一，基本功：提水，拧毛巾，披身锤，正反圈，太极棒，上步正反圈，双人开肩，每天规矩规范做50次以上。
二，规范规矩十三式动作，每天打十三式50遍以上体会感悟十三式其中的各种细节。
三，每天浏览实用拳法网站认真学习网站关于实用拳法各种内容。熟读领悟实践体会陈中华老师著作《规矩》一书。及时跟大青山各位教练沟通请教纠正练拳期间出现错误，经常向全国各地的拳友虚心请教交流学习心得。积极关注参与大青山学习培训班提高学习成绩。
四：以东营实用拳法团队为核心，虚心学习团结奋进互相交流共同提高。
董雨亭
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作者 董 雨亭
一，基本功：提水，拧毛巾，披身锤，正反圈，太极棒，上步正反圈，双人开肩，每天规矩规范做50次以上。
二，规范规矩十三式动作，每天打十三式50遍以上体会感悟十三式其中的各种细节。
三，每天浏览实用拳法网站认真学习网站关于实用拳法各种内容。熟读领悟实践体会陈中华老师著作《规矩》一书。及时跟大青山各位教练沟通请教纠正练拳期间出现错误，经常向全国各地的拳友虚心请教交流学习心得。积极关注参与大青山学习培训班提高学习成绩。
向雨廷兄学习。