20240608大青山第46届实用拳法讲座-第一天笔记-于丰泉

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20240608早课
躯干是靠脊椎顶起来的，大部分人是靠肌肉，都是前重后轻。
后脊椎贴在棍儿上，衣架挂衣服。通过棍儿把身体标住，不是身体发紧，一个整体。
上中下三根棍儿，躯干一根，竖直一条线，往上一根，往下一根。底下三根棍儿，力不在腿上，命门到脚后跟两边儿各一根，命门到地尾巴一根。
往后倒上一万次，就会了，或是两万次。身体挺直，下面三根棍顶住，脚尖儿翘起来，脚后跟着地往后倒行，找快要倒的那个点，可找人在后面保护。真后倒经验，可控时只感觉到一点点儿，不可控时很多，像一个无底洞，一下儿就能摔个半死，再也不想第二次。

20240608上午课
通过身外的东西才能练到筋，通过身上练不到筋。
把脊椎开发出来，意识就灵敏了。臀部往前连到脚后跟，尾闾往后尾巴支在地上。拧毛巾，拧的时候，尾巴往后斜四十五度插。
往后躺，快要倒的时候，才能用到尾巴，不要用身体去平衡，练出第三条腿，脚后跟吃力，才能放松膝盖。
通过尾巴顶对方，不是通过腿，尾巴顶住，两条腿可以来回换。跳远、踢腿等都是用尾巴。尾巴根在命门，命门这一块是整体。
后躺时，腿的力要往后插，才能平衡住，脚后跟才能连到命门上。小腿拉不开，往下的劲儿小。
命门尾闾承扶这一段儿拉开，力才能往下接。
一推后躺，尾闾到头顶是一个整体，才能往下插，尾巴往后顶。尾巴往下插，一边进前脚，一边往下插。可以二人配合练习。
一推肚子接到后面尾巴，可以直接正对接，也可斜着接的时侯转调正，然后蹬后脚发力，或是上步。
20240608下午课
后腰靠着桩，顶上，搓，劲儿往下去了。
背靠墙，对方推，用墙的力打对方。
对方正前竖直顶着小臂，拉开上步打。在侧面，拉开正圈儿打。
六封四闭，后手拿对方腕，前手七寸刀卡大臂，切进去，用边轴搓。
20240608晚课
腹股沟往下一根轴，腹股沟到肩一根轴，肩往上一根轴，腹股沟到肩轴又分三段。身体板与棍儿互相顶，较劲儿，没顶跑。胯肩小臂搓侧轴。
后背有劲儿，身体就平衡了，前面练出轴来做动作，有轴了腿就好做了轻快了。
正圈儿收肘，肩肘胯往边轴上合，横力到竖轴上去，前手搭在对方肩上对合，擦着轴走，拉进来，打前后，也可以顺势围着轴转。
一动作，对方推腰，还没推实，顺势身体围着这根轴转，同时手合他的肘或者大臂转。
一动作，一手拿对方腕，一手搭在肘上，以腕为轴或是小臂上一点为轴转，力在轴上来源于轴。

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关于 于丰泉

1975年12出生于潍坊市坊子区，男，1999年七月毕业于太原重型机械学院，现在安丘信川机械厂工作；2016年11月第一次听了两天实用拳法客，现第一次上山学习，参加实用拳法二十一届讲座。 在43届（2023五月）大青山讲座期间，开始表现出推手的以柔克刚的能力。
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  1. 教练文章中所提命门具体部位在哪里？穴位歌诀：十四命门与脐对。肚脐相对应的位置是命门。第二腰椎棘突下。命门上一穴位是悬枢，腰1椎棘突下，人仰卧，腰脊悬空最高点。命门后撑，含胸拔背，头顶悬，这样人体脊椎曲度无限接近胎儿脊柱曲度。老师说过，命门位置是师父给徒弟在身体上点出来的。无缘受老师指点，知道模糊部位也算是有方向了。
    “脚尖儿翘起来，脚后跟着地往后倒行，找快要倒的那个点”。教练这句话，我体验过。一次练拳中，完成小正马步时，突然感觉到脚跟着地，脚尖翘起，要往后倒，体会到身后一根竖轴。当时好像是腹肌用力给拉回来的，且保持竖踝。现在认为要后倒的时候，填胯，身体下沉，完成图示右边弧线，“)(”，竖轴是分界线，练出左边弧线，就是尾巴。
    感谢于丰泉教练分享！

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