20240608早课
躯干是靠脊椎顶起来的，大部分人是靠肌肉，都是前重后轻。
上中下三根棍儿，躯干一根，竖直一条线，往上一根，往下一根。底下三根棍儿，力不在腿上，命门到脚后跟两边儿各一根，命门到地尾巴一根。
往后倒上一万次，就会了，或是两万次。身体挺直，下面三根棍顶住，脚尖儿翘起来，脚后跟着地往后倒行，找快要倒的那个点，可找人在后面保护。真后倒经验，可控时只感觉到一点点儿，不可控时很多，像一个无底洞，一下儿就能摔个半死，再也不想第二次。
20240608上午课
通过身外的东西才能练到筋，通过身上练不到筋。
往后躺，快要倒的时候，才能用到尾巴，不要用身体去平衡，练出第三条腿，脚后跟吃力，才能放松膝盖。
通过尾巴顶对方，不是通过腿，尾巴顶住，两条腿可以来回换。跳远、踢腿等都是用尾巴。尾巴根在命门，命门这一块是整体。
后躺时，腿的力要往后插，才能平衡住，脚后跟才能连到命门上。小腿拉不开，往下的劲儿小。
一推后躺，尾闾到头顶是一个整体，才能往下插，尾巴往后顶。尾巴往下插，一边进前脚，一边往下插。可以二人配合练习。
20240608下午课
后腰靠着桩，顶上，搓，劲儿往下去了。
背靠墙，对方推，用墙的力打对方。
20240608晚课
腹股沟往下一根轴，腹股沟到肩一根轴，肩往上一根轴，腹股沟到肩轴又分三段。身体板与棍儿互相顶，较劲儿，没顶跑。胯肩小臂搓侧轴。
一动作，对方推腰，还没推实，顺势身体围着这根轴转，同时手合他的肘或者大臂转。
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教练文章中所提命门具体部位在哪里？穴位歌诀：十四命门与脐对。肚脐相对应的位置是命门。第二腰椎棘突下。命门上一穴位是悬枢，腰1椎棘突下，人仰卧，腰脊悬空最高点。命门后撑，含胸拔背，头顶悬，这样人体脊椎曲度无限接近胎儿脊柱曲度。老师说过，命门位置是师父给徒弟在身体上点出来的。无缘受老师指点，知道模糊部位也算是有方向了。
“脚尖儿翘起来，脚后跟着地往后倒行，找快要倒的那个点”。教练这句话，我体验过。一次练拳中，完成小正马步时，突然感觉到脚跟着地，脚尖翘起，要往后倒，体会到身后一根竖轴。当时好像是腹肌用力给拉回来的，且保持竖踝。现在认为要后倒的时候，填胯，身体下沉，完成图示右边弧线，“)(”，竖轴是分界线，练出左边弧线，就是尾巴。
感谢于丰泉教练分享！