张召臻·参加第十六期国际大青山实用拳法培训班心得体会

参加第十六期国际大青山实用拳法培训班心得体会

您好！我是博兴初炎强教练的学生张召臻。接触太极实用拳法2016年6月1日。晨练时看到初炎强教练带领一些人在公园打拳，立即一见钟情爱上了太极实用拳法，至今一直没有间断练习，

QQ截图20160828200046

与2016年8月19日—2016年8月 26日有幸参加了陈中华老师组织的第十六期国际大青山实用拳法培训班的学习。归来2天了，一直心绪还在大青山，和老师及教练学习的影像始终围绕在我的眼前。感谢实用拳法，感恩老师。现将学习的笔记和体会整理向您汇报：

时间	练习项目	其他项目	笔记	体会
08.19	拧毛巾提水正反圈十三式二路	做网站注册全体拳友同陈中华老师合影留念	晚上第一天到达大青山晚上就开始了基本功的培训：拧毛巾，提水，划圈，正反圈练习；有李晓辉教练打的十三式陈旭教练打的二路	没有学过拧毛巾和二路感觉很新鲜，很精彩。
08.20	庇身捶30个拧毛巾30个六封四闭30个正反圈30个	陈中华老师讲解庇身捶原理凌子明教练讲解拉皮筋演示和划圈的作用写免责声明书和信息登记表	一、陈中华老师指导：我们练什么？开胯、旋转、不动！最后是不动，那我们一开始就不动！只要是有长度的就顺着长的方向走；只要是硬的就推；只要是软的就拉；只要是关节就转。陈教练指导：拧毛巾：力要从里面走。上午凌子明教练要求，练习所有基本功不能低头看。做提水动作不能低头看，看准45度，转身不转头。中正、五点外挣！身体的动作和你的肩、肘不能同时往一个方向用力。各有各的轨道做拧毛巾的动作，不能低头看你的身体，眼平视前方。身体的动作和你的肩、肘不能同时往一个方向用力。各有各的轨道。陈中华老师详细得根据物理力学的原理及身体的结构，演示了起步动作踮起脚前尖点地，然后换做脚后跟点地，左右膝盖固定扭胯回到马步圆裆，走步受益起步动作，防止盲目走步扭伤膝盖。谢谢陈中华老师。李晓辉教练详细解析了六封四闭出手动作，谢谢。学到了知识。根据45度出手中指指尖前方设定的点，以肘直线拉伸沉肩反作用力抻筋拉长，同时斜方向拉开跨，利用发作用力继续抻筋然后回收	陈中华老师讲解的走步受益匪浅，有效的利用力学原理详解了起步动作，防止盲目走步扭伤膝盖。李晓辉教练详细解析了六封四闭出手动作，谢谢。学到了知识。
时间	练习项目	其他项目	笔记	体会
08.21	正反圈提水六封四闭	参加大青山教练的考试考官陈中华老师陈旭教练邱校长宁东吉管理员	陈中华老师晨课讲解要点：垂帘内视：内视、内听、內觉，内视看自己的丹田是红色的，听自己的丹田如烧火一样声音是丝丝的，用自己的身体体验丹田是热的。还讲解了 1、降气洗脏功2、三丹采气功3、带脉磨盘功4、日月旋转功5、双手开合功6、单腿提降功7、双腿提降功8、金鸡抖翎9、揉球功等反手圈中线拉进，压肩沉肩拉伸下拉，陈中华老师指导金刚捣碓倒数第二栋，收腿后斜出腿中线平移然后立身中正。陈中华老师教学上步：为下蹲，脚尖着地，然后换脚后跟铲出，看中心，平移腰拉过去。胯怎样练：前胯高，后胯低，第一不要做动作，第二把眼睛睁开，原地转轴有轨道的转而不是动。	上步不上身体；下步不上膝盖一步一个动作。一路就是铺设轨道把轨道变长二路就是把敌人放在轨道上。
时间	练习项目	其他项目	笔记	体会
08.22	活步六封四闭正反圈庇身捶十三式		陈中华老师讲解刘封四闭活用推手，要领，左侧推手时左手掌向外推对方，右手掌向内拉对方同时，左侧脚前尖定力，右侧脚后跟定力。一次类推。	参观了大青山国际学校，对太极的发展和未来充满了信心。一定全身心弘扬太极为己任。
08.23	十三式学习	下午畅游大青山。陈旭及各位教练带领大青山游玩心情豁然开朗。醉美大青山。	陈中华老师指导纠正十三式三式:金刚捣碓左腿出脚，归位时右脚后跟用劲，劲从胯到腿然后中正归位。白鹤亮翅:后腿斜出腿时大步。单鞭:眼睛斜45度向前看。不要看左侧中指。凌子明教练指导单鞭和左转身金刚捣碓。单鞭右勾手用力外抻，左手侧似义堵墙出手，同时身体胯圆裆外撑。左转身金刚捣碓:收时前膝盖不动。节节贯通（陈中华老师指导）方式练习。凌子力表演了精彩的剑术。基本功及理论由陈中华老师、陈旭教练和凌子明教练进行指导。晚上，陈旭教练和凌子明教练演习推手基本功。活步前进，双方卡紧胯。不留空隙贴紧。搭手后插进去对方腋窝处抱紧背部。同时副手把住肩胛骨处。活步可以正反背面不同方向进行。然后然后进行精彩的推手演示	感谢老师和教练的不厌其烦的指导我们。下午畅游大青山，游历大青山及景区中太极部分源源和仙人传说。景色优美，空气清凉沁人心沛。
时间	练习项目	其他项目	笔记	体会
08.24	正手圈活步正反圈反手圈指导教学十三式		由陈中华老师特别指导授课: 正手圈，下拉，转肘，下拉，沉肩，转胯，然后慢动作。活步正反圈:：先固定再转肘出手同时活步。拦擦衣: 用力抓住对方然后插手斜出腿脚跟着地。关于活步动作要领技巧及分阴阳: 类似气球只有大小没有前后左右上下之分。一开一合，一动一静，均为阴阳。然后收肘出手练习。肘总是转不过来问题练习的少。要领领会不透彻。谢谢陈中华老师，陈旭教练及凌子明李晓辉教练的指导及凌子力教练摄影。间隙:由陈旭教练主持，李晓辉教练和凌子明教练主导教学推手基本功演示: 正圈，反手圈，手臂前方抻直手掌心朝下，上手臂与肩膀连接处定住不动平行平移手臂手掌转胯。活步推手前后左右侧面灵活运用。六位推手同学上台表演只一位全身不动皮筋划圈合格其他参与鼓励奖。总结:受益匪浅，教练们敬业认真不知疲倦。非常值得钦佩学习。由李晓辉教练指导教学十三式中的初收，斜行拗步，再收，前趟拗步。斜行拗步注意沉肩内合双手肘由内而外棚继续拉伸出手。初收:基本掌握再收及前趟拗步。	需要反复练习
时间	练习项目	其他项目	笔记	体会
08.25	基本功练习活步正反圈等	晚上播放了陈中华老师的拧毛巾，提水，正圈和活步正圈基本功演示网络教学。	基本功练习活步正反圈等。陈中华老师授课讲解混元:垂帘内视，左右手臂手掌左右平行各转90度，上下丹田运行，双臂搂脚踝及大腿，磨盘功，桩功，捋眉毛，迎香穴，劳宫穴搓热双手合在丹田手掌方向男左女右叠掌，捂耳朵松手，食指中指拍打后颈上穴位，双臂左右旋转成弧形状运动等基本功讲解。随时随地可以练习。谢谢陈中华老师及各位教练。其中要点前趟拗步原地外棚，掩手肱拳反手圈合肘，其他基本掌握。拧毛巾基本掌握了收肘、沉肩、拉伸、出手连续动作提水基本功:双手手掌微合，收肘，沉肩直线拉伸。正圈:	期间，我的小六封四闭做的不到位，没有目标和支撑点。李晓辉教练认真指导教学。感谢李晓辉教练的指导。其中，还学到了，身体中正后才能做任何动作。头顶向上领劲，下面尾椎下沉，沉肩收臀。
08.26	提水，正反圈，拧毛巾，庇身捶十三式演习。	培训结业证书在热烈的气氛中进行。完美结束第十六期大青山实用拳法培训的课程。	基本功练习由陈旭教练和李晓辉教练及凌子力凌子明教带领练习:提水，正反圈，拧毛巾，庇身捶十三式演习。结束后，由陈中华老师带我们练习混元基本功（上丹田在两眉间上一寸处）上丹田印堂处，中丹田檀中处，下丹田气海处。然后给我们讲解混元气功，感觉自己意境宁静，周围空间宽敞。进行第一栋金刚捣碓到上云手前一栋的单鞭。考核。我方向没有把握好。陈旭教练和子明教练给了我一个重新考核的机会。谢谢。	感觉学到了很多未知的理论需要消化和吸收。
陈中华老师授解资料谨记（九）双重双重者，手足实，手化慢，足转滞，重心偏，招必失。陈拳法，前足虚，裆松沉，后足实。虚不空，实不死，虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜，实则稳，立根基。欲使巧，仗足力，足无力，巧难施。凡接招，手先出，我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂，我虽虚，等于实。避双重，更在腰，如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际，身步变，总随遇。前后移，非陈式，一移动，必失势。当此时，看腿法，腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双，凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上，沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走，时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。或有人，逞聪明，避双字，讲单重。配合法，未认清。双足踏，尚稳定。单立定，怎有用？独立式，与踢蹬。手先拿，或双封，制对方，成被动。再趁机，膝足攻。—洪均生