陈中华老师在这个视频里文字摘录如下：

00:00-04:15讲到：你给大家演示一个煞腰压肘，这个力要发的干脆，就是剪刀的力，咔，就完成了，不要拖泥带水。开心了吧，身体总结经验的能力还是很大的。（和大家聊天中）。需要一定的时间被摔被摔，如果只是两三次白摔了，没有用，但是摔到一定程度，突然觉得，哎，他再摔的时候不紧张了，就知道怎么办了，就是要破了这个紧张。只要不紧张的时候你会发现对方的动作很慢。

04:15-06:37讲到：所有动作都是和自己连，不和对方连，就是和自己连上之后你是一个（英语说的词），对方进去他就跑不了了，哎，你转是自己转，你要想办法把对方引进来，我们要引进了落空吗，你要把他引进来，他不进来你做动作没用，想个办法进去，你进去对方就回失败。所以我们只练这个，太极拳是被动拳吗，不是主动追着对方打的，就是我只练好我的动作，你敢进来你就要失败。

但是你不进来可以座下聊天，所以这个拳就是被动拳，是用来保护自己的，不是主动追着人打的。追着打人的，太极拳里没有这些东西，它的设计不是这样的，跳啊，你们练到一定程度就知道了，我不会跳，但是你一出手我就会跳，我的腿是根据你的手反应的，我们练这么练，你们看，我在这儿吧，你动手，你一动手我就这么做，你只要动手我就动脚，所以你不出手我的脚是不会动的，二路拳里面还会踢你呢，但也是要对方先动，对方不动我们身上不会动，它这个拳都是这么研究的。

你们看，他一动手它就在这儿。它绝对不可能是你一动手，我也这样，明白吧，你一动手我就上步，所以我看着对方的时候我一直在想着我的脚，不想手。所以看你的手有动作我就上步啦。

06:37-10:22讲到：所以它是这样的，这就是找点，慢慢的越练越练它就会找点，你们看，你来试，通过这儿吧，你试，这个点就在这儿吧，就让它一直在里面走，所以将来就要讲究准确率。怀疑自己啊，你要是怀疑自己你觉得还有什么办法吗？你找一个伙伴来试验一下吧，你的伙伴一直在骗你，是吧，他不好意思和你打，其实你的动作做对了，他就是死顶着就不倒，你还以为你做错了，明白吧。

其实你做的错啦，他就是倒啦，你一直以为自己做对了，到时再和别人一试不管用，因为他和你配合的，你不要相信这些东西，你们看，我划一条线，然后我用力、用力我练它十年，看看有没有力，我一抓你，啪，你就过来啦，我用不着和伙伴试。

你们就按照这个步骤练，如果再不够这不有橡皮筋吗，你就放一根、放两根、放三根、放四根我现在不敢说这些话，因为你们都是新加坡人，我在德国现在基本不说话，是因为他们非常认真，你要以说，那他就会说那咱们试试，我说的是十年前的事，我练拳的时候这个橡皮筋我拉三根没问题。

明白了吧，就刚才这几个动作，煞腰压肘，你们想要试的话，可以到那边去试去，试的时候要怎么样呢，你顶住，但是你别换招，多做实验。