实用拳法学习中的因果关系

手指伸不直，是因为手腕没拉开；手腕拉不开，是因为肘的力没顶到手上去；肘不会顶，是因为肩没有开；肩没有开，是因为胸太紧憋劲；胸太紧憋劲，是因为腰不会转；腰不会转，是因为胯没有开；胯没有开，是因为膝盖没有定住；膝盖定不住，是因为踝关节没有竖起来；踝关节没有竖起来，是因为脚的位置不对。

推手做动作的时候，合不住对方，是因为肩没有开，手肘的关系分不出来；顶不住对方，是因为胯没有开，对方施加到我身上的力无法通过腰胯传导到脚形成棍。使用推手动作的时候，做的动作对对方没有效果，是因为腰管不了腿和脚。种种以上的原因就是基础没有打好，脑子转得快，但是身体跟不上，但是在真正的实践当中，要做到身体比脑子快才行。

怎样才能做到这些呢？我们在平时学习之后，可以做单人练习，也有做双人配合练习。单人练习自己的动作外形与劲路，双人练习动作的劲路与模拟实践。双人练习提高劲路要快一些，更接近实践，双人练习需要双方的配合才有效。陈老师教过很多种双人练习的方法，我简单举几个例子。

双人开肩练习。两人站好基本功正圈的马步，甲抓住乙的手和肘，用正圈收肘出手的方法来给乙开肩，乙要保持躯干不动，要顺着给自己拿手肘做功的甲劲路走，不要较劲。也可以用反圈动作来练习，目的是把肩活开。

肩活开了之后，再练习双人收肘式。甲用两只手抓住乙的一只手不动，乙通过转腰收肘把甲拉进来。甲只是给乙喂劲，给一个整体的劲就可以，在练习的过程当中不要变招，手和脚身体要保持不动，只是转腰收肘，把这个动作完成即可。

这两个动作经过多练练到位的话，肩膀活开了，然后又练收肘式，手上会有捧劲，在推手的时候也能合住对方。

腰启动练习。腰是身体的主宰，我们做的每一个动作的力都需要经过丹田，但是自己初练很难练到腰，所以双人配合练习能做到好一些。

首先两个人基本功动作步骤站好，甲用双手去推乙的腰部，乙在感受到甲推过来的劲之后，腰与甲双手接触的地方原地膨胀，身体不要动。乙反复地推，被推的甲在感觉腰部膨胀的同时，把乙的力分别传到后脚、前脚、头、双手，做到五点外争。这是一个静态的练习方法。

上面这个动作练到位之后，腰部能顶住对方的同时，可以再加上上步练习，就是对方在推你的时候被推着，通过上步跟步把对方一步一步的挤出去。刚开始步子要小，一小步一小步地往前蹭，把对方撬出去，整个过程只是腰部以下、前脚后脚有动作，上面身体不能有动作；在对方推过来的时候，腰部的力不丢，可以通过铲出蹬后脚，前脚把后脚吸上去的动作来完成。