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开合是实用拳法的一个重要概念。 这个有关内外开合的视频是陈中华老师2015年在新加坡讲座视频的一部分。
讲解: 陈中华 片长: 10 分钟 语言:中文 年代: 2015 难度:4/5 地点:新加坡
00:00-00:25讲到 ：我们身上有两个力，一个往里的力和一个往外的力，往里的力我们叫收；往外的力我们叫放或者出；这两个力一定要掌握好。
00:25-02:36讲到：来，抓住我的手，再往外点，好，可以了，就这个收的时候你们看，伸直了，一定是从里面开始，我们外面有一点用力都不行，能感觉到了吧，你们不知道能不能看见，我只要是手指头动了它肩各方面就都不对了，怎么样呢？来个人扶住我的丹田，前后扶住，我这两个胳膊放开，你们两个拉住了，别让它松，你们看没有劲、没有劲，这个起点在哪里呢？在丹田里找，丹田里面能找到这两个手之间的最中心位置，它就可以了，找到了吧。
你试，力来了吧。要找不到它你是没有力的，就是启动不了，我们的力就是在这个平衡点上找找，不管两边的力有多大，只要找到平衡点两边的力它就空了，所以一定要往里的力在丹田里找。往外的力怎么样呢？现在你们看，你还是扶住我的丹田，你们两个人过来分别挤住我这儿和这儿，你们看它出不去，怎么办呢？两个手要找，刚才是里面找，现在是用手在外面找，所谓的放松就是你这样不行了，就是用手找找，这个手找到这儿了，这个手往上找找不到它，往下找就在这儿有啦，就在这个位置，你试它就能出去。
02:36-05:43讲到：以上讲的这两个点就能决定我们是开还是合，古代的拳里面讲的选的是最好的词，叫一开一合，我们用力学的词，收，把它定在一个点上，在肘上，但是正真收的含义不是肘，收的意思是从里面往里拉叫收；往外开我们叫发（放、出），出从外面走叫出，出的时候你用里面就反了，收的时候你用外面也反了，所以这两点大家一定要清楚！清楚了会怎么样呢？
大家现在练这个东西，我刚才讲了这么多就为了练一个动作，大家看：在这吧，不要走里面，手伸、伸、伸，定位，啪出去了，回的时候从里面回，回、出、回、出，清楚的看到出是手领的，回是肘领的，一定不要出的时候也看不出是那儿，这不行，要清楚的一里一外、一里一外，领的清清楚楚，每天练，出的时候一定是手领的，收的时候一定是肘领的，动作一定要清晰。
看，这样，你不能这样，你们看，出–手领的，收–肘领的，清清楚楚。看，现在你们就只做这一个动作，手出到最远的地方，收回来了，再出，再收。每一个词每一个概念有一句话来解释它，有一个警句，这句话的警句叫其大无外，你们看，这是个点，手往外出，就到了这儿来了，头顶着，觉着我还能往外、还能往外，还能往外，外到了最后你们看它又回来了，看这个动作，不是这么会来的，是一直外、外、外外到最后了里面它又回到这儿了，回的时候吧其小无内，不是这样回来了，是往里聚、聚、聚聚到最后它聚外面去了，十三式里全是这个动作要求。做这个动作，来回做。
05:43-07:28讲到：等到你做到了习惯了，我再看你的十三式，我能看到你的开合，进来了出去了，进来了出去了，手从丹田开始把两个手从外面拉进来的，拉到丹田里面去成为一点，往外分开成为两点，这两点离得很远，这两点聚在一起聚的很近。哎，用力伸开，到最后全身拉开了。
07:28-09:30讲到：来回做这个来回做这个，你做到这个样子的话，只能说身体练开了，在这个时候，你的身体练开了就可以学套路了，再学套路它有意思了，否则的话，你就这么样的做，这到底是干什么看不明白，但按要求这么做你们看它出去了，回来了，出去了，回来了，它就开始有动作了，然后根据动作的变化、用法，你说一开始有用法，你所有的动作都是这么样的，它力到底往那去的你也不知道，你只是在比划，就是把力一定要顺开、顺出去，这叫练身，这是一个基本的方法。大家再做一遍动作。回来把它全部都集中在丹田，出去全部这五点，顶住头。对拉开现在有一点感觉了吧。
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要以丹田为中心，收的时候收肘，出的时候出手。
今天听课的收获，一学习了收，步骤是，调节肩肘等关节，找到平衡点即丹田的中心，找到时是感觉是中心是空的，肘向丹田收。注意事项，外边一点儿都不能动，手指头一动，就找不到了。
第二是出。先找到两个力点，两个力点在一条直线上，两个点越来越远。注意事项。一定是要先从手走，里面一动也不要动。
通过练习双下挤，练习收和出。
出和收，这两个动作要分得很清楚。出是用手把肘和其他部位拉出去，收是用肘把手拉回来。要定住头和丹田，把身体里面的关节拉开，这是我们练好一路的基础。
按老师的视频进行练习。体会，两个动作都很难，尤其是开的更难。
出时定住丹田手领劲往外出，五点外挣，其大无外。收时找丹田一点往内收，肘领劲。其小无内。
找准丹田那个中心点的位置，方能收放自如。一开一合，把老师讲的要点记清楚再去做。
身体只有一个中心就是丹田，往丹田收、从丹田岀，收时肘领劲，岀时手领劲。
以手领劲拉开，以丹田为中心收回。反复练习，把身体练开。按照这个视频练习，把身体顺开后，再来重新练习13式，估计就会有个小进步。好好练吧！
回来的时候收肘在丹田，出的时候双手指领劲身体的五点领起来。
内外合开，向内合要从定住丹田开始，外面一点不能动，收肘内合。外开从手指开始，上线，调整身体各个部位，伸出去。这两个过程身体一动不动，所有的位移都是从关节里转出来的。
按照这个视频去做，打套路时胳膊腿就不再是随意舞动了，不是做操而是打拳了。
收肘不收手，出手不出肘，今天陈老师又讲了，收肘之力来自丹田，手不动，以肘与肩调整到位（对上），然后丹田启动，收，出手以指领劲，也是瞄准了，启动在手，身体真不动，
内外合开，往里收是从丹田处往里收，往外出是中指领劲往外出，通过练习把身体练开，在练拳就有意思了。
丹田为中心五点外挣，具体动作讲明白了，真好
1、理解力的收、出（放）；2、一年前看应该理解不了，现在能明白一些道理，随着练拳进步，能更深入理解拳里面的道理，道理明白了，再接着去练，长进会更大，困惑就会解开；3、无困惑，自然练拳兴致就会大，阶段性进步就会高；4、继续学习，思想和身体同步
内外合开通过上课明白了收肘到丹田是一点。开是丹田二点由手外领。谢谢教练！
向内合和向外开都要通过开胯下沉，才能真正做到老师的要求。
看了内开外合，知道了打一路拳的方向，开就是拉伸，谢谢老师和教练
听了韩瑞教练的课，又看了陈中华老师的授课视频，收获很大，进一步了解了开合的走劲，开是用手领，收是用肘领，开要开到最大，收时要在丹田位置找对一个点，保持头不动，收时，双肘和膝关节同时合住，收在丹田，正好韩瑞教练今天给我们上课时也讲到一开一合，今晚又听了一遍，加深了了解和掌握，谢谢老师！谢谢韩瑞教练。
身上有两个力，往里的力:收，往外的力:出。往里的力在丹田里找，往外的力全部在五点。出是手领的，收是肘领的。要清楚的一里一外每天练习。这个单式练习的动作也叫双下挤，开到最远的位置拉回来了，拉到身体的里面。
十三式的动作都是开合！每看一遍都有不同的收获。
其大无外”，就是头顶住了，丹田不动，两个手伸开，一直伸一直伸，一直往外，外到了最后又回来了，回到身体中线的位置。其小无内；收要收到丹田内收肘时肘领劲；出手时手领劲。平时打拳的时候每个动作都要做到开合
对上，建立了连接。收，肘领，放，手领。
1，收，是从里面开始，丹田开始，有个点在肘上。放，是从外面开始。从手指尖开始。
2，其大无外，其小无内。
3，每天要练习。内外开合要清楚。
一、我们身上有两个力，一个往里的力和一个往外的力，往里的力我们叫收；往外的力我们叫放或者出。
二、收的意思是从里面往里拉叫收，我们可以把它定在一个点上，在肘上。收先要找到平衡点丹田，通过收肘，把肘两个点合在丹田一个点上，这是其小无内。
三、往外开我们叫发（放、出），出从外面走叫出，出的时候你用里面就反了。找到两个手，然后把丹田一个点，通过两手的伸成为两个点。头、两脚要领住劲，这叫五点外挣，其大无外。
四、通过这样练，能把身体练开，对劲路有一定认识，利于我们学套路及动作用法。
疑问：老师在视频中示范的动作都是对称的动作，平衡点可以选在丹田，如果不对称的动作，这个平衡点是否根据动作有所改变？
老师讲到其大无外其小无内，五点外挣，从丹田收，手不能用力，手用力肩膀就起了，从手指头出，平时多练双下挤，把身体练开，把劲路理顺。
五点外争；其大无外，其小无内；收要收到丹田内
收肘时肘领劲；出手时手领劲。平时打拳的时候每个动作都要做到开合。
在农村提水，两手同时提30斤水可以轻松走一段路。如果只一只手提水30斤反而不好走路。是丹田那个点没有办法找的到。
我自己练拳不清晰，就是开合没有做出来。动作没有明显看出开合，就是在和稀泥。做出的动作不符合规矩的原因，没有开合算一个。陈老师的讲课，很明白告诉我们，开到极限，其大无外（假设阳极），就开始合，一直合到丹田，其小无内（阴极）。开合也是一个阴阳转换的过程。这就是阴阳在动作上的体现。
预习：所有的收都是从里面发动，所有的出都是外面发动；收是从内收、向内收，收到一个点，出是从外向外，出到五个点；收到最里面就向外了，出到最外（自己的极致）就向里了。
用十三式和双下挤单式多体会。
通过这个视频的学习知道了身上有两种力，一种往里的力，从丹田里找到两手之间最中心的位置，找到平衡点，再以肘领劲，也就是收；另一种是往外的力，从外面找，出的时候是手领劲，也就是放。其大无外，其小无内。
开合。开时，手领劲，五点外争，其大无外；合时，肘领劲，到丹田，其小无内。
收从丹田里面收，出以手领出。
通过陈老师的讲解，知道了行拳时开时从外面手领，收时从里面丹田里收，明白了开合的正确动作要求，原先不明白，行拳时乱动，没按规炬来，以后认真按规矩练习。
往里的力从丹田找，往外的力要用手领劲。其大无外，其小无内。
通过学习明白了什么是开合，在一路中如何练习！具体说明了收放到底是什么？我们应该注意什么！
平衡就是空；其大无外，其小无内；出用手领，收用肘领；但是真正收的含义不是肘，收的意思是从里面把外面的往里拉叫收。
视频中详细讲解了身上要有两个力：往里的力是晚—收，往外的力—出、放、发。要掌握好，找到平衡点，往里的力要从丹田里找，往外的力要用手去领劲。十三式里都是开合！
按照实用拳法的规矩，清清楚楚地做动作，不能模模糊糊地做动作。
收的时候，要清清楚楚地用肘，放的时候，要清清楚楚地用手
通过陈老师的讲解，知道收是从里(丹田)用力，发是从外面(手指)用力。
一收一出，分出了阴阳
原来练习的时候浑身都在别着
现在终于弄明白了
其大无外，其小无内的经典示范，解释。太极拳的开合就在十三式
一开一合，其大无外，其小无内.开:手指领劲，五点外争。合：向丹田里合，收肘合住。往里的力在丹田里找，往外的力在手上找。
从里面合、从外面开，
十三式里都是这个东西，
其大无内，开到尽头即是收，
其小无内，缩到顶点始转放。
收从里面走，出从外面走。
出去时要五点外争！收回时要收到丹田。
学习了视频的内容，对开合第一次有了比较明确的概念，以后练功就有更清晰的方向，陈老师的讲解真的非常好，谢谢陈老师
通过学习老师视频后练拳明白练的是什么了。开到极致是合。合到极致是开。以前光比划了。
开合即收从丹田起，发从手指领！把身体练开了才能练套路。
没原来找准力点会有如此神奇力量。
最远端领劲！开的极点是合的开始，合的极点是开的开始！
身体的两个力 收和出
陈中华老师在这个视频讲课内容文字记录：
00:00-00:25讲到 ：我们身上有两个力，一个往里的力和一个往外的力，往里的力我们叫收；往外的力我们叫放或者出；这两个力一定要掌握好。
00:25-02:36讲到：来，抓住我的手，再往外点，好，可以了，就这个收的时候你们看，伸直了，一定是从里面开始，我们外面有一点用力都不行，能感觉到了吧，你们不知道能不能看见，我只要是手指头动了它肩各方面就都不对了，怎么样呢？来个人扶住我的丹田，前后扶住，我这两个胳膊放开，你们两个拉住了，别让它松，你们看没有劲、没有劲，这个起点在哪里呢？在丹田里找，丹田里面能找到这两个手之间的最中心位置，它就可以了，找到了吧，你试，力来了吧。要找不到它你是没有力的，就是启动不了，我们的力就是在这个平衡点上找找，不管两边的力有多大，只要找到平衡点两边的力它就空了，所以一定要往里的力在丹田里找。往外的力怎么样呢？现在你们看，你还是扶住我的丹田，你们两个人过来分别挤住我这儿和这儿，你们看它出不去，怎么办呢？两个手要找，刚才是里面找，现在是用手在外面找，所谓的放松就是你这样不行了，就是用手找找，这个手找到这儿了，这个手往上找找不到它，往下找就在这儿有啦，就在这个位置，你试它就能出去。
02:36-05:43讲到：以上讲的这两个点就能决定我们是开还是合，古代的拳里面讲的选的是最好的词，叫一开一合，我们用力学的词，收，把它定在一个点上，在肘上，但是正真收的含义不是肘，收的意思是从里面往里拉叫收；往外开我们叫发（放、出），出从外面走叫出，出的时候你用里面就反了，收的时候你用外面也反了，所以这两点大家一定要清楚！清楚了会怎么样呢？大家现在练这个东西，我刚才讲了这么多就为了练一个动作，大家看：在这吧，不要走里面，手伸、伸、伸，定位，啪出去了，回的时候从里面回，回、出、回、出，清楚的看到出是手领的，回是肘领的，一定不要出的时候也看不出是那儿，这不行，要清楚的一里一外、一里一外，领的清清楚楚，每天练，出的时候一定是手领的，收的时候一定是肘领的，动作一定要清晰，看，这样，你不能这样，你们看，出–手领的，收–肘领的，清清楚楚。看，现在你们就只做这一个动作，手出到最远的地方，收回来了，再出，再收。每一个词每一个概念有一句话来解释它，有一个警句，这句话的警句叫其大无外，你们看，这是个点，手往外出，就到了这儿来了，头顶着，觉着我还能往外、还能往外，还能往外，外到了最后你们看它又回来了，看这个动作，不是这么会来的，是一直外、外、外外到最后了里面它又回到这儿了，回的时候吧其小无内，不是这样回来了，是往里聚、聚、聚聚到最后它聚外面去了，十三式里全是这个动作要求。做这个动作，来回做。
05:43-07:28讲到：等到你做到了习惯了，我再看你的十三式，我能看到你的开合，进来了出去了，进来了出去了，手从丹田开始把两个手从外面拉进来的，拉到丹田里面去成为一点，往外分开成为两点，这两点离得很远，这两点聚在一起聚的很近。哎，用力伸开，到最后全身拉开了。
07:28-09:30讲到：来回做这个来回做这个，你做到这个样子的话，只能说身体练开了，在这个时候，你的身体练开了就可以学套路了，再学套路它有意思了，否则的话，你就这么样的做，这到底是干什么看不明白，但按要求这么做你们看它出去了，回来了，出去了，回来了，它就开始有动作了，然后根据动作的变化、用法，你说一开始有用法，你所有的动作都是这么样的，它力到底往那去的你也不知道，你只是在比划，就是把力一定要顺开、顺出去，这叫练身，这是一个基本的方法。大家再做一遍动作。回来把它全部都集中在丹田，出去全部这五点，顶住头。对拉开现在有一点感觉了吧。
太极拳谚虽然精辟但常使人昏昏不得其要。本视频中陈老师不但简朴平实的语言解释了“其大无外，其小无内”的意义，更身体力行展示了它的威力，上演了力分双牛的绝技！个人理解此练法也是实现循环无端的窍要吧。