莒县实用拳法协会2017年第一期研习班1

4月15日、16日，是莒县实用拳法协会2017年第一期研习班的时间！这对我们莒县来说，又一次把大青山陈式太极拳实用拳法在莒的发展与传承推向新的高潮！本期研习班的学员人数众多，已达40多人，是以往之最！学员们都摩拳擦掌、群情鼎沸，部分学员还是头一次参加研习班，兴奋、好奇、激动早已挂在了他们的脸上。

春天已过多半，百花齐争竞芳。但对这次来莒授拳的大青山李晓辉教练来说，才是春的开始且春意正浓、春光明媚、满面春风！当然，我更有同感，这对我来说进一步对实用拳法的认识和做一次全身心的系统性的充电，是急难求的、难得的春天。

莒县实用拳法协会2017年第一期研习班-2

14号晚，李晓辉教练早已来到文心广场练习场地，主要讲了基本功中的拧毛巾和提水。拧毛巾时注意命门后突，肩不动、手不动，肘从章门穴贴住身体向丹田走，然后手前伸同时与肘形成对拉。提水时定住肩不动、膝不动，前脚跟用力上瞪同时使胯部大筋用力拉开。

之后李晓辉教练低架慢练一路二遍，此时把实用拳法的阴与阳、动与不动、刚与柔表现的淋漓尽致、完美无瑕！到场四十多位学员及近百群众无不拍手喝彩叫好。此刻感到实用拳法在我心中像一剂灵丹妙药，豁然开朗，它是精神的、是意识的、是美好的、最高的存在。

莒县实用拳法协会2017年第一期研习班3

15号清晨卯时，李晓辉教练早已在春光的沐浴中等候着我们，其中重点说明了一路行拳时间一定要超过7分钟，要不拳里一些重要的东西就丢掉了。此时在我心中已烙下“慢”的节奏！慢是感受、是享受，要慢而不拖、慢而不散。接下来把闪通背的九个分解动作精讲了一遍，重点阐述了做第七动时肘不动、第八动压肩、勿起左手。晨练结束后我们同李晓辉教练一起把这美好的春的时光，瞬间停在相机的一角，同时留下了美好的回忆。

莒县实用拳法协会2017年第一期研习班4

15日上午课，李晓辉教练主要讲了正反圈。正圈分五步：1，调整步伐，前膝与地面基本成直角，膝盖略扣同时填胯，后膝外摆同时落胯，手不动肘内调，设外点、手、肘、丹田成一线，2，收肘，同时手一定保持处撑与肘形成对拉，3摆肘，4再向里摆肘，5，出手不出肘，肩下压脚上蹬。反圈分四步：1，调整，肘向里、手不动，2，收肘不回手，3，百会上顶肘下走同时手旋转向下，4，肩下压脚上蹬同时出手不出肘。然后讲了一路《第一式金刚捣碓分11步》：其中2左膝不动，抬右脚尖转右脚跟同时右转时右肘不能抬起，第8步先摆手然后再向前转体。

莒县实用拳法协会2017年第一期研习班5

《第二式拦擦衣共6步》，其中1左插时提右胯，眼向右前方平视。《第三式六封四闭6步》，其中两个正圈都按做基本功正圈的分解动作操作！拳艺要想不断提升，必须精益求精，正所谓“差之毫厘，失之千里。”
15日下午课，李晓辉教练补充讲解了基本功拧毛巾与提水的重点。拧毛巾在肩、膝、手不动的前提下，主要开肘。提水主要用前腿跟上蹬，同时肩、肘、胯向丹田方向运力。接着学习了一路，《第四式单鞭共7步》。《第五式左转身捣碓共8步》：1勾手变掌，2左手反圈收右手正圈收，3左手反圈出、右手只左摆，4左手反圈收，5左肘下拉右手出，6外摆左脚转右肘，7上右脚右手合，8捣碓。《第六式白鹤亮翅分3步》，其中第1步左手变掌右手下插同时右步后退成一条直线。2上翘后坐，3先合肘再出手。

莒县实用拳法协会2017年第一期研习班6

16日早课，李晓辉教练反复强调了盘架时一定要守住中，行拳过程中任何时候都有中轴，李教练说，我们练的就是一根棍，不能丢，头顶百会，颈直，眼平视，沉肩同时与头顶对拉，膝盖略曲，重心下沉到涌泉穴！期间就我们练一遍十三式的时间，李晓辉教练就不厌其烦地说了“头要顶住，守住中”不下十遍。每次培训班大青山教练们都无时无刻不强调此问题，可见其重要性，应该说它是实用拳法的核心，重中之重！为什么我们每次都做不到，坚持的不好，应该深思。正所谓“不懂太极顶头悬，白练太极三十年”。

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16日上午课，李晓辉教练开门见山：“守住中、棍不丢、顶住头”，此时拳友们方感拨云见日，如日中天。此时发现只要教练重复的话才是重要的。对基本功正、反圈、提水、拧毛巾做了重复细致地解说后同时又讲了把手法运用到推手中的方法。接着解说了《第七式搂膝拗步共5步》：1右肘尖对住左膝上方，2左手先向后拉伸然后肘尖向里转过来同时肘尖对住右膝，3身体下压拉开同时两手不动，4关键是左肩下压同时左胯上填即肩胯相合，5其他地方不动只伸右手。

莒县实用拳法协会2017年第一期研习班8

《第八式初收共3步》：1右手调肘伸手先合再做反圈，2左手向里调肘内合，两手所指方向基本成一条直线，3回拉时填左胯是关键。《第九式斜行拗步共12步》，关键是第7步两手打开时肘不动。其间，陈旭教练不辞劳苦自大青山驾车赶到后立即亲临现场指导工作，拳友们虽然没有嘘寒问暖，但喜悦、兴奋、激动、感恩早已写在我们的脸上。

16日下午课，《第十式再收5步》：1提水，2压肩、填胯同时左手下插，右脚并步左手反圈出手，3右脚偷步，4其它不动用胯带动右转，5再收。《第十一式前趟拗步9步》：1上左步反圈出左手，2摆脚，3上右步出右手，4左手后摆，5外摆右脚，6上左步双反圈合，7落左步，8重心左移，9下分手，双肘尽量里合。

《第十二式掩手肱锤3步》：1手外伸肘里翻双反圈合，2握右拳放在左掌，3出拳、右肘不能向上翻。《第十三式右转身捣碓6步》：1右肘向里拧、合，左手隔挡，2正圈出手同时右转腰，3扣左脚，4合手同时右脚虚步，5压肩填胯提右脚，6捣碓 。两天的学习是紧张而有序的，是愉快而收获的，是疲惫而感恩的！在此感恩大青山陈中华老师！感恩大青山教练陈旭！感恩大青山教练李晓辉！道一声你们辛苦了！

借本次学习之时机，借大青山实用拳法国际之平台，我严谨地把自己一年多的学拳感受总结一下，深感原来对实用拳法的认识，只是表面的、浅层的、甚至是无知的。只有不断地坚持习练、交流、学习，我感觉最主要的秘诀是吃苦、再吃苦，但定要正确地吃苦，要想正确，就必须多学习，正如唐代诗人刘禹锡诗句：“千淘万浪虽辛苦,吹尽黄沙始到金. ”每进行一次研修班的学习，都是质的变化，这不是随口说说，是真的，是切实的！

原来，就是年终我定的2017年练拳大纲，这是我第二次提起，其实当时只是交了陈中华老师的一份答卷，现在回想自己太惭愧，甚至感觉原来之想法与现在大想径庭，当时也误解了陈老师真正之用意，之后经过一段段的刻苦练拳和一次次的研习班学习，让我也不由自主地感觉到身体的各部位和拳技的层次同时也在慢慢的循序渐进的潜移默化的小小的蜕变。

我所说的变化开始是拳架的变化和后来伸筋拔骨的变化、散劲与整劲的变化，理解与判断的变化，对与错的变化等，当然变的太慢，像你们说的是寸进，但我的是千分之一寸进，这也让我窃喜，其实不能用这个词，应该用无法压抑的狂喜！写到这里，是用内心深处的心笔在描画的，真的，是真的！现在才知道真字太难、中自有真太难、抱诚有真太难、归真反璞太难！学习计划，我是一定要完成的，研习班肯定每次积极参加，关于大青山的学习，也要尽量参加。

在天滚着天、月滚着月的长期艰苦的练拳过程中，坚持对着坚持，阳光照着月光，喜悦抱着进步，我的面前又何尝不是横亘着一道道难关。倘若我的心中存有疑虑、立场不坚定，势必难进寸功、一事无成！因此，只有坚定信念、鼓足勇气、循序渐进、甚至有时穿破心障，才能不断地超越自我，不断地蜕变，才能梦想成真、变为现实！好了，让我们月滚着月，年滚着年：撸起袖子加油练吧！
张贻敏
2017.4.16