主讲: 陈中华 片长: 51 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2025 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1.拧毛巾第一件事，调整两脚宽度步子的大小。①步子大了胯转不动不灵活②步子小了太灵活劲使不到脚上③调正到不大、不小胯能转动灵活正正好的位置。
2.身体像木板一样，一动不动只转胯。
3.领劲，力在胯上，脑子里知道的要和胯的动作配合一致。
筑基功的核心是【正好】，身心配合。
【拧毛巾】
1.正好的大小：两脚间距离，丹田与两脚，头与两脚。 标准是能自动用腰。
注意，说高低要通过膝盖调整。不能八字脚。
胯领劲
2、转胯时膝盖不能落，膝盖撑着；丹田不能动；肩和胯有根棍连着，锁死。身体要整不能蛄蛹（蠕动），全身配合要一致（比例协调，身体部位不能有自己的小动作）
3、正好的中间：中间要起领劲的作用。胯是头到脚的中间，通过练胯能起到领劲的作用，那个中间就是正好的位置。
【脱胎换骨】有一个地方领劲。学过和没学过的差别。胯是身体的中间，非常难明白。实验1，脖子、腰带、脚被拉着走是什么感受。拉脖子，全身能平行地走有多难。实验2，1米多长的棍子被很细的线拉着，棍子两头不晃悠能平行地走有多难（有长短、轻重，手拉得正不正，线拉得直不直等等因素影响）。胯和肘都是这个东西（收肘能让劲到手、肩各50%的位置，偏了就错）。
【99%错和1%对】公园里的大师， 因为他1%的对让你感到神奇，就以为99%的错也是对。
【学习方法】看回放做笔记，可能写了100条只有1条对。可能写了100条，1条也练不出来。不重要，坚持做，做到应该懂的规范最后全部都懂了，剩下就是练。等到大脑清清楚楚地懂了，身体有一小点的配合，那时就对了，进步会很快。