陈中华：三倍长，就这里面多远吧。就从这个地方到这个疙瘩，这个地方。现在你知道就行了。我就只和你说一说。因为你练的话，三倍长你得到差不多这。三倍啊，你那个脚得到这。那你很吃力。所以但你慢慢得练，你练到那。就它到了三倍长的原因是什么？原因、、、怎么称呼了？姓名？孟啊。啊，孟大夫啊。

它什么原因呢？就是你只要是小了，一做动作的时候它两个膝盖控制不住。它到了一定的地方你看膝盖不能动了。哎，你可以体验一下，你这都不行。还不行，哎，还不行，还不行。然后呢，可以了。怎么样呢？要求你身体在中间。往下压，哎，这个地方不能下去。哎，我告诉你怎么样，这是这很难很难，它下，但它呢得起来。

它得起来，就是这不就后脚直起来，哎，对对对。它你看这个地方要求很难很难。你这个做不到，等到它能转起来，就是你的身体中正了。我们这个拳呢最最强调的是在体型上身体要中正。所以你这个膝盖往下一落，你这个地方就弯腰。你看这个样子，这样吧？它是中正的。如果这一落，它这就开始弯。这一弯身体它就不正了。

哎，所以呢就说在这么大你这个膝盖不允许下的情况下，慢慢慢慢练下去了。下去了它这个腰只能在中间，它不能晃了，它晃不动了。这样呢就保证你不管干什么，身体永远在中间里面。这就是这个拳里面很多作用啊，不管是技击还是健身都和这个有关系。就它练的吧它不偏了。我们呢他总是会这样的，这样吧它会给身体带来很多的危害。

就是你养成一个习惯，为了不让它难受。它就开始长了一些肌肉，那些肌肉让你身体永远不平衡。我们呢最后这个拳就是所谓的在理论上说叫阴阳。在身上来说就是平衡。在交手上来说就是对方力再大，你能和他平了。平了以后你能把他四两拨千斤把他拨出去。所以整体来说呢就这么简单一件事。

哎，你可以再小一点了现在。就是体验一下，哎，好好，这么大就行了。在这个基础上这么样呢？先立起来，哎，再往下。哎，好，哎，我帮你先找一找。这个、、、哎你别动了。哎，你都别动，我动哪儿你就动哪儿。你让我动你就行。我给你正好，哎，就正到这来。哎，好。这不能动了。然后微微的这样。哎，这一含之后呢、、、哎，你别动，你别动。

别使劲，我给你、、、哎，你别使劲。你不用紧张，哎，对我得拔着你这个尾闾，我往上拔，你放松了我才能感觉到这个地方。因为你一紧张它就在这个地方堵死了。哎，它得这么个感觉。然后这得进去。哎，这一进去、、、哎，这很好。你身体很大，但是能做到。哎，不害怕就行。

这个形状，但是说的是什么呢？是你一直抓住哪个雨伞的时候，上面那个棍一直顶着，但是那个雨一碰它就往下落。所以我不管是干什么，你就是觉着这地方微微的往下落，就并且吧它不一定是落下来，就是你给它个引导有东西往下淌就行。这么个感觉，但是中间一个东西使劲往上顶着。

这个地方呢你的习惯呢是往后了，我给你摆过来了。在一摆过来之后，这你得含一下这个、、、哎，好好好。然后把手呢自然的抬起来就行了。哎，好。这个地方呢胳膊都很好，就从这个地方我抓住你，我抓住你就别管了。你从这个地方位开始把这个手指头呢往外伸，哎，先别动别使劲。这么伸，得伸、、、就是顺着这个劲伸出去，你不能改了方向。
顺着这个劲，哎，好。就把它停在这。要达到个什么呢？我得这么一模，你这个身体还真是不错，很好。就是一模这个劲吧，你看它没堵的地方。你这个很小一点，并且我也有这么一块。正常的人他很大一块堵在这，这个肩呢就是我刚才说的这个地方顶起来。哎，这个地方顶起来之后肩在往下落。哎，好。就这种感觉。我都给你录下来，你看着慢慢练。

哎，现在不一定到位，到不了位。要达到个身上什么样呢？你看我这么往下的时候你看你现在它有一个有个叫陷下去一块，就有个折子，打了一个折。所以它就这样了。将来呢它让它这样样。直接就是它摸上去它没有死的地方。这么样摸呢？你看你这个后面就很好，别动了。你试吧，你看它顺下来了。但是你看这吧，它就卡住了。

所以这个地方呢得把它、、、不能让它卡住。但是做个什么动作呢？得把膝盖一定得顶住，膝盖要不顶住，你做所有的动作都跟没做一样。这个屁股呢从底下呢这么翻，你感觉到我给你摸这个感觉了吧？这么翻呢就把它顶出来。哎，你看你这个是做不到的。因为你一做别的地方晃了。就是练到单一把这个地方自己把这顶起来。哎，你问他不大，但是要让它再进步一点很难很难，得花很多年。

还是你的原形是这样的，坚持练下去，要是你不按照这些原则你就和现在一样的在练。就是增加一些肌肉和肺活量。但是如果要把它练的变了样了，它突出了。你看我给你试，你摸一模这。把手放这，就这么卡这，用刀卡这它。就从这地方一卡，卡死了。所以你看吧，正常的人我说让他不要卡的话，它就动了膝盖了。

就是屁股这么往上一顶，它这样了，你再试它不卡了。哎，并且吧越来越不卡了。但身体别的部位都不变。他不卡了就是顺下去了。我们全是呢所有的地方都得让它顺。就包括你像这，你夹着，你这么一推我你试，它就憋死了。是吧？你一推你试，憋死了意思就是、、、使劲推就行。它已经到了我后面去了，把身体就别处去了。

你再推你看它不卡着，你试这个力它没卡着我身上去。但是呢又离着很近，那当然了这样它最不卡了。但是你不是说我们就说你挺着不行。它得让它落实了。所以你看它一下它就落实了。但是你再推你试，它一点不卡着。就所有地方包括这个你试顶住了，卡住了吧？我一开这个地方你试它没有卡的地方。

就整个这个身体呢就是、、、我们这个拳呢就两件事合在一起，就是只要是不卡了，你的技击的能力很高。只要不卡了，身上没有卡住的地方，它一定是像中医说的、、、你是哪方面的研究呢？就是，和中医里面说的因为我不懂它具体的大致的传统的思想，就说它得流动，它不能够死。就是只要是一死，不通它就是病了。

所以呢就是这个它这个身体呢真正的没有那么玄。但是通过练呢它不让你这么卡，不让你这些地方卡。它都这么顺通，顺通的话你再加上运动。运动它就是里面就说催着你到处跑那些东西在里面。具体是什么东西？你们可以做研究，我们练拳那就是把它的结构给你搞对了。搞对了它一定都通了就行了。

所以呢从外形上很容易判读这拳好坏。你看它舒展，实际上有些地方卡了。它对身体一定没有好处。就好像膝盖的问题，都是卡了。它要不卡的话，它不可能有问题。它这么样它能有问题吗？但是它卡在一个地方，他觉着、、、当时一卡他觉着很舒服。因为不的话他顶不住。所以我们就是通过这么练拳，把身体的结构摆正了。然后练的时候呢好围绕这个结构重新组合了肌肉把它固定住这个结构。不的话它又回到过去了。就这么简单一件事。你呢现在呢就两件事，就这个地方不对，不对呢就是肩往后了。现在呢你已经记住了放前面，就是放前面这个地方是个什么理解。你这么一看，我放在这你看我。

我们正常人这么一站吧，它个肩是在后面的。它在后面的话你把手放在这。哎，就放在这就行了。我呢你试它憋了，因为它在这。所以我们现在呢要求他两个得在一块。它在一块你看它是一根柱。它是一根柱你憋不住吧？哎，所以呢就说呢这就是外三合。外三合呢就是肩与胯合，肘与膝合，但肘与膝合呢它就比较更难。

肩与胯合呢就是基本上来说人做不到。肩与胯合是个什么原理，我今天呢咱动作不用做多了，我就大致说说这个意思，你回去自己就练出来了。就是练到什么程度？你那个手动车它那个换挡那个把吧？实际上底下有个球，它包在这个东西里了。但上面是个直棍，你看你抓的地方离它很远，和它对不上吧？

你怎么样卡它，它都是在里面的，没离开。所以你现在呢你看你碰着我这。哎，抓住了它。你推一推它，这就叫离开了。你试一试它跑了。现在你再试，你一推你看它在这里面。它怎么样就包括变了形你再推，你看它还在这里面。那最好呢就说它直接就在这里面。你怎么推它是一体的，你试。

就这两个连在一起了，不在分离了。你中医里面讲的是什么我不知道，但是我们这个太极里面呢第一要懂得各个部位。就说知道它这些零部件，像你草药知道似的。下一个是要干什么？就说东西和东西之间产生一种关系。就你那两种一配它就治个什么病。它这个配很重要，你配的时候还得需要一个调节的东西。不的话它还、、、咱这个中医还老讲一个引子。

有个要引子，太极就讲这个东西。所以我们这个太极讲的是什么？县把这个地方练出来，这个地方是什么意思？就是相、、、两个连着的。连着的是不应该连的。咱拳里不允许连着。但是呢你让那个它连着是让你知道它感受是什么。所以这个肩呢要练到胯上，到最后练到胯里面。怎么也解不开了，谁搞你，你看你现在抓我手，哎，这么抓着抓的结实。

再抓这，两个最结实。拉我，你看这我就坏了。就是怎么样呢？这个肩、、、你闭上眼你试一试。拉我，就是把肩拉过来了，我身体断了。你再拉你试，你看它在我的胯里。它一直在我胯里。你看这个胯和上面出现问题了。是吧？就是它这两个发生了关系了。有了这个关系，我们学的呢不是动作，就是学这个关系，体会到了。

体会到了之后呢，拳里讲的是三。太极里面的理论和你中医它不一样。但是呢依据一个原则最后呢它看法不一样。看法是什么？它不一定不一样，也许就是我们平常人的中医和你理解的也不一定一样。就是外面大众的那种读的东西和你真正的行医的人理解的它不一样。我们太极里面呢是说太极是什么？是阴阳，阴阳是三。

你们中医、、、阴阳是三的太极。什么意思？阴阳是二是说给大众听的。干这件事的人知道，阴阳是三。所谓的三是刚才我说到的阴，你一个大西瓜，它不可能分成阴阳。怎么分的？你得割开。你要是割开的话，中间有个缝隙。这个缝隙是我们研究的东西。没有那个缝隙你说是阴阳，它不存在的。
但是你就是没有缝隙，两头你这么捏着它，然后也能转。转起来也是三，但是呢捏着这个东西实际上还是存在的。就是它一定得加进去个东西，不的话分不了阴阳。就是一体的东西变不成俩。你想让它变两个，要不就实际分开，要不就用一个方法卡住它，拿住它，就是哪个东西，它实际有了作用了。那作用是一个看不见的三。

所以练这个阴阳要不知道这个看不见的三，你根本就不可能。只是知道太极是阴阳，对你是零的效果。它没有用，就是你得知道这个三是什么？三是无有中的有，就是不存在的一个现实。但是英文里面说的是什么？它是个作用，是个方式。它这个作用实际上最重要，你看看不见，摸摸不着，但是你一做动作的时候它真的是有这个感觉。

所以就是我们要造出这个东西来。所以现在呢就是你练那这个位置基本差不多了。这是一套，第二套呢就是这个肘和膝合。这个肘和那个膝盖要合着。那这个就太难了，我只是和你说一说。你看这么样你很难合到那个地方去。所以你抓着我你试，哎，你随便拧我。你看这样，它你看往上拧，为什么都愿意往上拧？你往上拧我合不上了。

合不上我的动作就很受限制，上下不合了。所以你这么拧的话，我这个地方也跟你开。这一开你试这个地方的劲。你试它在这，你试。它在这吧？它不在肩上了，如果在这的话你试这么个感觉。所以我这个地方这么一开它，它在这。通过这个膝盖它就在脚上。所以这个合呢你要拉一下你在试，你一拉你看它没有吧？

现在你拉，我这么一转它，它在这个地方合着。所以你看你还是拉不动它。所以这个、、、这几个合呢我们现在呢知道有这么个内三合外三合就行了。主要是最重要的把这一个给把它练出来，哎，对。练出来。你回家去找个人推你就行。就是轻轻的像我刚才说的你看，这不行，你得、、、我轻轻的推，但你把它锁住，哎，但是转的时候你让它从这开始转。

哎，又不行，又跑了。就还、、、哎，你就练的你看它两个这和它在我们、、、你是什么地方的人呢？你北京，我们山东我长大的潍坊那个我老家在五莲。有这么句话叫彪着，彪着就是把东西卡在一起。你看你把它卡在一起，彪着是吧？你看它不是这样的，而是你看你怎么样我就是在这走了。哎，你怎么样我也是在这走了。

就把它两个东西捆在一块，让它在一块。你呢就轻轻的找个人这么推你就行了。等到这个呢下一个咱就连第一个动作，放这这个地方。哎，好。你回去得对着镜子练。为什么？因为你基本的方位都很好，对着镜子就是你只要把那一点给找出来了，你看随便那么一站问题不大，但是呢这么一调，一正，它这个差别就很大了。

最后啊就是这么一点，这个练拳呀初学者他离得很远。他摸索，摸索到了最后，就好像是我们有一个那么个极限说法，就是太极的极是个极限的极，是两极的极，从一个极练到另外一个极。中间的那个就说那个三，太极就是指的这个东西。这个极限呢就是说你差这一点的时候你不知道，到最后你就知道它差这一点啊是什么意思。

我们老师当时说啊就是烧开水，99度在咱这正常个情况下不是在高原上。99度和你那个常温是一样的。虽然你做了很多工作，并且每天看到它的进步，最后它得开。我们练太极练到最后得开锅。它这个开锅就是性质变了。开水喝温水不一回事，和热水也不一回事。一定得开。所以就说找到那个点，所以你回去呢就是这个地方一定得搞正了。
到了最后不管怎么变化是一个一个点。所以这几个动作呢它得按照要求，就我说的现在很好了。你反复的做。第一个动作一动也不动，只是拉它。哎，拉就行了。一直拉到你自己你摸摸这个肋巴骨，拉到哪去。哎，好，好。很好，非常好。先就沉下去，不用使劲，就是落下就行了。哎，落下了吧？再按照这条斜线往里拉就行了，拉就行了。

拉，别动手。哎，对。用那个手指头抓这个皮儿。你抓着它，这么拉它。就拉那个皮儿。哎，就拉哪儿，一直拉到那个肋巴骨上，得碰着。拉，继续拉。哎，对对对。哎，对对，一边拉，一边放这的劲。因为你一拉这它就紧，我不是拉着你吗？你放掉它，哎，放掉。然后继续拉，哎，这对了。到这了吧？一动也别动。全身是一体的像一个门一样往那边转。

哎，全身转，哎，但是呢手得留在这。所以呢你这个肘得做这么个动作。这行了，你试，哎，就这么一个动作。你得看着我，别回头。回头你就转、、、往这边看。头从来不回。转，好。转完之后呢你再伸出去。伸的时候全身往后退，不是，就是撑着它往后撑。哎，对对对对对对。你就是和它对着往后撑一下。

你往前的来的力你不往后撑，它顶不住。哎这个地方它一定含进去，哎，使劲含。含进去，你看使劲这么含。哎，对，你看使劲含，哎，伸手指头。这地方都绷直了，往外撑。往后含，哎，对，你试，有感觉吧？再使劲含。哎，对，然后肚子再含，这你试，头顶，是不是这样的话你手指头伸直了？这样我推你是不在脚后跟上？

咱找到就是这个东西，并且吧我不管怎么样你里面使劲变空。只要是空了，它就顶着后脚跟了。只要这实了，你的圈越练越像。就我们让你越练这个拳啊越没有了。什么也没有了。这就是太极的原理。就是没有了反而劲大了。我们正常的人是有了劲大，我是顶着你。但是他越顶是往这顶吧？你看它那个它那个实物越小。我们是让它越开越开越大。就练这个东西。

这就一个圈。你看这个圈很简单吧？不用去想跟多东西，就是反复的琢磨这个东西，行，你，你把那个放在哪就行，继续录着。你过来你来陪着那个、、、我又忘了姓什么了。你陪着你就站在这别动，让他呢先帮着你把这压过来。然后一步步，然后转身，哎，它、、、你领着，然后到这呢你看从这手拉的，我一拉这个手你就往后蹬，蹬脚，往后蹬，撑开它，撑开它，哎，对对对。

就这个感觉，然后呢整个从手到脚里面所有地方都变空。哎，对对对对对。你帮着他搞几个。你搞个搞一会吧让你定了形，你再自己练。你不的话你自己一练就错。哎，这你正起来，你就负责正。然后动作由他引着，这个我告诉你下原理，为什么得手把手得这么搞，因为身体是你的只有一个。你想动肘的时候，全身都跑了。

就是它那个大脑它不会让这个肘自己动，也不会让你领着手。所以呢用外面一个意念领着你走，领到最后它大脑和它配上了，它知道怎么走了。然后空进去，你看这么空，哎，使劲空。然后它就可以转，它这往后空，它再往里空，它就越发越长。哎，慢慢的搞它几个。我洗洗手。

哎，身上微微的有一点随呀，你这个身体比较沉稳。哦，是个好事，也是个坏事。坏事呢就是你做的动作很小吧？实际上你也做错动作了。但看不大出来，你的动作不夸张。但是我们得杜绝这个东西。你这弯了，得到这，肚子还得进来。哎，给你讲的细一点啊。这往里一进加长了，往里含进去，哎，它这才能长。然后这开，你试，别起你试一试，它就很长。就是这小的、、、往里进，收，哎，收呢这一定不能往前倾，就你看你微微、、、你看我，你看这，收的时候我们总是觉着这一收啊它会有这么一个动作。一定不能跟，它收，它一定在这不动。哎，好。有这感觉，它不跟着往前走。它往后落。哎，好。

有了，是吧？行，做个左手。做左手吧。好，就是这一个道理。用左手你再试一试。那身体呢往这边看了。哎，并且把它突出了。哎，你活动活动，哎，你换一换。哎，行，活动一下腿脚，它这个初学这个吧就只能练九个。就画九个圈以后你得这么活动活动腿脚。不的话它一直是个静态，对身体不好。

有的时候，但你初学得做这个基本功，你得站在那。所以每做完一个基本功的动作，你得活动活动让那个气血在流通啊，再过去做。并且不宜一个动作做时间很长，哎，他经常人所谓的刻苦它不明白这个道理。他一站站半天，一动也不动在哪画不好。好，哎，再微微大一点。好，行。哎，放松了，这边在这。

好，手拧来，哎，别动。哎，你不动了，慢慢收的时候它要求你是肩膀转。哎，还可以，肩比较活。往外出，出一点你那个胸往回回一点。哎，对对，你试，哎，然后再回。哎，然后肚子回。哎，对对，你看它有个延长的感觉。你要是不的话它没有延长的感觉。哎，慢慢的出一点回一点。顶着走，顶着走。回的不够，里面不空啊，你看很实啊。

里面空了它，哎，不行空不了。哎，就到这你得真的这么进去。所以你看你摸我这个胸，到这吧？你看一直得走，但是后背不能跟着动。后背动它就叫晃了。哎，对对对。实际那个动作啊很好做，就是它不听指挥。哎，你还是晃 了。来，过来。就是它什么意思呢？你看你扶着我的胸和背。背，哎，你看它这个不算。它得这么样你试，它只是自己这么走。

它上下这么这么样，然后大小走。不能这么晃，那晃的那都不算。给你扶着这， 哎，好，从这开始你得往里走了，好，好，好，往里进，进，进，都进去。哎，进去，进去。好，去找这个、、、身体非常好。哎，开始往前倾了，这别跟着走。就是这几个基本上我讲的早上给你讲这几点吧都是原则性的。

你拿着个多少比划比划，哎，你知道这几个原则了，这个套路就好学了。哎，它出去的时候它这一块往后伸，一直伸到脚后跟。它整个全身是做伸展运动，不是随着晃悠的运动。哎，这个怎么样，你慢点我给你说，这吧？到这吧？你这边别动了，它你看往这一走吧？哎，你慢慢的我给你试，它这走着这一点呢是这个地方这么样往下伸。

是这边把它伸开了，感到了吧？一直伸到这个脚后跟，你微微的把那个脚啊微微的抬一抬。不是，翻过来抬，哎，就是放在脚，哎，脚后跟上。实际上做的时候可以抬起来，但在练拳的时候不允许抬。因为什么？不能让对方看见你干什么。所以实际上你看你做这个的时候你看我啊，做这个吧？往里收的时候，我这么样抬了吧？是这么收的，收的时候实际上是蹬脚。

蹬脚整个这一条筋拉开了，是拉这一块。就是这一块一直拉着，哎，然后往外出的时候拉这边这根筋。你明白这个，所以它得进去，它才你能拉到后腿的筋。然后蹬这个腿，拉这个筋，哎，但是蹬的时候不能落膝盖。它才能把那个筋拉开。这进去，你看拉到那边去了。有这感觉吧？实际上就是两个，就是个拨浪鼓，你中间有个中轴定着。然后这么一转，这边拉开了。
这么一转，这边一转这边拉开了。啪啪啪啪，所以你看拨浪鼓它拉的很远，它能砰砰砰这样。我们就练这个东西。实际上人不就这个东西吗？你看这个人这个字，人这个字啊，你把它倒过来。就是拿着头这么拧它，它那个两个脚就这么砰砰砰砰砰砰就这么个。（英文）哎，哎，又下去了，顶住。哎，就这一点很重要。

哎，哎，好。哎，好，哎，就是因为这一点你这个地方开始动了。因为它只要是晃了头，它没动过。哎，你这个膝盖把它弯了，给瞪直了。哎，练的时候微微有蹬直的意思，但你马上得复位。对，好，哎，对对对。然后出的时候是拽的这一根，这一根。哎，你慢慢找着它。所以那个你等练出来之后和没练出来之间啊它差别是非常大，为什么？

因为你这个手一直扯到这个脚后跟。在拉那个筋，拉完之后你那个身体是无限长的。就所谓这无限就是对没练过的人它就硬邦邦的来说你很长。就是一个很长的东西绕着他。哎，哎，好，好。可以了吧？行，再到这边来，我给你讲讲这个反圈，就讲两个圈就行了。你再活动一下腿，就是和刚才完全一样。

只不过就是履行路线吗，反圈从上面收上来，从底下出去。它就这么一个、、、所以这个反圈呢那个手在这吧？收的时候还是收肘，它不是这么收的，而是往上收。收完之后呢，在上面。哎，收到上面来。哎，还是这样。然后呢，你收的时候啊，一是一个动作。二是两个动作。三是三个动作。

就是三个动作吧我们身体分三块，第一块是胳膊，第二块是躯干，第三块是底下。底下两个腿都算。这个三节，我们这个三节呢第一个动作呢我先说完这个意思你就明白。第一个你看这是一节，第二呢它和它合在一起，你看它两节。第三呢它出它转脚蹬是三节同时。所以一二三是累计的。

这个反圈呢正好相反，就是第一个动作三节全部用了。你看，啪啊，三节全部用了。第二个动作呢两节上边两个一块回来。第三个动作就单一的一节。正好翻过来。这个顺序非常重要。所以你要按照这个顺序去你家发现你想吃苦吃不了，为什么？咱不让你在那个地方吃苦，就让你把那个顺序搞清楚。

不是让你去干活吃苦去。这个顺序让你搞的你很烦你就不想练了，因为一动它就错。明白吧？但是它这个顺序清了之后，再练它就有目的了。这又不对了，第一个你看吧？它就开始蹬，这么蹬，蹬的时候它得转。它就跟着走，这全身三个动作都有了吧？第二呢，两个腿定住一动不动，躯干和它合在一起往我身上转。

哎，对对对，对对对。你看转满了，躯干停止了。把手往下伸出去，哎，哎，就是这样。就三个动作。三个，第一个是一体的，三个同时。你看全部都做，到位了。第二个只是上身和胳膊两个，哎，不要动，一起往我身上转，从腰上转。不不不，这不用使劲，从、、、不使劲不使劲。就是从这个地方推磨一样推，哎，对，你试你试。它推过来了。

然后这不推完了，我又跑了吗？你把手再往外一伸，就把我逼出去就行了。最后逼的时候你腰就不能动了。哎，这个，这个顺序它非常重要。行，过来再试他。哎，第一个全部的全方位的，第二呢只是上面，第三只伸手。好，哎，你是用了它了。用它转，就是磨盘吗？这么转你试它里面、、、停止，它这个地方这也不动，就这么往外伸。
哎，就用这个方法往外走的这个方法，就是把他给逼出去。你不的话就是推顶，哎，哎，只转只从这走。哎，然后一伸手。再怎么一伸，你看把他最后这点空隙都给逼没了。哎，所以现在呢这个意念就知道在干什么很重要。别急着使劲，好，第一三位，你看这个地方不能往回转，往里转。扶着我这，你看往回转不行。是怎么样你试占位。

就是他一碰你你得进去，这个地方让了，它得进。哎，往里进，进，进不去啊，没关系，没关系。就是它让多少它得进多少。你不的话你已经败了。然后呢只从这开始，磨盘一样转。哎，哎，这就、、、然后一停，只是手。哎，就这个三节。它一开始是一二三，反圈三二一。但是一正好是一个动作，二表示两个动作，三表示三个动作。

行，这样很好。哎，做这边。（英文）哎，好，整个这个过程别的都可以做。你做吧，就这个的立着啊。哎，转，哎好。好，一开始立不起来，就是跨不开转不动。哎，往回以腰来抓转。哎，全身锁在一起，伸手。哎，行了。哎，好好好，好。停，伸手。哎，哎，很好。走继续转，哎，哎，好。伸手，蹬这个脚。

哎，哎，伸手，好。行，空着做一做。空着，哎，自己空着做。收肘，转腰，伸手。最后伸手身体都不动了，就往下伸。往下伸这个对着、、、转腰转到中间，然后只是把手往这伸就行了。哎，它这个运行路线吧。它从上边到中间，哎，但是呢永远是这个别扭劲。这个别扭劲这就是我们的内圈。

我们的圈呢不是这么个圈，你看它是这么个圈。这么个圈我一推你我不就进来了吗？正好引进落空，就这个时候你往外走是这么样呢？哎，你别在我身上使劲。你就往我身上转，别使劲别使劲。别、、、不不不，不行。转，你转就行了。哎，对对对。你转到这来你看我又觉着没事，你手指头往外一挑就行了。你看我就没有了。它是这么个样。

因为你一顶，我这个圈和你就合上了。你呢让我觉着很顺，顺了最后就是把我领到边缘那，一戳就行了。它整个这个太极里面这个体系讲的是这个。就是你看我给你试这个，你抓我那个手，哎，对，你看。这就是顶了吧？你看我就这么一转，没什么。但这时候你看力在这，它就这么样。它绝对不能里面动，因为里面一动，两个人较上劲了，两个人都死了。

它一定是转到边上去，一戳。四两拨千斤就是这个方式。就每个角度每个地方它都得用这个方法。所以大致我给你试，你碰碰我你试，你看就这么碰吧？我不能这么走，而是这么样呢？你看，让你走，让你走，所以你推推推，推着了，就在这个时候你看我这么一碰，你已经没有了。它那个地方都这样，来久了之后它能很快速，一搭手就形成这个东西了。

我们只走外面不走里面，里面所谓的不走就是全部拉开，让你什么也摸不着。哎，所以那个就是觉着软绵绵的，实际上劲很大。它就是弓箭你看没有东西，它是空的。它就是通过这么一拉，拉出空间来。它就能打人，并不是拿个弓箭的箭头来戳你。也不是拿弓箭那个背上去打你。它就是这么一拉开，所以你看你一推我，你看你一推你看拉开了。

你看我要能拉开的话，你看一拉到这，你这个地方就都没有了。它指的这么一个原理。它不是一碰我就和你在这开始做这个。哎，所以这个拉呢就是、、、你可以将来你可以按照这个原理你写一篇这个太极和这个健身的。就是我们只是粗略的认为就这些动作都健身。就是拉伸这些动作它都对你有好处。挤着这个都不好。哎，所以你自己空手练一练。
哎，反圈。哎，进去了，不能回手。它一直是这样的，直接它到这来了。你看很别扭吧？然后它这样了。虽然是这样，你觉着很别扭。但是你看它你仔细观察身体没堵的地方。你看到这来，你看不别扭了吧？你试一试那个劲是堵着的。但是你在这，你在转你试，哎，不不不。往外转，你试它没有堵得地方。你感到了吧？

就是你感觉到别扭，实际上它内部并不堵。所以这个手呢永远、、、这就不行了。手永远领劲，你看它在这个地方领着你走。它正好开了。这个手只要一撤劲，这个劲全堵在肩上了。哎，所以你看，就到这吧？直接到这来，然后出去就行了。 来回走这个，哎，我们练的呢就真正的说练拳就两个东西，就是为了达到这个要求，怎么把它练开了？

只要练开了就不堵劲了。要不得话你想通过它化，实际上它还堵在这。所以呢你它这么开，你看你拧拧我你试。哎，这个手抓这，然后推这，这么推它。往这边推，就你试。这是堵劲了，所以我们正常的人化怎么化呢？他想这么化，实际还堵着。只不过就是动作加大了，你推不动了。你没地方推了。但是实际你再推你试，它从这化了。

你试整个的化到外面去了。就是这个肩怎么化开。上身要化开这个肩，下身要化开胯。这两地方开了，身体基本上都能够开。哎，再做。好，就是这一定不能过，它就得在这。练呢就是这一点难受的这一点。你的这个劲得让它过去。就是你试别扭这个地方，哎，所以它得要求呢就是通过训练就你试这死的这一块开了。

就那有一个扣啊，你是出来了吧？那个扣一开，身上它就都解开了，就这么一个扣。因为这你试，它这、、、这一个力它没、、、那边它没有扣。但一到这来它有一个扣，所以我们，哎，就在这个地方，这个地方呢像你也是碰到这个问题，我们正常的人他总是这个肩膀这个骨头，肩胛骨，它有医学名。

里面呢它有粘连，它应该是躯干在里面这样吧？那个肩这么大一块骨头。它应该是这样的，但里面粘连了。它就拖着你的身体走。哎，就它慢慢的你因为这个地方你可以这么走啊。它能解了这些问题啊。但实际上应该是它独立的解。哎，所以你看，陈旭你过来，哎，你看我那个肩胛骨。

你在这，你看着这个骨头和躯干的分离。哎，你看你这么做，这么拧就是了。你看是不是我没化减，就是我的躯干跑了。明白了吧？你把手呢顶在这，两个手顶着。用手指头，哎，就穿透它，你那么个感觉。你试，哎，对，你试。它就是就是中间跑了，现在你试它就是肩胛骨自己在动。哎，这就是这个所谓的肩啊指的就这个东西。

就那块骨头是个大盖子，像那个乌龟一个盖子，就这样。哎，它要不会转的话，它逼着你全身在转。都转错了。它就没有开，我们呢就把它先打开。它一打开之后，翻手抓不住你了。就是这个动作对你没用了，因为这个地方拉长了。那这呢你看它也没有有用的地方。我们正常人不这都没事。它为什么反你关节？就这是死的。

所以这么一反关节，你这个地方它长了，你看你一做你试这是死的吧？但是你一反这个它这个里面很长，你反不着它。就你加大了我还能出去，把这个地方练开它。哎，所以呢你自我要有个意识，就是里面你得知道这个地方是两块，里面一个柱子，外面一个东西浮在上面。浮在那个中、、、自己转。不能晃着柱子转。
我们平常是晃着柱子转的，所以呢现在你抓住我两个肩。往里挤，往下一点你能抓住。太高，不不不，不是那个下，哎，对，外侧。这个侧对啦，再往下落，哎，好，这能挤住了。挤住了我们平常是你看吧它全身这么晃的，明白了吧？但现在呢你试，里面呢它一定也不能动。它就只是转这个地方，只是上面这两个、、、就等于外面有两个盔甲吧让它滑溜。

并不是里面跟着动了，它怎么样对方来了劲是这么化的。要这么化的话，你重心就没了。所以呢就这个里面的差别就和你健身一样有关系，你只是这么晃。你从来没运动过，你明白吧？就它里面并没有运动。所以你看它来了它都这么晃，它没有做过运动。这个实际上怎么样呢？我们现在国内已经出现了这个问题了。所有的练拳的人都有膝盖病。

都出现问题，为什么？它整个的身体啊它没有没有活开，它你看它全是这么转的这啊？它所有练拳的你看吧它都是转的这个。所以很快的膝盖就坏了。我们不允许它动，你看它就是这个地方没动。哎，膝盖不能动，它不动呢时间久了膝盖不动了，练拳啊我从武术角度给你看这什么样。

你看我的这个膝盖，和我的衣服，你看因为膝盖不动你看衣服拉了。膝盖不动腰动，它那个膝盖一直拉。我呢过去就研究这个问题，所有的老拳师三四十年代二十年代的老拳师他照的相这个地方都有这条线。就他拉的这条线，现在的人呢他没有那条线。他是这么走的。他这么走的这个地方它没有拉动的感觉。

你看你只要你这个地方有这条线，就对啦。你回去的时候你看它就没了。这就没了，这就错了。就是什么意思？拉着吧？回的时候也得从腰里回。你要是只是这么回，它没有了。你看吧它裤子，你能让你的裤子和你的腿分开。这就是古人说的骨肉分离。哎，因为这个呢就算是皮吗。算是皮的话，里面你就包括你的整个的腿算是骨头。

你这个皮得和骨头不在同步上。它要、、、哎，这就是同步了。哎，然后你这膝盖不动了你看，你看我是不是不同步啊？你还是同步了。你再看我啊，你看啊，同步了吧？里面外面是一样的。现在骨头不动，是不是它不同步啊？就是它不动了你拉那面，哎，不不不。它一动也不动，哎，只拉那边。哎，哎，这还是在动。

你转腰，使劲转腰。哎，你是有了一点，很少。你，你就这个能力现在很小。就让它分离的能力很小，它一直是这样的。我给你试一试什么意思？你捏着我这个，这么捏着。哎，上下这么捏着，然后这个这么样捏，哎，你捏着。你看我们正常人你试一试你看里面和外面它同步的。他做所有动作是这样的，但我们现在你试一试里面它一直不同步。

哎，我有点时候、、、你捏住了。我就走那个骨头，感到了吧？有的时候这样吧？我走皮，哎，就是反复的这样，并且转的时候转的骨头吧？你看现在是转的骨头吧？然后你一使劲，我只给了你皮。你一使劲我就让你捏着我皮转了一下。这就叫内外分阴阳。不的话，它一捏，你试，它只是和你手在一起。做这个动作，它没分，你感到一点也没分。

所以就内外要分，左右前后所有关节整个身体都用这同一个原则。都分开，这说的很、、、再很有意思的一件事我再、、、罗马尼亚来个匈牙利的人，他是匈牙利有个波音公司在匈牙利总部的总会计师。他呢就给我讲，他说你知道波音公司这么样呢？它那个年限我都记不住了。来了飞机，开了多少年，我们美国人来工程师把整个飞机全部拆开。
每一个零件拿开看，磨损多少？然后该修的修，该换新的换。重新组合一次。他说这个飞机的要求非常太高，没有一个地方不打开重新擦的。我们这个身体就是你不要让它就这么样就觉着行了。你这现在就练胳膊，所以你看你把我的躯干抓住它，哎，再往里点，别那个粘连着。对，你看，咱就是练胳膊。

然后看一看胳膊里面那个地方，我们正常的人他一直是这样。那也没练着，这个躯干不动了。你看现在分开阴阳了。要不的话，它这么样没分。所以现在呢就说这个肩膀也开了，然后你再抓住我的大臂，从底下上面卡住它 。哎，哎，卡住了。我们平常不都这样吗？它一动不动，它只是摇这，看看，实际你抓住你家发现人的那个肘也不灵活。

它抓住了不会动了。就是也不灵活。它得独立的转。所以全身啊都给它单独的活动，该加油的加油，该擦的擦。该不对的地方就反复练。它这不动就是粘连了。那得找人，你看我给你试。你看这就是我用它和它我给你扣住了，扣住了呢我只让你动这。不的话呢你是全身在晃荡。我扣住不让你动，我只是动你这个地方，你就是这个部位，你，你，你的身体很灵活。

没问题，有的人他很硬啊。他就这么样硬的给他像是按摩师一样，就给他拿这一块给他化开。化开他哎身体上他就这样了。所以我们练拳这个拳呢这一套体系按照这些原则去练。和那个它慢慢打套路，讲那个松柔我们都不讲这个。就讲那一个部位怎么样，我给你治他。哎，拉好了以后，全身是一台完整的润滑油润滑好的机器。

是这么个原理。大致今天少说一点，但是给你录像，你看一看之后你对它有体会。实际的动作它很简单啊，就这么样的动作然后你学就是了。因为你这才能记几件事啊？但这个里面这个原则对你来说最重要了。你知道了，练这个拳它就不是瞎练。行，你看一看有没有什么问题？

孟伟：是一二三，回来的时候是三二一。

陈中华：是一二三，回来的时候是三二一。并且这个三表示三个动作，哎，二是表示两个动作。一表示一个动作。它两套东西合在一起。哎，整个的动作它得有一个有一个骨架子，不能乱动。

孟伟：咱练这个功夫会不会减肥啊？

陈中华：一定减。孟伟：我这个肚子越吃越大。陈中华：不是，它这个工作量很大。等你按照要求啊，工作量非常大。因为它全身都得拉开，全身都得用它不是单一的练一个地方。所以我们这个你听我刚才说的是单一的练。实际上它全身要求配合，就是全身的综合的和具体的每个部位它全练。就是练的是一个我们说是叫协调。

孟伟：那你说一天练早上晚上练两次？还是一次？

陈中华：两次最好，你特别是初学。一次半个小时吧。哎，半个小时你不会感觉有问题。但是你身体会发生变化。你将来就是有了功夫了，你可以练一次，在练的时间长点。得过一段时间有了一点认识，练一段时间啊就寻求的什么啊？练的累，觉得有感觉。不的话就这么摆了半天，没什么事。哎，你肩还可以。
说这个胯，哎，然后它得这个地方都开了。行，没有什么别的。你反正就在这的话，我这个让它以后把这个录像给你就行了。现在不能马上给你。