从太极走向世界，让世界走向太极——大青山太极学校第十七届实用拳法培训班学习体会

大青山太极学校于10月1日-7日成功举办了十七届实用拳法培训班，本次培训活动在大青山太极学校举行，这也是第一次在山下的太极学校（原日照工业学校）举行培训活动，我们有幸成为第一期在山下的太极学校学习的学员。培训班主要培训了陈式太极拳实用拳法的推手以及实用拳法理论、功法和拳法。来自世界各地的太极拳爱好者齐聚一堂度过了一个既充实又快乐的十一黄金周假期。

大家每天的生活都是从拧毛巾、提水、六封四闭、正圈、反圈开始的……每一个基本功每天都要做300次以上，在大青山陈旭、李晓辉、庞朝立等教练的悉心指导下，每个学员都有了不同程度的进步。由于本次学习班重点的内容是推手与功法，我粗略整理了一下两人配合练习的笔记与大家共享，不当之处请大家指正。（两人一组，甲方是练习方，乙方是辅助练习方）

(练习1)正圈收肘练习。1.乙方抓住对方的手腕，钩住不动；2.甲方手不动，调肘（手会出去一点）3.甲方收肘，力点在肘，乙方被拉后脚会翘起。

(练习2)进步推手练习。1.甲乙搭手2.甲方上步、跟步紧贴乙方，手可以一前一后一个主要一个辅助3.甲方伸手将乙方推出。本练习可以连续行进进行。

(练习3)合肘练习。1.乙方推甲方的两臂2.甲方合肘，肘向里手向外，乙方被挤出。

(练习4)转肩练习。1.乙方抓住甲方的手贴在肚子上固定住2.乙方做提水动作，甲方上身不动练习肩部转动。

(练习5)正圈出手动作练习。1.乙方向上翻甲方的肘到最高点，甲方含胸头要顶住2.甲方肘向外走，转着出手，手不能离开轨道，肘推着乙方出去。

(练习6)推手练习。1.两人搭手2.甲方上步，右手抓乙方的左手，左手钩住对方大臂3.甲方收肘，裹腿，整个力向里合，乙方倒地。

(练习7)推手练习。1.两人搭手2.甲方上手住着乙方小臂或手腕，收肘、转腰同时可以用左手隔挡3.乙方被甩出。

(练习8)推手练习。1.甲方抱住乙方，收双肘到腰，身体贴住对方2.甲方蹬前脚，做提水动作，转腰，将对方抱起转过90度；双人搭手，甲方顺着乙方右手滑过去，同时甲方快速转到乙方的背后甲方双手钩住乙方的肩、脖子，将对方顺势拉到。

(练习9)推手练习。1.两人搭手，两腿相对2.甲方上身不动，前腿绕到乙方腿外侧3.甲方前脚脚跟转，用膝盖转到对方腿后面，后腿合住4.上下配合，对方倒地。

(练习10)推手练习。1.两人搭手2.甲方上步，双腿合住乙方的前腿，同时右手钩住乙方肩左手紧贴乙方3.甲方转腰将左肘转向乙方胸前4.甲方伸手，下腿内扣，对方倒地……

（由于本人学拳时间短，学习能力有限，只是按照笔记简单的将动作描述一下，里面有遗漏、表达不清楚或错误的地方请见谅）

培训活动顺利结束，学员们也陆续的离开大青山太极学校，本次培训加深了大家对实用拳法理论、功法和拳法的学习。培训班的最后一天，在陈旭教练的指导下大家十三式套路练习，大家突然发现第一式金刚捣碓按照规矩去做是如此之难……一个金刚捣碓竟然练习了一上午……

陈式太极拳实用拳法理精法密、功在实践，按照步骤练拳，日积月累总会有所收获，再次感谢陈中华老师、邱绪岩主任和陈旭、李晓辉、韩瑞、凌子力、宁东吉、庞朝立、马文军、栾飞、陈全等大青山教练和太极学校的工作人员，大家辛苦了！

如今大青山国际太极学校已经开启了谱写中国教育新华章的征程。我们相信在不久的明天，青山人将把以太极为主的中华文化推向全世界，开创大青山的新局面，从太极走向世界，让世界走向太极……