陈中华老师所传的陈式太极拳实用拳法除了“开胯、旋转、不动”六字真言外，还有一条最基本的规矩就是“出手不出肘，收肘不收手”，这是洪均生宗师留给我们的十字真言。通过培训学习，初步理解为，出手的时候只管出手，不用考虑肘，回肘的时候只管回肘，不用考虑手。学到方法了，每天练习基本功，正圈、反圈一遍遍地练，但总感觉有时劲还是顺不过来，还差了点什么，请教我们安丘的教练马全义，马教练说我的手形不对，手腕也动了，听了懵懵懂懂，个中三味，还是没有吃透。

直到在实用拳法网站(www.zhenbudong.cn) 上，看了陈老师的教学视频“坐腕视频”及北京2014五月的“坐腕和小臂立肘”视频，才有了进一步的理解，太极拳论云：“上节不明，无依无宗，中节不明，满腹是空，下节不明，颠覆必生。”对上肢来说，肩为根节，肘为中节，手为梢节，那么，我们非常灵活的手腕怎么办呢？豈不成了四节了，看了陈中华老师的视频后，才恍然大悟，陈老师说，手腕是不动的，手腕不是一节，手与腕应成一体，练拳时，手、腕、肘三点的位置没有相对的移动。那么如何才能让手腕不动呢，手形非常重要，陈式太极拳实用拳法的手形为瓦椤掌，只有将手形做正确了（非常重要），才能有效地将手与肘连成为一体，才能使力直达手指尖，陈老师形象的将手与腕比喻为用电焊焊死，手与腕一动不动，成为一体，这样才能做到三节分明，劲就流畅了。

这样，再做基本功，为了让手腕不动，我用一只手抓住另一手的肘，控制让手腕不动，或者干脆用纸板将手腕固定住，一遍遍地练下去，逐渐感觉到手腕不动后，从肘传过来的力直达指尖，有时感觉力还出到指尖外一厘米左右，周身的螺旋劲也慢慢地有了点感觉。

2016年陈中华老师在德国柏林。

我是2015年5月1日，有幸上大青山得到陈中华老师的指点，说来惭愧，说是指点，其实是老师和我说了一句话“你练拳时身体上下起伏，晃荡，你自己不知道。”回去后我就根据老师给我的这句话，改正自己的身法，其实，起伏、晃荡是初练实用拳法常常犯的错误，以后又陆续参加了两次大青山的培训，每一次的培训，都改正了我很多自以为是的正确做法，因为工作的原因，不能每次都参加大青山的培训，可我觉得，购买实用拳法网站的教学视频，也是行之有效的学习方法，象我这次的感悟，就是购买了这两个小视频的缘故，这两个小视频，每个才一元的网金，而这两元的网金，对我来说，是金子做的。