周鑫正圈儿收肘，王凯帮忙定住头和肋部，宋振华拉着他的手固定住，陈老师往下压他的肘，王凯帮忙真不动，陈老师天外来物，宋振华动了，三个打一个成功了。

正圈儿收肘，一看头也动了。

不动，三根绳拉着。

开胯是练身，指开全身所有关节都要开。

实用拳法，后面支撑前面开。

胯开三百六十度，没用，实用拳法开胯，平着转，就这一个。

化劲儿就是容量大，从角度上速度上都能化。一个动，一个不动，回到原位叫转。一头儿动，一头儿没动叫转，即使看不出来。转就是没动。转的东西是开的，开的东西是不动的。里面不动，就是化。想办法让他围着转。通过练套路练开，再往上加东西。

不是转的不动不是真不动。地球不是真不动。陀螺仪转起来是真不动。

一开胯，二旋转，三不动，反着练，不动，旋转，开胯。顶上膝盖，怎么动都行。坐椅子上，两个脚后跟抬起来，脚尖儿顶到后背，三个点顶上，再动是动胯。

收肘不是拉，收完后一块儿过来。功与没功差别是一毫米。收肘就是小臂里发生了变化，没变化没收肘。拉开后劲儿在对方身上，袖子动了对，没动不对。拉开后所有动作在对方身上。

挤劲儿，不是使劲儿，也不是不使劲儿，快到时停了。

做无用动作，给对方下套。三岁小孩套路，总统直筒子。

手一捏，上去。

一根棍儿放地上实，离开地虚。身体任何部位接到地上就是气沉丹田。阳是天，阴是地，天是平的是横的，地是竖的，记住就行。能平天，不能平地。腰为界，上为天，下为地，天不能竖，地不能横。火箭是竖的，飞出外太空，到了轨道上，就是横的了。受地球引力是竖，对地是竖。膝盖晃，平了，走了横。与地心对立着，斜着倒。锚，几吨，落地能拉船。

棍儿，竖着正压，斜着正压，力与面九十度就实，任何角度都有面。腰裆转换是倒手。要有三只手。虚实是理论的核心，腰裆转换是动作的核心。松肩沉肘落胯就是第三只手。

练拳的过程，翻译的过程。

让用力推，能推的动才算用力。肘和身体，不一定接上，找到关系。直线到头停下再回来，三角可以循环不停。

全上，要上先下，所有毛病双重，每次不一样。

着法的着与著同源。着法就是百分百合住还能做动作，要开。

年青身体没有空隙往外长，老了有空隙了往回收。

基本功，取套路中重复性大的，没有改。

精练加泛练，精练练多了，别的不练了，一直练套路，一千遍有什么用。