三日到山上，下午开始听课。七日下午返回。回来看视频复习缺课的部分（1号到3号上午），视频还能看到讲座结束以后师父给大家讲课的内容（8-11日），有一些讲解非常精彩如9日晚上的课程内容。结合我听课、回看视频，对这次参加讲座做回顾如下：

一、腰。在前面是胯、在下面是裆、在后面是屁股/尾巴、后腰，这都是“腰”，这里腰是一个区块，在不同的角度上、不同的位置有不同的名字而已。在下面有裆里别着马、腰裆转换。竖轴（身上三个、身外设置若干）都是腰来的。在推手练习中有一些模板动作，其动作演示、劲路讲解都很清晰，都是对“腰”的应用。这一部分都是拳上的东西，去看视频做笔记、根据模板做练习。

二、身上练出一个“老于”

1. 老于于丰泉，长居大青山上的一位实用拳法习练者，他坚持练习数年，去年5月份我们一起入徒。我2019年初上大青山第一次见到他，当时老于身体孱弱，与人推手像旗在风中、随风飘摇，稍微遇到力量就被推倒了。去年五一见到老于且和他推手了， 这次五一去山上也见到老于且推手了。师父讲到老于有黏糊劲，还说老于像他年轻学拳的时候，从败中走出来、由败转胜。感觉到他身上有一些东西，是我们大多数人练习的另一面的东西。大多数人练拳都是从硬开始的，推手也因为自己本身就用力有劲，很容易用上自己的力量。而老于因为先天体弱无力，他打拳、推手是从软绵绵开始的。感觉就像我们都从南坡爬山，他从北坡也在爬山。老于值得我们琢磨、学习，我们要补上这个软绵绵的劲。
2. 这里“老于”是指那种黏糊劲、软劲、随劲。受到力的时候，它就像小孩捉气球，一碰就走、拿不到手。具体是什么样子我还说不清楚。
3. 要这样做，一方面是不动手（手肩胸都属于“不动手”），遇到对方大力、或者自己想发出力，不可在手。一方面是使劲动腰/脚，脚为腰服务，腰为手服务。让服务的去干活，被服务的不要动。这个黏糊、随，在脚、在腰。

三、速度和节奏。

1. 摸到对方的节奏，一开始是配合练习给一个节奏，实践是摸到了人的本性、结构的本性，要这样就要先那样。要做到b就要先做到a。面对节奏可以趁、可以阻。趁就是从a开始打对方的b，阻就是从a开始不让对方到达b。
2. 速度是快。主要是腰和脚。腰的动作要大、要快，不论是直线的进退、还是转。

四、视频补缺：前面缺两天，后面我们离开后师父还讲了几天的课程，在视频里有。做好视频笔记。把看到的、想到的先总结下来，需要练习的模板摘出来、去对照练习。需要对练的模板。

五、闲话。

1. 拜师一周年、新的徒弟。 4日是我们拜师一周年，5日才和师父拍了合影。五位一起拜师入徒的是葛明天津、老于安丘、刘自山、苏卫明上海和我。师父在讲座收了新的徒弟，沈召宣临沂、李宾临沂，王作玉五莲，席光廷五莲，刘兆友五莲，郑国英五莲，汤荣香五莲。儿童组有：陈云鹤五莲，陈睿五莲，吴源华日照，陈云薇五莲。
2. 推手大赛。因为工作时间来不及，没有参加大赛、也没有当志愿者做服务。看了直播。现在看推手比赛能看到以前看不到的东西，看结构、看速度、看节奏。有很多启发。看到问题从我们实用拳法里找答案、看到项目从拳里找资源。
3. 先学和后学。后发有优势，可以借鉴先学者的“笔记”“总结”，可以少走弯路。师父在之前讲课曾说，最好的学习是一级跟二级学。讲座可以把各个地方师兄弟聚在一起，大家相互碰一碰、聊一聊，师兄弟之间、先学后学之间的碰撞，是师徒之间教学关系的有益补充。
   1. 169方法-第45届大青山实用拳法讲座20240508 高山之水、台阶之水。

文字笔记：

1、师父领练一路。师父这里打的是顺畅、柔软的一路。形状上是开阔的，节奏上是顺畅的。没有一格一格的用力，也没有很低很大。看起来比较舒适。

2、师父带领练基本功。我最关注一开始的拧毛巾。
看师父的脚、膝盖、胯。脚底板和地面之间、脚背有没有动。膝盖的位置和方向有没有变。胯（两个胯合成的一个整体）是不是发生了左右的移动。上身是坐落在胯上的，不看上半身。
收肘、出手是整个出手的一部分。手是后面向后顶顶出去的。

3、师父带领练基本功。3分半左右连续的拗拦肘。看师父的脚步（整个腿），前脚的开合。脚、腰、手。4分钟的大红拳小红拳。8分钟，裹身鞭跳步要大、要轻盈。
8分半左右野马分鬃的演示，转腰。后脚是通过转腰卷过来的。师父演示的转腰前胯没有后撤。

4、转腰的时候两腿的顺逆。两腿向上进丹田、向下插地里，但不是直的是拧的。同理移动脚步的时候也是从丹田里使劲、发动的，不是直接抬脚步。

7、“不知道”是学拳一开始最好的状态。因为不知道、只能听话照做，脑子里别有想法，只在身体上积累。等积累到时候了就会“涌现”出神奇的状态来。那时候才能明白。所以“明白”这件事是很尴尬的：当你知明白的时候，“明白”这件事它已经没有意义了。
师父在这里似乎是“解释”了在刚才带领大家练功的时候做了很多大家没见过的功法。

9、陈旭讲拳。拧毛巾。把手练死。手指头、掌心，手腕。连通手指头到肘，是一个整体。

10、陈旭讲拳。拧毛巾出手在腰上，不要在肩膀上。其实是一直落下去沉下去，沉到腰还要再沉，到脚底下。
齿轮啮合。每个齿轮都不动。手臂、躯干（腰筒）是两个齿轮。腰转是脚蹬的。手出是腰转的。肘里面和躯干有一个搓。
不动是不散开结构。

11、陈旭讲拳。上面说的是小臂的里面（靠近肘的位置）和身体腰筒的搓。这里说的是，要在身体外（小臂的外面）加一个虚拟的搓，具体看陈旭教练的讲解。要在脑子里造出这个意念来，带着意念练习。这样手臂就有了两个搓，别着搓。
胯窝里搓的意念，胯窝里搓和手臂外面的搓的关系。在视频5分钟左右。最后（8分钟的时候）小结非常清晰简短。这里有剪辑视频笔记。

12、陈旭讲拳。以上说的是上面的（胳膊和腰筒之间），下面说底下的（腿上的）搓。双重为动，对拉、对搓不是动（因为有方向的相对），脚后跟到胯之间的扎和搓。脚和胯的关系。

13、陈旭讲拳。讲提水。
两脚（两腿）的关系。首先是有关系的，不是单独作用的。两个腿有联动的。
把手臂身体、胯窝、两脚关系都加上，去做提水。对学会了基本动作以后的学员，腰加上意念去练习，可以看这个视频。

14、各种搓。

15、继续各种搓。总结来说，包括两脚之间的配合。后背往后虚拟棍的搓。手臂和腰躯干的搓。手臂和外面虚拟棍的搓。腰两侧对虚拟墙壁的搓。裆下、两大腿内侧和虚拟的马的搓。

16、吴绍志讲提水。此用法身体如刀片，似不符合圆撑的先义。

17、师父很会给别人提供情绪价值。提供价值、提高价值是相互的。18，人和艺是分开的。人不行艺行，人行艺不行。艺是可以复制的，人不能复制。

19 20 21 22 23、韩瑞讲六封四闭和正反圈。讲解清晰，从外到内各个部位的要求都讲到了。

25、胯返化手缠。胯返，用胯、包括膝盖、大腿，包括前面、后面、里面。用胯返回。
返回的方向、角度根据实际情况变化。这里陈老师演示和讲解了、返回的方向、角度、实际。

26、于丰全推手。黏糊、脚步随，“练出一个老于来”。

27、手不动。肘到手里。身体的分做到的。这一段整体来说是六封四闭的前手的要点。
前手不动但是有方向性（打出个点来），后面每一节（每一个界）都是依靠“分”来获得往前的能量，分的时候同时得到了往前和往后的能量，往后的能量就到了下一层关节。逐节往后去最后到了脚。

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视频笔记：

• 11 陈旭讲“拧毛巾的几组搓”
• 12 下盘脚和胯的关系
• 25 师父说手
• 27 六封四闭的搲、六封四闭的中
• 45届 151 陈旭教转轴
• 45届 153 手脚剪 太极操
• 45届 155 师父讲推手的“走腰不走肩”
• 45届 157 陈旭推手 两胯甩鞭
• 45届 157 老于推手 （特地关注老于的推手动作）
• 45届 171 提水的脆劲
• 45届 171 提水用腰 腰
• 45届 172 用腰用腰
• 45届 173 手腰脚 闪通背
• 45届 175 爬树擦皮
• 45届 176 用腰快速
• 45届 192 平行和随
• 151 完整 陈旭教转
• 推手细节：陈旭推手的腰的轨迹