从思维和动作两方面学拳——2024年09月12日辛亮私课详解

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2024年09月12日，我跟老师预约了一堂私课（私课链接暂时还没有，可以先配合这节聊太极课去看
        首先，这次课给与去年10月份，老师第一次给我正架子最大的不同是，这次全是细节。我的感觉是信息量很大，一动就错、一无是处。之所以有这种感觉是因为——不知道每个动作的含义和用法。老师在纠正我的架子的时候一直在说外形不错，但里面都是“空”的，什么也没有！所以这次老师更加注重的都是一些细节的调整。
我打算从两方面来分析这次私课的收获，分别是思维篇和动作篇。需要说明一下：老师说的话，我尽量还原当时的场景，我个人的想法我写在括号里，以示区别。第一遍看的时候，不要看括号内橘色的字，之所以要这么区分是因为，括号里面已经不是老师讲的东西了，是我练对的感受的描述，这个感受是我个人的独特体验，不一定适合所有的人。里面加入了我的思考，加入了我的翻译，有可能会曲解老师的意思。第一遍如果看了括号里的内容，就会代入我的思维模式！为此，我只能先写一篇思维篇来详细解释，为什么要这样做。希望大家在看完文章之后，第二遍再决定要不要看括号里面的字。这篇文章会很长，我要详细记录下当时的所有细节，会很啰嗦：
一、思维篇
学拳的步骤：听话、照做、重复。
虽然我学拳的第一天，老师就告诉我上面的话。但是现在三年过去了，还是很难做到。私课的中间，老师停了一下录相，说了以下内容，所以下面的内容录相里都没有
        1.老师说：“你们总是在用自己的话翻译老师的内容，老师说的一句没听进去。”
例如，金刚捣碓提膝的动作，是后背的一点下去，我当时说：“哦，明白了，就是……”省略号的内容，就是我自己理解后，翻译了一下又讲了一遍。老师说你看，我说的后面这一点下去了，你给翻译了。我立马意识到了，所以我赶紧不断的重复老师的话，现在已经忘了当时我翻译的是什么了。这里我用了刻意重复老师的话，去把自己的翻译给替换掉了。
        2. 老师说：“你们回答问题不要去想，要张口而出。你明白了吗？”（你明白了吗？你懂了吗，我忘了当时老师最后那句问句问的是什么了，大概意思就是问我听没听懂老师的话。）我当时默默的听着，心里开始回味老师的话。老师停了一会儿说：“你看，你又想了，我再问一遍你明白了吗？”我赶紧说：“我没明白。”老师说：“好一点，再试一次，你明白了吗？”我说：“我没明白”，老师说：“再换种回答，你明白了吗？”我又在脑子里有半秒种的思考，然后说：“老师你能给我再讲讲吗？”老师说：“这么说也行！”（但是我读出老师的微表情貌似对我的表现，并不是很满意。以上这段情节，有点像表演时，两人对戏，但是老师已经进入自己的角色了，台词都是脱口而出的，我虽然三次和老师对上了话，但是我还是在背台词，生硬的思考台词的意思，因为我总是过于去猜测老师每句话背后的意思。我应该学会把脑袋变成一个管道，空空的，老师问什么，我不假思索的回答。）老师说回答必须不加思索，只有你不假思索的回答的时候，你才能调动你的潜意识，才是你最真实的反应。而老师只有根据你最真实的反应才能知道你真正的想法，并帮你解决你的问题。
        3. 老师给我讲六封四闭的时候，讲了很多细节，我因为知道自己有走神的毛病，所以我当时强迫自己用眼睛看着老师、嘴里也在重复老师的话，但当时我做这一切的时候，脑子里有另一个声音，那个声音在告诉我：“重复老师的话，别想别的！”但当这个声音出来的时候，它就已经打断了我的思路，所以我当时虽然在重复老师的话，但是实际上是走神，老师也看出我当时的情况，所以老师说：“你看，我一边讲，你一边在想你自己的事，我说的你一句没听进去”。整节课花了很多时间在解决这个问题。（我一方面震惊于老师的“读心术”，另一方面，我想也是：人的身体、眼神、动作是不会骗人的，你的任何一点细微的思想都会通过眼神、身体传达出来。所以更重要的是如何“修心”，如何抛去杂念。我现在想到的办法，又回到了文章的开头——听话、照做、重复。第一步，虽然我走神了，但是我还是要坚持做到：老师每说一句话，我就重复、每个动作盯着看，不知道该看哪不要紧，就是把当时的场景复制下来，像电影一样，像今天这篇文章一样，把能记住的所有细节、全部写下来。时间长了，慢慢或许就能练出来！）
二、动作篇
        1. 前后对撑，金刚捣碓第一动，起手之后，老师就说没对上，动了。我不明白，我就是站在那里，一动没动，怎么就动了？这一个动作我感觉老师至少得给我调了十到十五分钟。老师用手轻轻推我的左手指尖，我下意识的去和他顶，他说不要顶，就是放在那，把注意力放在后背的一点上，这点的位置大概是膻中的正后方。老师一碰我的左手指尖时，我的后背这一点，要往后撑一下，大概有5mm。去年老师给我调拳的时候就说过这一点，而且我也是按照老师说的方法去练的，可是一年之后的今天，我还是没有找到这一点。虽然我每次练拳后背都往后顶一下，但是这一年来，我一直都没有对上过。（我的猜想是手指尖、膻中穴、后背的，三点在一条线上，大约往后撑了5mm左右。这里暴露出来的问题是，这都是我的猜想，正确的做法应该是不懂就问，我没有问，老师说完我听不懂，我就开始自己调整，调整了半天，老师说不对，耽误了很多时间，正确做法，应该是第一时间请老师给我指出怎么对上，或者请老师演示）。最终，我后背后撑了一下之后，老师说可以了。虽然可以了，但是我自己的感觉是和我一开始做的一样，所以我不知道为什么现在就可以了。我想下面第2点，大概能解释一下原因。
        2.金刚捣碓第一动和第二动过渡动作是，在指尖与膻中正后方保持不动的情况下，把肘收进来。但是我的胳膊撑得不对。无论我怎么收肘，老师都说不对，最后老师非常遗憾且无奈的说：“哎呀，你一直练的都不是实用拳法的东西，你是按照自己的想象练的，已经练坏了，改不回来了。”然后又无奈的对正在录相的罗浩楠说：“你看看，这就是按自己想法练的结果，已经纠正不回来了”。我当时也感到绝望了。当时左臂略微弯曲，大臂小臂成“〈”的开口三角形，老师最后用手指着我的肘窝内侧大约一寸多的位置说：“就是把肘（水平）走到这里来啊！”，我又试了几次，最后，老师说：“对了，这不是能做到吗？”，我又按老师说的对的方法做了几次，问老师是这样吗，老师说对了。然后我又演示了一下之前做的动作问老师，是不是我这样是错的？老师说是的！于是我明白了。课后我又问了问老师，如何才能做对这个动作，老师说，可以把整个手臂（大臂+小臂）放在水平的桌面上，手和肩固定住，肘往手与肩的连线上合就对了。这个动作的要领是：手指尖、肘、肩三点组成了一个类似“〈”的开口三角形，肘只是水平的贴到手与肩的连线上，而我之前做的动作，有旋转，有小动作。（即小臂是一个圆柱体，肘尖是圆柱体底边圆上的一点，肘尖围绕着底边的圆心，做了逆时针的旋转。如果小臂和大臂都是圆柱体，那么金刚捣碓第一动，手撑起来的时候，小臂和大臂是有夹角的，所以小臂在肘这一端的面，与大臂在肘这一端的面，是有夹角的，这两个底面都是圆的，靠近肘窝一侧是靠在一起的，肘尖一侧是打开的，（如左图上肘外侧，大臂小臂上，水平面外侧各有一个点，点1、点2）收肘是通过肘窝打开，把这两个面完全重合在一起，拼合过程就是水平拉进来，大臂小臂没有做旋转，如右图所示，点1和点2完全重合，也即是大臂和小臂在肘方向上的两个圆面，以及圆上对应的点都是完全重合的，我一开始做错的动作是，点1和点2没对上。）
 
（三张图分别对应：原始位置→对正位置、一般人的位置）
        3. 金刚捣碓第二动，整个右胳膊要非常夸张的收进来，我根本做不到那个位置（我想这个动作，如果做对了，左肘尖应该在膻中的位置，可以通过把手臂缠在棍子上，用棍子把肘往里别来练习大概是如图的位置）
        4. 金刚捣碓第三动接第四动的过渡动作，即左插脚的动作，老师想试试我的这个动作，他背正对着我的身体左侧站立，背碰着我的肩胯、腰贴着我的胯，我的腿从他的胯下插过去。我要平移时，不是肩动了，就是胯动了。老师拿了一个纸板，让我一手点着纸板上面，一手点着纸板下面，老师示例拉着或者推着纸板中间一点，向我靠过来，我的两个手根本顶不住。我的两个手就是肩和胯，我又试了试，老师说做对了。（做对的时候，我的感觉是胯、肩没有碰到老师，或者说是我把意念放在了身体平移上，没注意我的肩和胯是不是碰到老师了，我没有和老师发生对抗关系，只是身体平移过去。）
        5. 金刚捣碓第五动，即左腿弓步的时候，转身开右手，左手收至胸前时。左手肘在左肋边，左手贴在左胸上，右手开出去的时候，与第一动一样，肘只有水平移动，没有旋转，快开满的时候，开始原地一动不动的小臂自转顺缠，当转到肘窝冲前的时候，肘将过未过之际就不转了，保持不动，用右胯，把右半边带上来。带上来之后，正好手掌心向上，右手指尖冲着正前方。
        6. 金刚捣碓第六动，提膝收肘的动作。老师说膻中往上走、膻中正后方一点往下走，整个后背的劲路是，沿着脊椎，到尾椎，再从尾椎沿会阴反上来。又说膻中、胯、手这三个点的关系一动不动，整个身体只是转，我做了几次，老师说：“对了，但是肘和胯没连上，没发生关系。”我不太理解，他说回去慢慢练，把它练出来，但是我理解不了这个关系是什么，又做了几次，老师说对了（我的想法是记住这种感觉，继续练，对错不去管，发没发生关系也不去管，因为我不知道怎么发生关系，我就按照这个感觉先练，以后再说。）课后我问老师，我是不是可以靠着墙，练这种不动的感觉，老师说可以，更好的办法是抱着大树练，抱着大树的意思是，把膻中和丹田贴在大树上，这样身体就不动了，只要身体不动了，手怎么做都对。
        7. 说到这里想起来一点，但是现在不记得是不是在这个动作时，老师说的。老师用了两个词，玄关和设窍（音译），玄关的意思是定住不动，上面像钩子一样挂住了，设窍是像绳子一样，在低下飘。
        8. 金刚捣碓，最后一动，落脚，我落的太宽了，应该与肩同宽，或者略宽一点。（我做对的时候，我的感觉是两脚内侧，与肩的外侧基本同宽。）
        9. 拦擦衣，第一动，我总是有准备动作，总想调整一下再出手，老师说直接出就行了。（我的理解是毫不犹豫，直接出手，动作难点在于每一动之前下意识的调整一下，不能有调整！而且我的力不匀，老师说定住，我总是定一下又放了，又定了又放了。）
        10. 拦擦衣第二动，接上式，右手一动不动，老师说：“身体下去，肘下去，把手压起来，不是手拿起来”。换句话说，就是上一式右手在空间的位置在哪里，这一动还在哪里，（我的感觉是在空中把右手劳宫穴锁死，身体做漏沙运动，垂直旋转下落，带动肩、肘下落，一直到肘落到手以下。）；
        11. 六封四闭第一动，收的时候，右手中指尖不动，像被钉子定死在空中，除了中指尖其他地方要像面条一样放松。为了验证，老师推我，我要做的是垂直下落，中指尖还在空间原来的位置，小臂、大臂、肘要橡皮筋一样兜住老师，但是我因为里面没拉开，一做动作，右手指尖就跑了。老师让浩南师兄来拉住我的指尖，但是在巨大的冲击力下，根本定不住。（我后来回到家，想到一个练习的方法，最好用绳子因为没有弹性，或者用手拉住空中的把手、例如把窗户锁死的情况下，拉住窗户把手，或者是找一根柱子，用右手手指勾住柱子，然后用左手去拉右肘，使劲拉，意念里，要把右手指关节、肘关节都拉开，找这种感觉。）
        12. 第二动出手的时候，老师一手点在我的手背上，一手点在我小臂大约是外关穴的位置上，让我转，我无论怎么动都不对，最后老师在中指尖前大约5~10cm的位置说，围绕这点转，我又做了做，老师说对了。（我回想当时的感觉是，我围绕外关穴到中指指尖的连线延长线，在指尖外大约5~10cm的空间上找一点定住，以这一点为顶点，点到外关穴的连线为边，做圆锥运动。）遗憾的是我当时是按照我括号里的想法去做的，老师说对了，所以我就没有再按照自己的理解去问老师，我想如果我讲出来，老师一定会批评我，这些是我想的，我应该重复老师的话，按照老师说的去做，不要去理解，翻译老师的话，所以就没讲。估计老师也察觉到了，老师说：“你们之所以做不到，就是你一直按照自己的想法去练，没听老师的话。老师说的一句没听进去，总是自己把老师的话翻译成自己的话，不要翻译。”（我想，老师真是神了，我一句话也没说，但是全被老师说中了，我确实在做这个动作的时候，是脑子在开小差，想了上面一系列的事，所以难点在于如何“不过脑子”！）
        13. 拧毛巾动作，老师要求左脚踮起，越高越好，高了才能把力都压到右胯上。
        14. 单鞭：后插脚的时候，必须一步到位，我插脚脚的位置偏前了，（我做对的时候，我的脚跟大概和右脚扣脚后的足弓在一条直线上，当时一级的时候，说是左脚脚跟不要超过右脚脚尖），右脚扣脚使劲扣，脚尖冲前，左脚往回扣，大概成45°，扣好之后把胯撑开。
        15. 左转身金刚捣碓，第一动，左手还是先水平收肘，和金刚捣碓第一动一样，后手劳宫穴不动，把肘放到手的后面，老师说做的还可以。此时，左手收肘回来之后，老师抱住我的左小臂说，左肘不动，膻中和左肘连成一条线，成为一个整体。老师先让我把右手放在膻中穴上，用手伸出食指指着左手指尖，之后用膻中拉着肘走，这一步我做的还可以，然后老师说再不够，就后肘拉着膻中拉着左手往后走，这个时候结构不能破，即左肘+膻中+右肘，成为一个整体，一根棍。但是我的右肘没练开，我自己拉不动。，于是老师请浩南师兄来帮忙，拉着我的右肘往后一使劲，老师被带过来了。
        16. 左转身金刚捣碓第二动，出手的时候，所有结构一动不动，右肘、膻中、左手尖，都在一个轴里面，像一根棍子一样捅出去。（顺便说一句，我所有的收肘，老师都说动作挺标准，就是里面没东西！我不知道该怎么理解这句话，我也问了，但是脑子走神总在想上一句话，结果没记住，等看回放的时候我再想一想。）
        17. 第三动，左臂还是和金刚捣碓第一动一样，先撑开，再顺缠收肘。
        18. 第四动，同第金刚捣碓第一动、第三动、这里的第三动第四动只是左右手不一样，可以归为一类动作，都是水平收肘、同时身体正后方的位置后撑。
        19. 白鹤亮翅第一动，下叉手和后脚对开，手插多少脚伸多少，老师试了试说有了，但是我没感觉，我只能记住这种感觉。
        20. 白鹤亮翅第二动，先收肘，再打开，这个动作做的时候容易直接打开，但是手如果被对方控制住是打不开的，只能先收肘，这个动作老师也说做的还可以，我就只能记住这个感觉。
        21. 搂膝拗步第一动，出手还是动了，和前面一样。（我当时没有问，猜想是和金刚捣碓第一动、第三动同样的问题，凡是这一类的动作，老师都说我动了，里面没有东西，我最大的问题是没听懂也没问，所以这个动了的意思我不清楚，希望通过看回放或者以后有机会再与老师详细请教。）
        22. 搂膝拗步第三动，往前上步基本合格。
        23. 搂膝拗步结束定式时，双手再往后开一点，基本上双臂与身体在一条直线，双肩下沉双手心向下。
        24. 初收第一动的问题，双手从身体两侧合进来的时候，一定要等比例，转多少合多少。也就是一边合一边转，正好合到左胸前，正好双掌变成斜45°冲上。手一前一后合好，右手在左手肘部。（我观摩别人私课时，大概应该是左手抱住扣住对方的肘或膝，右手扣住对方的手或脚）
        25. 斜行拗步第一动，转的时候，一定是全身在一个筒子里。我转的时候，老师站在我身体左侧，双手环抱着我，不让我出他的圈。第一次做，虽然在圈里，但是老师说动了，歪了。第二次做，我稍微往老师身体方向靠了靠，老师说对了。（我自己的感觉，做对的时候，脚底下有点站不住，第一次站住了是因为以前脚为轴心转的，第二次站不住是因为以两脚中心的点为轴心转的，因为点在两脚之间，所以两脚转起来后，前脚尖、后脚跟都翘起来了，所以站不住。但是我以为自己是对的时候老师说是错的，我以为歪了自己觉得别扭的时候，老师说站不住别扭就对了，我只能记住这种感觉。）
        26. 第二动，身体原封不动，盘步的右脚从左脚空隙里拿过去，记住！全身一动不动，（一般人做这个动作的时候，身体会跟着往前走，我对自己比较清晰的是这一类的动作，我都知道“原封不动”是什么意思，但是仅限于套路，如何在实际推手中保持，就只能有待多多训练了。）
        27. 第三动，右脚放好后，身体平移过去，准备做双下挤，此时手不能打开，我一般都是上步的同时手打开了，这个地方必须分出节奏，先上步，上好会后，全身一动不动，就是小臂，以肘为圆心，打开，难点在于自己做的时候这个动作看上去很简单，但是一旦有人站在你小臂与大腿之间的夹缝里，你能不能做到身体不动，只是小臂打开，能！对方就到了，做不到，自己就妥协了，这个动作就没用。
        28. 再收之前提水这个动作，老师说：我根本没听，练得也不是实用拳法里的动作，这个动作应该是手朝里，我做成了掌心冲外，应该是掌心冲里，一边逆缠一边往下走，转多少开多少，要等比例。我做的时候，老师再一次说，我知道咋做了，但是没有东西。（我再次强调，而且写到这里我才发现，我整个十三式，所有出手的动作，老师都说我形有了，里面没有东西，我也不知道到底是缺什么东西，即使老师给我演示，即使我也问老师了，但我依然不知道是缺什么东西，先练吧。）
        29. 前蹚拗步第二动——收肘，老师强调要收到丹田上。
        30. 掩手肱捶，转腰拳放在手上，出拳时候全身是一个动作。我做的时候老师没有说什么，给我演示了一遍，我只能记住。
        31. 转身金刚捣碓，第三动，我看到右肩要有一个很大的下沉，我所有的动作都是有，但是不够突出。
        32. 课后额外补充，视频里没有的几个点
                (1) 试验了前一天聊太极的几个动作，例如双手合在对方身上，肘贴着对方，膝盖把对方腿顶开，臀部左右旋转下落，对方便站不住了。
                (2) 与对方推手，推的那只手不用力，把身体打开，中轴不懂，通过后手往后打，把劲通过中轴传导到前手上。
                (3) 分阴阳练习，虎口卡住对方胯缝，拇指定住不动，食指往胯缝里面压，压进一点之后，食指不动，拇指继续压，两指分开使劲，对方有感觉，但是我做的不好，原因是没有劲，分不开阴阳。老师说：分不开阴阳是因为没有合住劲。
                (4) 左手拉住对方腕部，右肘抵住对方小臂，左手与右肘卡住对方，我总也卡不住，没找到感觉，卡住之后，围绕左手与右肘连线的中点为轴，用胯旋转，对方会大喊倒地。
                (5) 老师课前问我，最近练得怎么样，我说没时间练，所以光练开胯了，老师说，不行，得练套路。
                (6) 老师说太极拳是“T”字结构，即横中有竖，竖中有横。对方用竖，我们用横来给出掉
                (7) 老师让我用手指指着他的掌心，然后他改变掌心的方向，我一开始以为是手指要与他的掌心垂直，于是我也跟着改变，老师说不对，我不能动，于是老师重新调整掌心的方向，我的手指一直指着他掌心，无论他怎么改变手掌方向，我都不动，老师说这叫对上。（我经过这两天的思考，我想对上了应该是我身上有一点和我手指老师的那一点无论位置、距离、力度都保持不变，无论老师如何改变掌心方向，我都要保持原来那种感觉，就叫对上了，这是我的理解不知道对不对。）

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