三级，练出第三只手

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内容摘要：2024年新年伊始，笔者从二级教练员班毕业即升入三级教练员课程。开学第一课，陈中华老师为三级学什么定了基调，或曰总纲、目标。本文从太极角度简单回顾了一级、二级学拳意义，对三级学习既定目标进行了初步的思考，阐述“加一点，练出第三只手”的意义，并粗略规划了新学年的炼法。

         一、从混沌未开到开拳
       学习陈式太极拳实用拳法之前，不了解太极和阴阳说有何关系，只有俗语里＂打太极＂（推诿。虚）的概念。经过第1年教练员课程学习，原本混沌未开的身体，从无极（0，1）、无序到建立了手肘、肘肩、肩胯、胯胯等一对、一对的关系，这时已有了太极的二。当然，套路动作还处于做不到＂动必分阴阳＂，处于双重的阶段。
        二级教练员学习，依然是套路学习为主，查缺补漏式的调整动作，开始建立肘肩胯等三个部位的组合，这时太极便有了三。有了三即开了拳。我们常说的“定住两头动中间”（定1，3往2合。定1，2往3合。），“定住中间走两头”（见下图右1示），都是1、2、3的数字组合，出来的都是机器人式动作，所以，在一级有了二的基础上再加1个点，增加的这个点尚不能起作用，身体结构处于不够稳定、出不来结构力的二维状态。
    
         二、练出第三只手
        二、练出第三只手
        三级，练什么？ 老师开课就为三级学什么定了调，“练出第三只手”。其核心内容用简洁清晰的模板表示如下图所示。

        笔者认为“加一点”的思路是破除缺一只手的太极思维，对二级学员来说是个分水岭式的跨越，是实现“腰裆转换”，获得太极力，拳艺精进的指导模板。
        首先，通过加一点后带来质变。在“定住两头走中间”这个基本模板里，中间再增加一个点 ，仍符合太极是三原则，是在原有的组合1(A&B&C)中嵌套了一个组合2(B&E&D），进而形成组合3【A&(BED)&C】，是不变的变，建立的是三维结构。
         第二、组合2产生了别劲。定住B和D两头围绕着E点（丹田1）转，产生了更大的扭力。在做六封四闭时，定住前手（A）、后脚（C），前胯与后胯（B、D）相互别出来的力，就是出奇在转关，就是出一个。在手、肘、肩、头这个搭手组合中，定住手（A）、头（C），肘与肩（B、D）相互别，此时的肩产生了向下的力，这个力落实在了胯上，返到手上的力就更大了。
         第三，组合3实现降维打击。由于组合2具备了的增强效果，再回头看组合3，我们可以把组合2看成一个大的会转的丹田，这个丹田很大很实，转的结果是“一动无有不动”。 “加一点”柳暗花明，增加了核心力量，就可以超出常人，产生碾压式降维打击效果。
       三、围绕目标，从练到炼
       “三年一小关”，是关就得挺过。
         要过这个关，仍是“练”字当头。此时的“练“，必须是时刻牢记目标的练，必须是有强度、有方法的“炼”。
        炼法概括为四类，需努力实践之。
        磨炼，在套路中细琢细磨，重塑套路动作。
        日炼，达到一定的练习次数。主要指一路、二路的练习。
        单炼，参加基本功训练班，加强基本功练习。参加老师的练功班，加强功法练习；针对性地强化某些一套路动作的单式练习。
        对炼，找一个死的把自己练活，找一个活的把自己炼死。这个“炼”需要练习伙伴。
        以上是笔者基于两年的学拳积累的不成熟思考，如有不对之处，请观者不吝赐教。
 
          作者：日职青山太极拳研究院三级教练员一班  李红
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