作者：Ming
前言

我首先感谢陈中华老师在加京渥太华地区推广陈式太极拳实用拳法。十多年来，陈老师坚持在百忙之中访问加京地区，确保他的徒弟、学生和其它太极拳爱好者能正确地练拳，明了陈式太极拳实用拳法的概念、道家理论和相关的中国文化知识。

以下是我在这三天讲座时的笔记。所有记录错误及理解错误都是我个人的责任。我参加这次讲座得到的重点：

• 初学者学习陈式太极拳实用拳法的最终秘密！
• 猴子？
• “人生、宇宙和一切”的答案不是42！
• 内家外家的差异，形意和太极的差别

2010年11月26日，星期五。混元气功

陈中华老师晚上在魁北克省家提喏市基尔瓦伦太极中心教授了混元气功和推手。由于其它预先安排我没有参加这部分讲座。

2010年11月27日，星期五。基本功和一路前13式

渥太华讲座在渥太华大学举行。早上的课学习了基本功。开始先练了诸如正反圈一类的基本功。

陈中华老师然后给我们改正了练法。讲了很多细节。

要记住的重点：

•    正反圈的头半圈:

1.  垂直线重心無偏

2. 让肩膀消失（意味着肩和臀相连）

3. 腹部消失进入力点线

•    正反圈后半圈:

1.  前半身一定不动.

2. 动作在后半身.

动作作对了的时候会自然达到无凸凹。

基本功练习时的其它笔记

•    在身上找到过去没有的空隙，按力点线拉长这个空隙。

•    目标是“无腰”。首先要肩臀相连，全身慢慢入腰。参照一下猴子的腰，完全和身体融入一体所以猴子的动作和下跌的能力都带有人所不及处。

•    练功的一个步骤是，“胯找膝，膝找脚”。

有关训练的整体理论，陈老师解释道：

•    开始的时候身体有一种自然的和谐，但是没有身体部位的区分。

•    通过太极拳的训练，你要争取理解身体部位的区分。

•    目标是达到训练有素的和谐。这种状态包括“中心不动，围绕部分可以任意独立运动”。

陈老师然后带领学生练习一路的前13式。一路改拳如下：

• 金刚捣捶：将左肘尽量拉近中线。如果你觉得这个位置很别扭，你基本上在谱。
• 拦擦衣：双手开时，意想三个点，两手各一点，后丹田一点。这个动作的目的是使这三点开（拉）的越大越好。
• 拦擦衣：收肘时注意双肘都要对准丹田。记住“其大无外，其小无内”的口诀。

午餐后我们练习了“将身体部位放进力线”。力线这个概念在陈老师的“劲路”视频中有详解。在这次训练中，陈中华老师给了我们好几个练习将胯和膝盖拉入力线的练法。具体练法是先确定一个外界参照点，然后用夸张的大动作将胯移向这个点。下一个动作是将肩移向胯。然后将膝盖移向力线。最后，所有身体部位都移入力线。

一天结束之前，我们又重复了基本功。

星期六的讲座以丹尼尔博士和大卫的拜师仪式结束。恭贺两位在太极拳修炼中的这个里程碑。庆祝活动在当地中餐馆“龙城”举行。晚餐上陈老师继续将学生们引入太极拳殿堂。

2010年11月28日，星期日－深度推手训练

这个部分焦点推手训练。我们轮流交换对手推手，陈老师给予现场指点。以下是一些对普通推手人带有普通意义的几点：

•    任何动作都要有支点（抛锚处）。

•    所有的力都要来自腿。

•    上部沉重是个好招。

•    动力是不稳定的。太极的用法是加空隙和因素。例如在攻击时要入线、锁好、分力、螺旋、加压。结果是一个成功的用法。防守时要在不断线的状况下力分5处。

•    内不动而外动时就是旋转。

•    内必须开。

•    连接是传送的一个过程。你可以改变途径但是起始不能改。

这是3天集中培训的小结。我想借此机会个人感谢组织者：瑞谢尔波哲蚺和丹尼尔莫拉滋博士。

我个人的观察

这是初学陈式太极拳实用拳法者成功的秘诀！

在我们的一次非正式交谈中，陈老师建议说，方法和过程都及其简单和清晰。可是学生总是从这些方法中变异。实用拳法成功的秘诀是练习“一路”。

当然我问了我们应该练多长时间。陈老师说大体上要练3年和很多（10000）一路。然后身体才能具备练拳的基础。

对我这样一个初学者来说这是好消息。我有了成功的标准。这只不过是3333趟一路一年！每周64趟，每天9趟。如果一趟用10分钟的话，每天只用一个半小时的时间训练！

猴子？（猿）

太极的训练不仅要将身体练成猴子，还要将腰练没了。其次，还要对付心猿。这通常是一个佛教的术语但在太极拳修炼上一样适合。陈老师给我们一个“心猿”的例子，通常他给学生讲“出手不出肘；收肘不收手”时，学生们会问“那么胯呢？”陈老师会重申时下练的是“出手不出肘；收肘不收手”不是胯。学生会接受这个“答非所问”去继续练习，可是老师一旦不在，他会马上问别人“那么胯呢？”

心猿在每一个人。通过训练和修炼，我们力求我们的心猿。

洪师说：

持之恒，
守規矩，求進步，莫心急。

人生的答案：“人生、宇宙和其它”不是42！

太极的道家原理基于以下几点：

•    1 有和无 是一样的。同样表现了有和无。

•    2 一的分离（阴阳分离）例如：男人女人。

•    3 二和它的互应。 例如，男女的互应可能有新的生成。3是最大的数字，可以代表无限。

这个概念在其它环境下可以表示为：

•    推手是你（1）和你的对手（2）之间的关系（3）

•    一路（81式）显示身体部位的全部组合（阴）总和为阳数。

•    二路（64式）显示身体的全部动作（阳）。总和为阴数。

所以“人生、宇宙、和其它”的答案是简单的1，2，3！

外家、形意、太极的区别

拳谚：

” 功夫三月打死牛；
形意一年打死人；
太极十年不出门”

这是一个很好的提醒：太极拳要求持之以恒和耐心。