可能我手机的问题，一直发不出邮件，所以发到群里试试。 主要是笔记，便于自己记忆：

陈中华： 我们练什么？ 开胯、旋转、不动！ 最后是不动，那我们一开始就不动！ 只要是有长度的就顺着长的方向走；只要是硬的就推；只要是软的 就拉；只要是关节就转 。 中正、五点外挣！ 刚刚陈中华老师讲了：三个步骤：开胯，旋转，不动。

邱绪岩实用拳法笔记2016年8月21日陈中华老师晨课讲解要点：垂帘内视：内视、内听、內觉，内视看自己的丹田是红色的，听自己的丹田如烧火一样声音是丝丝的，用自己的身体体验丹田是热的。还讲解了三丹采气，揉球功

内容是：20日上午，1、身体中正，五点外争。头，两只手，两只脚。 运动轨迹方向要求，外面定住里面转。2、开胯，所有关节都是轴，如火车只能沿着轨道走，所有的不能动的地方走顺不走逆。所有的关节，要打开能旋转，能旋转才能让身体不动。

3,20日下午，收肘第一动，以前以为自己做的还好，下午通过凌子明教练和韩瑞教练指导，有了进步，肘还要往里收(往丹田合)，同时肩关节也要转起来，手指指向保持方向不变

4,21日早，新学基本功，大力功，混元功，活步双正圈，活步拧大杆，双反圈

5,凌子明教练和庞朝力教练纠正金刚倒锥和拦擦衣，我要注意，金刚倒锥第一动出左手手心向右下，第七动上步成虚步时，要收右肘，肘领手。

6,拦擦衣，第四动收肘出腿时，手不能动

7,22日早上陈老师教金刚倒锥，最后一动提膝，膝和肘都合向丹田，开右腿时，右脚先落地再移重心成马步

8,22日早陈教练指导胯的下塌外辗，胯不是直接上下，而是转出来的

9,陈老师说，腰以下是棍子用来打人，腰以上是绳子用来捆人。两人配合练习，两手一推一拉，合住后腰裆丹田用力转

10,22日下午陈老师，凌子明教练，教收肘，陈老师说，关键是两点对上，只要两点对上，就没有距离。韩瑞教练给我纠正时，我觉得自己的肘转的不够，实际上是肩关节转给不够，转到肘与身上的劲合上，与后胯对上

11,23日上午凌子明教练，实用拳法不说重心，只说虚实，一般是51比49,比如基本功正圈两胯之比，又如拧毛巾是正马步，出手用力时就变成51比49了

12,23日上午陈老师，撇身锤是很重要的基本功，实际是两个反圈的配合，一边为例，先收肘，肘与手合，再转肩，肩合到手，再转胯，胯合到手，手一直不动，直到肘肩胯都合的手时，再转胯到另一边，这时就是脚上的力了，转肘是肩上的力，转肩是胯上的力，转胯是脚到地上的力

13,23日晚，陈旭教练和凌子明教练配合教我们几个推手的动作。两人搭手，(1)交叉上步，贴住，合住，身体不晃，头顶住.(2)手从对方手上方贴着伸出到肩上或腋下，同时前脚铲出，注意前胯找对方前胯，贴住；后脚迅速跟进或与前腿配合夹住对方前膝，同时后手抱住对方后背。(3)前手迅速抓住对方前手腕，合住，以肘为中心，像大六封四闭一样收肘出手，捋对方，肘收到位后用肩的力，再到胯的力。(4)两手虎口先推对方大臂，马上两手以腕为轴把手转到对方大臂后面，合住收肘，拉向丹田

14,24日早，陈老师，活步正圈(反圈……)练的是节奏，定步基本功练的是结构。像气球一样变大缩小，不破坏结构，外面的永远在外面，如手脚头，里面的永远在里面，如肘肩胯

15,24日上午，李晓辉教练教橡皮筋练法，练拧毛巾，提水，六封四闭，收肘，正反圈，收肘转腰，练上步，交叉换步