陈中华拧毛巾动作1

拧毛巾 五张弓：四肢、脊柱。 马步分撑，膝部过脚尖，脚尖可稍外分，收臀，头要顶，身要正，双肘在双肋下，双肘尖向中线靠，肩部不动（不起肩，不送肩），肱骨头在肩臼内向前运动，肘将手挤出，出手时沿“）（”弧形轨迹左右交替，守中线。手要立，拇指向上，不摊手。出手平或低，禁高起手。

分“左右左” “右左右 ” “左右左右左” “右左右左右”组合快速出手练习。 提水 收臀，头要顶，身要正。目视前45°，肘肩胯三线合一，肘胯靠向在内侧的线（左肩右胯连线）。肩带动后手，前手出多少，肘要合多少。

陈中华拧毛巾动作2

双手似搓绳。意念：后膝盖外翻向后，力点定于后足跟。前足尖45°，膝稍内扣。前足跟有向下的螺旋力。腰胯定住，胯要分开（开胯） 六封四闭 收臀，头要顶，身要正。目视前45°，前手45°，低于肩，合肘外抻，手拇指不能外摊，拇指向上，食中指领力，呈螺旋力并外延交叉。后手由肩拉，双手似搓绳。

转胯送力。 意念：后膝盖外翻向后，力点定于后足跟。前足尖45°，膝稍内扣。前足跟有向下的螺旋力。腰胯定住，胯要分开（开胯）。 推手时：推拉转。前手推，后手拉，胯转送力。 大六封四闭 收臀，头要顶，身要正。目视前45°，前手45°，手心向下，高于肩，合肘外抻，手拇指不能外摊，拇指向上，食中指领力，呈螺旋力并外延交叉。后手由肩拉，双手似搓绳。转胯送力。 意念：后膝盖外翻向后，力点定于后足跟。前足尖45°，膝稍内扣。前足跟有向下的螺旋力。腰胯定住，胯要分开（开胯）。

杰夫・泰勒在大青山推手

推手时：推、拉、转。前手推（推对方后肩窝及肱骨部），后手拉（扣对方前手），胯转送力。 双脚要有一脚插与对方身后，脚尖对准尾椎，膝要定住有力。 正手圈 收臀，头要顶，身要正。目视前45°，前手45°，手心向下，高于肩，收肘，沉肩，脊柱不动，肘贴于肋部，肘尖向胸正中线，由下向上划竖形“（”运动轨迹，含胸，在肘尖在内弧最高点，出手，不出肘（肘的力向上并发至手，肘不出）。

陈旭正圈第一动作

反手圈 收臀，头要顶，身要正。目视前45°，前手45°，手心向下，高于肩，收肘，沉肩，脊柱不动，肘尖向身体中线方向内收，由上向下划竖形“（”运动轨迹，含胸，在肘尖在内弧最低点，出手(出手方向在前膝方向)，手再向上抬起，回到起点。