今天，我们专注于以下三个基本功练习的细节：

1. 拧毛巾
2. 提水
3. 六封四闭

简单来看，他们的分别在手的位置。

拧毛巾

拧毛巾

1. 四平马
2. 头向上顶
3. 腰背要直
4. 坐腕（一直保持伸开手腕），腕不能有动作。
5. 想象有一根垂直的棍从头顶向下到地面（这不是脊柱）。
6. 手掌在靠近身体时面向地面45度。
7. 手掌在远离身体时面向天花板45度。
8. 将右脚撑到地面，挤出右手。
9. 想象一个由右手，左胯和右胯这三点所形成的三角形。定住右手和左胯，将右胯压到由右手和左胯形成的那条线。
10. 将左脚推到地面，挤压左手。
11. 想象一个由左手，右胯和左胯这三点所形成的三角形。定住左手和右胯，将左胯压到由左手和右胯形成的那条线。
12. 手和前臂上的每一部分都必须穿过从肚脐对出假想线上的一点。
13. 当手被挤出时，弯曲上身要保持挺直，不能弯曲。
14. 肩膀不应该与手一样向前移动，它只能向下压。
15. 身体不能晃。
16. 裆要圆的，在腿上建一条拱桥。

提水

提水

1. 半马步（假定右边是前方）
2. 定住右膝盖
3. 定住左肩
4. 开始时，右手掌心面对大腿内侧，左手放在腹部。
5. 坐腕（一直保持伸开手腕），腕不能有动作。
6. 想象一个由右手，左手和右胯三点所形成的三角形。定住两只手，将右胯压到由右手和左手形成的那条线。
7. 完成时，右手掌心面对外面，但手腕不动。右手掌心改方向因为肘往丹田转与肩也从背后往下转。
8. 这基本功可以练开前胯。

六封四闭

六封四闭

1. 半马步（假定右边是前方）
2. 定住右膝盖
3. 定住左肩
4. 右手掌面朝外
5. 左手在胸前
6. 坐腕（一直保持伸开手腕），腕不能有动作。
7. 想象一个由右手，左手和右肩三点所形成的三角形。定住两只手，将右肩压到右手和左手形成的线。
8. 想象一个由右手，左手和右胯三点所形成的三角形。定住两只手，将右胯压到右手和左手形成的线。
9. 上述两个三角形共享同一条边。右肩或右胯可以用来延长那条线，挤出前手。