陈中华老师说过，只要膝盖疼，就是练错了，那膝盖为什么会疼？第一位置不对，膝盖的位置是对着脚心，不管步子开多大或小，这个位置是不变的，平时我们练基本功或者练套路，身体下压，或者铲出的时候膝盖很容易受力，所以在练习的时候，步子刚开始可以小一点，但是要始终在身体下压的时候胯和大腿受力，和膝盖没有关系，要把胯上的力传到脚上，步子的大小距离是通过胯产生的，胯拉开了腿会变长，和膝盖没有关系。
膝盖前倾 往里或者往外位置不对的时候，膝盖会受力，膝盖受力了，时间久了，膝盖就会疼，只有把膝盖固定在正确的位置，才能避免疼痛，用腰把两个胯撑开定住，把两个大腿先练出胀力，先把两个大腿里侧的大筋练出劲来，能固定住膝盖，膝盖是负责传导连接的。
练拳的第一步是要开胯，要想开胯，就要先把膝盖定住，把膝盖定在正确的位置，固定住了，慢慢练才能把胯练开，胯练开了腰才可以转，通过自传才能产生劲路，腰会转了，反复拧，反复练，练的腰上的皮像一个膨胀的毛布一样，很结实有韧性，手抓在腰上，感觉要打滑似的，只有把腰练出劲来，身体的稳定性才会增强，用腰来控制全身的关节自转，所有的劲路都是通过关节自转出来的，但是又都通过腰传达到五点，胳膊和腿才能灵活运用，可以找一面墙或者一块大石头来固定住膝盖，这是练拳的一个关键点。
我们正常练基本功或者练拳架的时候，膝盖是不能受力的，要避免膝盖受力，膝盖位置对了，腰还要直，头还要领起来，颈椎也要拉开，身体不能前倾左右摇摆，不能上下起伏，要中正 稳定才可以。
做到以上几点，把膝盖定住了，胯慢慢的拉开，腰胯上的力才能传到脚上，脚底下才能生根，两条腿像两根棍子一样插在地上，不管身上有受多大的力，劲路始终能通过胯的自转，把力传到地上。
身体本身是不存在力的，在练拳的时候身体不要刻意用力，你越刻意用力，力越憋在身上出不来，就是你感觉用了很大的力，其实你的力是在你自己身体里面，是没有用的。
定膝盖开胯，这是练拳的第一步，是非常重要的一步，只有把这些做到，后边才能通过练习进步，这一点做不到，就是练的时间再久也不会进步，劲路传不到地上，身体始终是飘的，左摇右晃，这和练功没有任何关系。
实用拳法是内家拳，所有的动作都是从里边练的，劲路往下走的，但是初学呢，要把全身都定住，先从上边开始练，经过日积月累的练习，一步一步的从上往下练习。
文章里面阐述了在练拳当中膝盖遇到的问题，欢迎大家在文章底下评论，有问题的可以直接在评论区提问。
更多帖子
- “太极理论1”视频购买 (强烈推荐)
- 高泉植2012.10.24日 (强烈推荐)
- 高泉植改拳照片幻灯片 (强烈推荐)
- 2012.11.4日 (强烈推荐)
看到韩教练的文章深有体会，刚开始接触实用拳法时确实遇到膝盖疼的问题，有一段时间减少了练拳时间以减少疼痛，后来在教练的指导下定住膝盖，不断的练习开胯，一段时间后竟然好了。
膝盖疼对于练拳者确实是个大问题。当然，膝盖疼不限于练拳的人。普通人上了年纪，或多或少都会有膝盖疼的问题，这通常是因为软骨磨损和支持膝盖的肌肉、韧带薄弱引起的。不过，膝盖疼在太极拳习练者中更为常见。正像韩瑞教练在文章中指出的，主要的原因是膝盖位置不正确。韩教练详细讲述了膝盖正确的位置和定住膝盖的方法，明确提出只有胯开了膝盖才能固定在正确的位置上。只要方法得当，膝盖在练拳时不再受力，通过循序渐进地练习，支撑膝盖的力量就会加强，疼痛就会减轻直至消失，这已被很多实用拳法习练者的亲身经验所证实。韩教练此文对太极拳习练者具有很高的参考价值，值得仔细参详。
谢谢师兄
韩教练的体会写的太好了，文章阐述的问题对练拳者来说都曾经历过，有些人并因此而放弃了练拳，有了文章中的正确引导练习方法，会使练拳者少走弯路，有事半功倍的效果！希望看到韩教练更多的练拳体会的文章！
之前也听说过一些拳友膝盖疼，那就是练习的方法有问题，希望这篇文章对拳友们有帮助！
对于习练实用拳法的人，很实用，能够明白这其中的道理，并在身上慢慢体悟这种感觉，受益匪浅。
因为青年时期练习竞技体育时候没有关注过膝盖的重要性，所以导致后来不能长时间运动，也没有深挖背后的原因，导致后来练习实用拳法初期太过精进，所以老毛病又犯，虽然也知道了一些膝盖的知识，比如膝盖不能超过脚尖之类，但不能完全做到，再往后又学习了锻炼膝盖的方法稍有好转。今读完陈老师这篇文章后觉得不应该只是在膝盖上下功夫，还需要提高腰、跨的功力，感恩感谢陈老师的孜孜不倦！