所记录的笔记：

拉开，向后练，拉开弓。扣扳机，弹出去。

走架时，皮筋拉开不能松。一直拉开的。不松，不丢劲。

身上有两点对上。可以开，可以合。沿着轨道。两点延长线合到对方身上，方向不变，不晃。

所有动作要绕过去。

动作要外面实的，里面虚的。满。

动作先做到位(两点拉开到最大)，再转。交手时，被顶住了，要转。

满，定住膝，转。

金刚捣碓，提膝抬手，手是通过腰转，搓出去，慢慢腰上肌肉会动。身体每一块肌肉都要会动。定住右膝，转腰，右手搓出去，抬手，提膝，落拳。

不管是交手还是平时练习，要按照规矩，道理去做动作。不能用本能的动作。

周末（11月5，6号）有幸参加了陈中华老师在北京清华科技园举行的实用拳法讲座。两天时间共有30多人参加讲座，除了北京的学生，还有来自天津、山东、内蒙等地的学生。远道而来的同学，一路非常辛苦，由于大雾，高速封路，被堵了19个小时。讲座第一天的下午才赶到。被堵在路上的同学也没闲着，在大巴车上看书练拳，不亦乐乎。晚饭后，陈老师给这几位同学补了白天的课程。

这一次讲座仍然是由陈中华和孙中华两位老师主讲，由凌子明和韩瑞两位担当助理教练。杨立强先生给费心安排的讲座场地。6号讲座结束听陈老师讲，原计划周末两天是去安丘指导讲座，后有事改的行程。北京人民幸运的有了一个大大的惊喜。讲座又有不少新面孔，在两天的时间里跟着韩瑞教练学习了基本功和十三式。实用拳法威名远播，陈师的魅力也越来越大。

两天的时间，按照原定的安排，陈老师和孙老师给每一位学员改正了基本功、十三式的动作。韩瑞教练带领新学员学习十三式，凌子明教练带领老学员练习十三式。陈老师穿插着讲了很多拳理。每次讲座陈老师都会毫无保留的讲很多内容。相同的内容，每次听也都有不同的收获。究其原因：

1. 陈老师传授的方式很特别。不管你听过多少遍都不会厌烦，因为他讲解的内容一样的，但是表现的方式或者动作每次都不一样。每次听认真观察陈老师的动作，思考如何做到的以及为什么要这样表达，都会有新的启发。
2. 自己通过一段时间练习，有了新的体会，对所讲内容有了更深的理解。动作对在哪，错在哪更加清晰。也就是说进步了，这时再看再听自然是另一番感受。
3. 陈老师个人魅力很强大，讲课有非常强的感染力，乔布斯的演讲也要逊色三分。每个讲座、视频都能让你百听不厌，百看不厌。

听陈老师的讲座要用心才能真正体会到好处，用心体会的基础是“敬”和“信”。我记得有其他师兄写过有关“相信”的文章，陈老师最开始时也反复强调要“相信”。这很重要。陈老师反复强调的规矩、拳理等，要不折不扣的在练习中遵照执行。

陈老师在给学生王金宜纠正动作

“少即是多”，陈老师以前讲过，练拳是做减法，多余的动作减掉，功夫就能相应做加法。这次培训和师兄弟们讨论交流，也深刻感受到这一点。每次讲座陈老师讲的内容都很多，我们能够真正体会到一两点就足矣。比如：这次我本人对陈师讲的皮筋拉开的拳理有了更进一步的理解；与赵建设师兄聊天知道，他对胯的提落、转换有了更深的领悟。我想这对我们来说就是非常大的收获了。

明白了只是大脑明白了，实际做动作时，身体还是不听使唤。但已经有了一个正确的方向，再有老师、教练纠正动作，练起来自然事半功倍。一次讲座能真正掌握一两点，足够练上1年半载了。每个人的感悟都不一样，挑对自己最重要的那一点，重点突破。

陈师的讲座，学习拳法、拳理只是一方面。更大的收获是陈师所传的道，他对这个世界的认识。个人认为这些比拳法还要吸引我。总是能触发你的思考，颠覆你的认知。

韩瑞教练带领学生练习基本功

凌子明在2016年11月北京讲座

两天讲座，陈老师不停地讲，尽可能让每个人伸手试、有实在的感受，很辛苦。刚好又赶上北京严重的雾霾天。还好陈师的过敏性咳嗽没犯，不然我们这些学生就更加过意不去了。

陈中华2016年11月北京讲座清华站第一天合影