潍坊安丘第三期实用拳法

——记安丘第三届陈式太极拳实用拳法培训班纪实

2016年11月5~6日，山东安丘第三届陈式太极拳实用拳法培训班在教练马全义、刘向阳的组织下如期举行。

4日，陈中华老师百忙之中专程赶到安丘，对本次实用拳法的培训专门作了指示，使这次的培训从一开始就提高了学习的热度，坊子团队的苏良领先生、王长之先生等五人，诸城团队的庄汉廷等三人也参加了本次的培训班学习，学习班共有30余人参加，最小的学员娄嘉良仅12岁，但却是参加了三届的老学员了。

最小的学员娄嘉良仅12岁

一、基本功学习：晓辉教练以陈老师的六字真言“开胯、旋转、不动”为指针，提水、六封四闭、搓毛巾、正圈、反圈一个个动作按规矩重新进行了讲解。

1、首先找对位置，立身中正，头顶住，下盘定位，前小腿与地面略小于90度，劲走腿后，将腿背面的筋拉开，膝盖定住不动。

2、填前胯，落后胯，前胯略高于后胯，后膝盖略后翻，定住后膝盖，劲走腿后,使前后腿的劲力都顺畅得合于丹田。

3、拉伸，晓辉教练形象将开胯比喻为拉伸三角形法，将以胯部一点为三角形顶点的三角形尽量拉成一直线，旋转，肩与胯同时旋转，腰不得枉动，肩超出胯旋转的任何动作，都是错误的。晓辉教练将“开胯、旋转、不动”针对我们初学者另编排为“不动、旋转、开胯”为我们初学者指出了学习的方向。

经过晓辉教练的调整，两膝盖定住不动，避免了膝盖的损伤，劲从腿后沉到脚底，规矩了身法，使手脚相连成为了可能，再做基本功，感觉有了劲，偶尔还拉出了那条线，心里欣喜不已。

安丘第三期实用拳法学员在练习

二、十三式学习：套路的学习，晓辉教练以洪均生师爷的“出手不出肘，回肘不回手”十字诀为原则，先正身法，首先找对中间那根棍，做到立身中正，五点外争，然后一式式、一动动地学习，金刚捣锥、拦擦衣、六封四闭、单鞭、左捣锥、白鹤亮翅、搂膝拗步、初收、斜行拗步、再收、前蹚拗步、掩手肱捶、金刚捣锥十三个动作，从头一个个动作规范，正圈，调整身法，收肘、合到丹田，出手，手相对身体不动，劲下沉，胯拉开，出手不出肘；反圈，以中指尖、肘、肩三点为基点，调整，肩与手指尖两点不动，回肘不回手，与后脚拉成一条线，再做反圈，感觉到了整体劲力也与以往有了不同。然后，以此为要领，以上十三个动作，晓辉教练逐一做了调整，再做十三式自己也感觉有了进步。

潍坊安丘第三期实用拳法讲座

三、通过学习，我们都感觉有了进步，有的学员就想学全套路，晓辉教练让我们四人一组，进行了一次小测验，结果让我们一盆冷水浇头，除了安丘团队的女学员张丽英做得还算规矩以外，其余学员包括我们这些老学员也无一不失了规矩，架肩的，出手出肘、回肘回手、低头的、失去了中正，而我们在测验时都自以为正规正矩，自我陶醉，让别人看着心里替我们难受，说来惭愧，我觉得到了两次大青山，参加了三次的培训班学习，自觉掌握了老师的规矩，没想到却还是相差甚远，这是为什么呢，因为我自己练习时，老师教练没有在身边，我每每都添加了自己的自以为正确的领悟，套路越练越顺，越练越飘飘然，自以为有了进步，其实自己是在巩固错误，误入歧途而不自知。

李晓辉教练在安丘第三期实用拳法讲座上

为什么我们口里都念着老师的规矩，而做时却失去了老师的规矩呢，怎样才能达到实用拳法的要求呢，办法只有一个，只有多参加实用拳法的培训班学习，让老师和教练随时指出我们的错误，听老师的话，严格按老师的话行拳走架，而不是曲解老师的话，以自己的方法练拳，将错误越练越瓷实，晓辉教练说，错误的拳架一年，改正却需三年的时间，深以为然，俗话说，苦练三年，不如明师一点，我也这么说，苦练太极三年，不如晓辉教练一点。

李晓辉教练为大家示范

非常感谢李晓辉教练的辛劳付出，本次培训班的全体学员殷切的希望晓辉教练再次莅临安丘授课，非常盼望陈中华老师在百忙之中也能来安丘传授太极拳。