李杰

 

2024年，我们有幸在太极馆跟随李永琳教练学习实用拳法。这一年里，我们系统地学习了两遍一路和一遍二路拳法，对每一式的动作要领都有了更加深入的理解。李教练的教学毫无保留，方法独特且有效，她不仅教授我们如何正确完成每个动作，还详细地讲解每个动作的劲路。在她的悉心传授下，太极馆的学员们学习热情高涨，即便是以前出勤率不高的同学也变得每天必到，生怕错过任何一个宝贵的指导机会。

通过这一年的练习，我的太极拳水平也得到了显著提升。许多之前觉得难以掌握的动作现在做起来越来越容易。更重要的是，我纠正了一些长期存在的认知误区，对实用拳法有了更加深刻的理解和感悟。

针对自身存在的问题以及李教练时常提醒的注意事项，我从以下几点来谈一谈这一年来所学所悟，不对之处请李教练指正。

1.按在腰弓。在做一路六封四闭或三换掌定式，两臂前伸，两掌前按时，两手找命门，要力到命门，连接到脚，也就是教练说的力要按在腰弓、腰要内棚。不要力聚在后背的，造成后背后撑，重心全在上面。

2.命门后棚。如做单鞭后第一动时，是用丹田带动两脚抓地、两胯上提、两肩下压，两臂收肘，这时是小腹、命门、以及腰两侧是同时外膨外撑，力是由里往外膨出的，命门后突时小腹也是外膨的，腰腹肌肉不是收紧的。

3.身体合住。如做金刚捣碓、金鸡独立等单腿支撑动作时，手不能落要有上托之意，肩下压，胸要含，大腿上贴胸腹，尾闾找脚后跟，支撑腿要坐住，这样就能合住，合不住身体就晃了。做海底翻花时，右腿合在胸前，身体右转时右腿与胸的对应位置不能变，保持住整体转动，如果右转时右腿与胸相对位置动了，身上劲就散了。

4.双下挤。做双下挤动作时，两臂是挤起来的。从肩开始，依次开肩、开腋窝、开肘，两肋往下，两手外撑撑圆，手被挤起，过肩后，收右胯带动右手收回，然后做掩手肱拳。

5.眼法。打套路时要始终注意眼法，不能有低头、或望向别处、或眼光游离。要保持眼光平视，才能保证上身挺直。如做闪通背最后一动，转身撤步定式，眼睛要马上盯住前手方向位置，不能眼看地面找不到方向。做单鞭时，右手变勾，右腿下压左脚铲出，移重心前，眼睛是一直看向右手，随着左手伸出眼光才移向左手前方。

还有其他如拧毛巾，在一胯前送时，要定住另一胯不能后撤，并想象身前有一立棍或柱子，两手合住身体去来回搓动它。做反圈第一动收肘收手时，手指要始终有向外的力。做背折靠最后一动时，右胯是填起的，否则从前面轻轻一推就后倒。

2025年，我将继续坚持练拳，深入探索实用拳法，力求拳技更上一层楼。