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陈中华老师说过实用拳法的进步是永远的，但是我们在平时练习中会遇到很多瓶颈，一旦过不了关会使我们很难进步，而且练的方法不当，可能会对身体有影响。练习有局部的，也有整体的练习，局部的练习是个过程，整体的练习才能得到结果。
我们的身体共有18个关节，每边9个。他们是：脖子、胸、肩膀、肘、手腕、腰、胯、膝盖、踝。每个关节都需要练到拉开，每个关节练习的方式也是不一样的，但是他们都是非常重要的，整体的劲路需要这18个关节的组合才能做到。
理论上可以单独讲每一个关节，平时练习也可以单独练习某一个关节，但是在实践用法当中，这18个关节是必须都要用到的。
初学者在刚开始练习的时候，是不可能把这18个关节同时都能用到的，所以只能一个一个的关节去练习。练习有个人单独练习，也有和师兄弟一块配合用法练习。单独练习是练习这个关节的某一个动作的劲路。和师兄弟配合练习是在这个劲路的基础上对身体劲路的校正，以方便在以后实践当中能做到理论和实践是一样的。
单独练习和配合练习都是练习的过程，短时间之内是不能有结果的，所以一般情况下，前三年只需要自己练习和配合练习做好就可以，但是也要知道练法和用法是怎样的。所以如果你想进步，有一个很好的练习环境是非常重要的，更重要的是，有一个善于观察每位学生的特点，因材施教的老师。
我刚到大青山的时候，对实用拳法是一无所知的。我是一个从农村走出来的孩子，也比较自闭，对外界的事情非常的陌生，不会与人沟通交流。在大青山上经常看到一些外国学员和学的时间久的徒弟，他们都练得很好，我始终有一种自惭形秽的感觉。
陈老师会默默观察每一位学生的练习状态，不会公开的说你是怎样的，而是单独的告诉你应该怎样练，始终是鼓励你去用什么方法去练习，然后还经常在你练习的过程当中表扬你。陈老师在教学当中讲课都是通俗易懂的，都是根据学生练的状态，所处的阶段，讲解当下阶段的理论。
比如说老师在讲到肩关节的时候，我的肩关节始终是不好的，然后老师要求我们按照他讲的去做，但是学生很难做到，所以在每天的晨课当中，老师始终讲这一个肩关节的理论与用法练法，一直让你能掌握基本练习方法之后才可以。
2017年12月，我在新加坡参加国际太极拳比赛，比赛之后还有讲座。有一天讲座之前的晚上十点左右，我到老师的房间去送东西，到了门口，把东西交给老师之后，老师问我白天讲的手 肘腰的要点记住了吗，我说应该差不多了吧。然后老师把手伸出来，让我抓住他的双手来试，但是我不管怎么样试，就是做不出来，老师就反复的一遍一遍的教给我，试的我都不耐烦了，但是老师还是在一遍一遍的教我！一直让我身体产生了一些基本记忆，才放我走！时间大约有40分钟左右！然后告诉我这个动作练5000次。
老师这样教我们，要想练好，剩下的就要靠自己去练，所以我们一定要理解这个练习的过程。在练习的过程当中，只要按照老师的教的方法去练去做就可以，先不要考虑它是怎样用的，也不要加上自己的理解，觉得自己的理解可能比老师的还好，这是个错误的想法。一开始做不到没有关系，就一步一步的练习，加上时间与数量，就是始终进步的。
如果你始终认为局部的练习和效果是一块的，你在练习很多年之后，自己会始终有一个瓶颈，会很难进步。局部的只能是大力打小力。但是如果我们一步一步地按照老师讲的过程，从局部过渡到整体，然后得到结果再去实践，这是没有瓶颈，是任意，是一直进步的。只要你一直坚持练，就会一直进步。
局部的练习可能觉得自己有劲，一般人也能打倒，但是这是有瓶颈的，有局限性的，到了一定的时间，随着实践的增多，第一它对身体有影响，第二是很难改正再进步，因为它在身体里已经形成了一个局部印象，意识和身体很难再改变。
从局部过渡到整体的练习，短时间可能觉得自己这样练习进步慢，但是时间越长进步会越大（这就是武侠里面明门正派的功夫，可能前10年没觉得什么，但是20年30年之后厉害了），实用拳法的进步是永远的。
所以最好的状态是刚开始练什么也不知道，什么也不懂，但是就是听老师的话去做。随着自己学习练习的时间增加，自己根据老师学的，把实践和理论对上，然后自己的理论和实践能和老师讲的用的对上。
花开花落，花落花开，转眼间数年就已经过去，回头再看自己坚持练了这么多年是否在进步。进步是理论与实践同步的。
文章是个人学习过程与体验，分享给大家，欢迎大家在文章底下交流评论。感谢！
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这篇文章很重要，富有哲理，武林秘籍，读懂、学会、会少走很多弯路，感谢韩瑞教练的分享。
一、18个关节很重要，而且要单练，然后综合练。
二、讲到了单独练习和配合练习的辩证关系，局部练习会形成瓶颈，但不局部练习又不行。
三、骨肉分离，内家拳和外加拳的辩证关系也做了陈述。
四、还重点讲了师父让韩瑞教练，一个动作让他练5000遍，让我明白了功夫就是这样练出来的，是在正确的基础上还要练5000遍，而不是一个动作无论对错练了5000遍。
五、按照师父的话说：就是实用拳法的进步是永远的。加油
感谢韩教练的分享。从文章中明白了局部和整体的关系，也更加认识到基本功的重要性。在以后的学习中我要多做基本功，多做局部练习，不折不扣按陈老师的要求做，不急不躁坚持学习下去。
谢谢韩教练分享！“我们一步一步地按照老师讲的过程，从局部过渡到整体，然后得到结果再去实践，这是没有瓶颈，是任意，是一直进步的。只要你一直坚持练，就会一直进步。”真是说的太好了！另外，可以按照老师教的不用思考地去练，这就是遇到明师的幸福阿！：）
学习了。教练，不明白脖子，胸，腰不是1个吗，为什么会分为2个关节
都是分开的，这18个关节都是单独的，可以单独做工，也可以组合成一个整体，要每个关节都要练到才可以。
要是分不开，就是一个僵劲，憋在身体里面。对身体不好。
不要练肌肉，如果你练了肌肉，肌肉会变僵硬。肌肉属于外家的练法，任何使用肌肉的动作都会影响到你练拳的进步，练一天的肌肉，肌肉会僵硬，然后你最少需要用三个月的时间来化解这个僵硬。
实用拳法属于内家拳，如果你练了肌肉，筋骨，肌肉，关节都会连接在一块形成僵劲，虽然感觉到身上有劲，但这是外力，就是瓶颈。
按照实用拳法的规矩，动作，练习，不需要器械，虽然练时间长了，身上感觉到没有力，但是经过这个过程，身体的劲路慢慢的会出来的，时间久了，骨肉分离，关节拉开，间接力就有了。
刚开始学拳，韩教练说的有些道理我还看不懂。但是我认真的看了三遍。 有一句话比较重要，听老师的话是学拳的一种捷径。继续努力
谢谢韩教练分享这篇文章学拳中逐步突破瓶颈的故事，也庆幸自已2024年大青山之行，参加47届大青山讲座后，回来一直练拳体悟基本功，套路，反复观看陈老师为我改拳的视频，十分感谢陈老师和教练们的传授，很喜欢在这个群体中体味的体悟实用拳法。
读完韩教练的文章，让我有了比较清晰明了的方向，知道自己在未来的道路上，劲儿要往哪里使，路要怎么走，我现在感觉自己连局部都没有练好，所以未来我要先把每一个局部练开，现在学拳也有三年了，但是由于业余学拳，努力程度、时间累积都不够，可能教练的三年，对于我来说要四五年，甚至更久，不要紧，我要重新复习，回忆师父讲和教练们讲得每一个细节，先把局部练开，并逐渐找机会与老师、教练、以及同学们切磋学习，逐渐找到整体的感觉，感谢教练分享
只要方法与过程先后顺序得当，慢慢的会有进步的，但是这个进步自己是不知道的，自己有知道的进步是有瓶颈的。
感谢韩瑞教练分享实用拳法学习心得，真的是干货满满！从身体关节练习，到局部与整体的劲路过渡，又讲述了陈老师因材施教，强调听老师话、重复练习。让我们看到坚持练、科学练，突破瓶颈，实用拳法便能日有所进
韩教练作为过来人，给了我们很好的提醒，通过讲局部和整体练习说明局部练习的重要性。练局部时不想整体，练整体可以检验局部是否练到，翻过来再回到局部练习。实用拳法是口甜水井，想喝甜水需勤功，从小事做起，从筑基功开始！
韩教练，文章很有画面感。教练写初到，大青山的感受时候，联系到自己在山上也有同样的感觉。每个人练的都很好，自己有些自惭形秽，但是师父一直在鼓励我们。
关于下面教练写道局部练习感到身体很有劲儿，要过渡到整体练习，这一段。教练从局部练习到整体练习的这一关键节点，是什么时候。有没有具体的事情，当时的感受是什么。
练法是刚开始先单独活动身体的某个部位，然后再让身体所有的部位同时再做功。一般在推手当中，你和对方顶上了，感觉到胳膊和胸肩使劲，而且自己其他地方也动不了，这就是局部的。整体的就是和对方一碰，接触点不动，力通过腰胯到了脚底下，通过腰裆转换脚底下还能动起来。
收到，谢谢教练。
平时的感受就是不练的时候感觉到身体里面没有任何力的存在，但是想练的时候随便做个动作，全身就有膨胀劲。
感谢韩瑞师兄的分享， 看到了你学习的过程，就像我们一个样，每天重复的练习学习，感觉很枯燥，但是每天 都会有一点点的进步和感悟。长期积累下来就发现当年师父讲的东西我们能做到身上了，这就是常年追随师父积累的一个过程，越是学习感觉越要下功夫，感谢韩瑞师兄的分享
讲得既有理论又有实践，主题鲜明。值得学习。学习两个方面：一是写作方法，围绕一个主题，没有偏离；二是内容很好，把困扰大多数学员的一个问题讲得很到位也很简洁明了。解决了我的很多认知上的障碍和局限。感谢韩瑞师兄耐心和真情输送这么好的经验。
韩教练这篇文章，没有讲多少技术理法，而是分享了自己学拳中逐步突破瓶颈的体会，读来十分亲切，值得所有拳友借鉴。