自从开始学习陈式太极拳实用拳法至今已经两年多了，接近三年，虽然中途经历了手臂骨折修养了一段时间，但还是继续坚持练习到现在。三年的时间已经不短了，但是最近明显感觉到进入了“瓶颈期”，套路一遍一遍地练，进步却很缓慢，甚至感觉不到进步，陈老师上课说的要求都听懂了，但能做到的最多两三成，是应该自我总结一下了。
我们的拳法的关键词在网站上已经写出来了，就是“开胯”、“旋转”、“不动”三个词。陈老师在日常授课过程中说的最多的是“定住中间走两头”、“定住两头走中间”等定住某部位走某部位。就这些关键词和陈老师的常用语，谈一下我的理解。
首先，“开胯”是对练拳者的身体要求。这个“胯”应该指的是以“胯”为代表的各处关节连接处。在练拳过程中，我发现虽然每次都想做到陈老师说的定住某部分走某部分，但现实情况是根本没办法做到，要么就一起动了，要么就一起定住了。这其中很重要的原因就是身体各个部分阴阳没有分开，做不到各个部位独自行动。只有把胯等身体各部分打开了，才能做到身体各部分分阴阳，在定住某部分的地方才能走某部分。开胯的过程是极其缓慢的，至今我也没有打开，也不知道什么时候能打开，只能练习，希望有朝一日能打开吧。
其次，“旋转”是练拳者动作的要求。旋转指的是定住某部分走某部分中的“走”的过程中的要求，无论是前后、左右、上下“走”的时候，都需要伴随旋转，有时是自转，有时是自转加公转。旋转的过程中会产生一种剪切力和离心力，能够产生强大的力量，从而通过“走”把对手发出去。
最后，最重要的关键词“不动”是核心中的核心，也是我们实用拳法区别于其他流派的明显特征，因此我们的logo是“真不动”。“不动”既是对练拳者身体的要求，也是对练拳者动作的要求。“不动”指的是要定住，而且是在运动的过程中能够定住，这个定住的点就是形成杠杆力是支点。在杠杆力中，力臂只是影响力的大小，支点才是核心，没有这个支点，杠杆力就不存在。定住说起来容易做起来难，在练习的过程中最好能找一些工具协助，否则自己很难控制不动。
更多帖子
- 特殊时期爱上直播——郑丽霞 (强烈推荐)
- 2021.7.13陈老师直播课笔记 胳膊和躯干分离 ，一动不动 (强烈推荐)
- 上下分阴阳 胯缝开了2022.11.17.陈中华综合教学 (强烈推荐)
- 真不動 三字經-馮嘉傑 (强烈推荐)
真好，谢谢上扬兄分享！记得以前看过老师一篇文章，结构不动、轨道不动也是不动的含义之一。