2016年9月大青山陈式太极拳实用拳法沂水第四期讲习班总结

沂水――戚年厚

金秋九月，丹桂飘香。在秋高气爽、阳光灿烂的收获季节里，我们感谢大青山的陈旭、凌子力教练来沂水举办实用拳法第四期讲习班，主要培训基本功，十三式以及推手训练。

每一位教练都是大青山的一张名片。两位教练谦逊、朴实的态度，征服了所有学员。9月16日下午，两位教练先带领大家练习了基本功，然后陈旭教练对拧毛巾、提水、小六封四闭进行了讲解。陈旭教练的讲解句句珠玑，将基本功的要领剖析的淋漓尽致，深入浅出，使我们对基本功的理解更加深了。站位时脚、腰、胯、手、肘，头，一一进行规范，要求大家按照规矩，进行训练。在训练的过程中，两位教练给新老学员逐一辅导、校正动作，热情细心的态度让大家对太极拳的学习更增加了劲头。

9月16日晚上，教练带领大家练习基本功和十三式，又让部分学员演练了十三式。

9月17日早晨，我们到公园练习了基本功和十三式，并且配合了两人练习的正圈。

9月17日中午，讲解了大六封四闭、正圈和反圈，要求合住45°面，在45°面上收肘转肘，出手，画弧线，使大家更精确的知晓了肘运行路线，手沿着三角形的一条线走。

在9月17日和18日中午的推手训练中，教练主要讲了如何占中，运转腰裆胯，推拉转的巧妙之力，让大家领会实用拳法的精妙之处。凌子力教练一人独占全体，彰显个人风采，更激发了我们的练拳之心，期盼我们有一天也和凌教练一样独战群雄，笑傲江湖。后来学员之间进行了推手比赛，让我们更进一步体会到推手的三部曲，一是上步、跟步（进去占中）；二是扣住（合住）；三是推、拉、转（转胯）的重要性。占中后，身体必须合住劲，否则你根本就推不倒对方；训练中很多学员虽然占中做到了，但是后来也没有推倒对方，主要是下盘不够稳。总之，推手是腰肩胯，推拉转的综合运用，需要不断实践，才能有成效。

十三式的教授主要放在了17日和18日的下午。从最初起始的两脚平行，两膝盖微曲，起手时右手放在膻中穴，到白鹤亮翅时45°出手，出右腿，大脚趾点地，再到前蹚拗步时上步，开手（小反圈）等等，每一式无不细致，凌教练带领大家一遍遍演练，在体育馆中洒下一滴滴汗水，无不凝结着大家的收获。

短短两天半的培训不知不觉中就过去了，每一位成员都收获了很多。两天半中，有欢笑，有汗水，更有收获的喜悦，教练与学员之间收获了更多的情感。“好好练拳”两天半的时间，教练不知道重复了多少遍。培训结束了，但是学员们练拳的心更迫切了。

练拳，在路上。期待下一次……