对三级学习既定目标进行了初步的思考，阐述“加一点，练出第三只手”的意义，并粗略规划了新学年的炼法。详见https://www.zhenbudong.cn/272263
1.一级是两头拉开，一变成二，两点之间有了关系；二级是两头中间加一点，中间这一点分阴阳，动作像机器人；三级是再加一点，形成各种“别劲”，外面固定住，里面找两个点来别。
2.尾闾可以分为两部分，一部分向前形成臀部，另一部分向后形成尾巴，从里面分叉，身体向前后面有支撑。通过练习，我们可以使尾闾产生阴阳之分，正如万物生长到一定程度就会分化。
3.在练拳或推手过程中，要练出“第三只手”。在保持原有的两只手基础上，能够运用其他部位，如头、肘、膝等，作为额外的发力点。在保持自身平衡的同时，打破对方的平衡。
开拳
一、开拳就是3
一开始练拳的时候，因只有两只脚，平衡是靠肌肉支撑的，所以很累，通过练习可以把尾闾练的分开，有了前后和问下的功能就有了第三只脚，可以和其他两只脚形成＂三角支撑＂无极是1和0，太极就是2，现在有了3，真正的太极开拳就是有了3，开拳就是3。
二、会运才是开了拳
有了3开拳后，许多时候也只是摆了个架子，就是有一个阴的，有一个阳的，中间还有个分界线，有了这三件事，形体和结构上分开了，但是不能动、不会动，也就是不会运，会运就是能把这三件事互相之间起作用，做到动中分阴阳，这就是说会开拳了，会动了。
三、运是有规则的
1、五点外挣：双手、头、双脚不允许动。
2、定住一点其余不管
3、外面不动，里面找两个动起来，也叫捌，太极就是捌，捌就是阴阳，也是＂出一个＂。
01:00
1.尾闾有五个部分，这里只说两个，尾闾分成两部分，一个往前变成臀部，另一个往后，变成尾巴，通过练都能分出阴阳，任何东西长到一定程度都会分出来。有了尾闾了就可以开拳了。
2.开始练拳时用肌肉，等到一定程度就开始变成袋鼠了三角支撑。
3.无极是0，变成太极是2，再往后有了3，真正的太极是有了3
4.3在肘和腋窝里，两个白色道具是“开”，咖啡杯是“合”。最后咯吱窝里掉了就是没合住。练到最后肘能合住劲儿。
15:00太极顺序1-2-3
3为肩，2为肘，1为手，
1.23能和，2动不散架，3动就散架了
2.可以把3凑到2上去
3.可以把2顶住，13都可以动
4.不可以动手，不可以动脚，还有头，最难的是头不动，脚不动最容易是因为有参照物。
“3个圈”：躯干是第一个圈，膝盖和肘是第2个圈，手脚是第3个圈；
“定住一点，其余不管”。
00:24 尾闾的问题
每天晃突然有一天分叉了，向下的是臀，向后的是尾。
以肘为例，练到最后，肘不动，力分成两股，一半去手，一半去肩。一收肘。
翘臀的解释：
00:28 练到一定程度，身体往前去，但是后面是有支持的，里面分出叉来。
00:29 反过来说，就是这么个东西，但是看不见，不能说没有这个东西。
00:34 干细胞就是无极，想变成什么就变成什么
00:35 用眼睛看不出喝咖啡的味道，这个就是维，看不出味道来，维说的再严格就是不搭界，太极最后是为了练出这个不搭界的东西。看看能不能和让对方搭不上界。
00:40 夹层玻璃，就是无极，冷气过不来，被挡住了，要想过来需要流动，需要风。
三级怎么练：
初学者是软的，无极。有脖子有脚就是一级，一级是由1变成2了，脚底下是一个点，头上一个点就是二，两个一要有关系；二级就是加了一个支点，就是多出来的“肘”，一个东西出来分阴阳，这就是3。三个点，两点和中间。二级就是机器人的动作。顶住三点中的任何一点。三级是什么，三级，加上一个点。三级就是都固定住，里面有两个点在动。就是“别劲”。就是阴阳。正常人就是在这里面出不来。三级是要造出一只手来。三级是要出“第三只手”。陈旭教练推手，开始是用头把对方搞倒，现在又有新的方法，在看不见的地方又出一个劲儿。就是和对方捆在一起，还能出来一个劲儿。两个胯都会用，就是功夫。手和对方较上劲，肘和肩都会用就是功夫。肘和肩按照这种方式练出来。别需要两个东西。
一级：两头拉开拉长
二级：两头中间加一点，力从中间一点分向两头，中间空，就是＂棚劲＂
三级：三点再加一点，头不动，手不动，形成各种＂别劲＂，如两胯别，肘和肩别，
实用拳法的核心是不动，每一级的课程都是在不动上做文章。一级课是定住两头，两头不动，二级课是在两头不动的基础上中间动，发展出能动的第三点，三级课是在两头不动中间动的基础上再增加一个折叠，难度比较大，需要好好努力。
定住两头动中间两个点，就是胯两边形成两个齿轮，连接两头成四个点
https://www.zhenbudong.cn/?p=272050
三级教练，离不开“三”，阴阳是三：阴、阳、界。
在西安讲座时陈老师也演示过，以六封四闭为例，肘、肋，缝，我们每个人都把手放在老师的肘肋之间感受，老师说这就像螺丝螺母中间那个垫片似的。
有了阴阳，中间还得有个协调，衔接、过渡。这一切得建立在掤劲的基础上，进而我们要体会那个“中”，不是中轴中点中心这些，这个中我理解为平衡，类似我们走路两脚重心转换过程中，那个中间平衡的状态，要通过练习，调整到我们的结构，体态，力都处在平衡状态，均匀，稳定，不偏不倚。
在练拳或者推手过程中，要练出“三只手”，“三条腿”，和人推手时两人持平状态下可以说都是二的状态，谁能在二不丢的状态下，加出第三点，谁就找到了自己的平衡，并且同时打破了对方的平衡。主要是要练出加点的能力。
第三只手老师讲过可以是头，我在之前推手过程中尝试过，也可以是肘，例如类似白鹤亮翅接搂膝拗步这下，反圈的收肘，同样可以起到第三只手的作用。
我有时推手碰上体重大一点的，还会用掖着胯套步进去，再向前顶胯，撬对方。有一次我在带课时，有学生跟练散打的同学吹牛，招来一个练散打的孩子想来挑战我，我看出他有些不信，我就让他用他方法摔我，他用了摔跤里的手别，别不动我，我就用的膝盖作为第三点，往上一提把他撬翻了，打了一个空翻出来。后来我问他感受，他说不知道怎么回事，没觉得有劲，突然就翻了。我一听，就是这感觉！陈老师给我的感觉就是这个，暗自窃喜的同时，还得装着习以为常的样子……
修改一下，应该是：定住两头拧中间，一级是拉开定住两头，二级是定住两头动中间（三个点），三级是定住两头拧中间（四个点）。
上完老师的课，我想到的一句话是：定住两点拧中间，一级是拉开定住两点，二级是定住两点动中间（三个点），三级是定住两点拧中间（四个点）。
昨天是三级1班第一课，陈老师讲解了“3级”的核心要领，让同学们立一个自己学习的Flag。我的领会是这样的：定住两头连接上是1级，中间转胯是2级，再多出一个点——拧动后胯是3级。那么有几个具体问题需要我在3级课慢慢找和体会：1、怎么拧动第四个点。2、拧动了，怎么发力——要找一个推手的案例，做模版。3、如果一个模版确认没问题了，在1路里找所有动作的第4个点。
一诀天机值万金
——记三级一班第一课所听所想
我们升级啦！
积极的学习氛围，更高阶的学习要求。
还是这套拳，一年的磨练主题是练出三只手。
欢迎更多的同学加入我们3级1班。