上午笔记体会: 进行第一栋金刚捣碓到上云手前一栋的单鞭。考核。我方向没有把握好。陈旭教练和子明教练给了我一个重新考核的机会。谢谢。 培训结业证书在热烈的气氛中进行。完美结束第十六期大青山实用拳法培训的课程。收益很多。 陈中华老师授解资料谨记。 （九）双 重 双重者，手足实，手化慢，足转滞， 重心偏，招必失。陈拳法，前足虚， 裆松沉，后足实。虚不空，实不死， 虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜， 实则稳，立根基。欲使巧，仗足力， 足无力，巧难施。凡接招，手先出， 我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂， 我虽虚，等于实。避双重，更在腰， 如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际， 身步变，总随遇。前后移，非陈式， 一移动，必失势。当此时，看腿法， 腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双， 凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上， 沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走， 时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。 或有人，逞聪明，避双字，讲单重。 配合法，未认清。双足踏，尚稳定。 单立定，怎有用？独立式，与踢蹬。 手先拿，或双封，制对方，成被动。 再趁机，膝足攻。 —洪均生 谢谢陈中华老师及各位教练。