晨练: 陈中华师父特别指导授课: 正手圈，下拉，转肘，下拉，沉肩，转胯，然后慢动作。 活步正反圈: 先固定再转肘出手同时活步。 拦擦衣: 用力抓住对方然后插手斜出腿脚跟着地。 关于活步动作要领技巧及分阴阳: 类似气球只有大小没有前后左右上下之分。一开一合，一动一静，均为阴阳。 然后收肘出手练习。 肘总是转不过来问题练习的少。