卢一腾-莒县

正圈：收肘时先把自己的肘调一下，手腕子一定不能打弯，然后用肘拉到肋骨部位，让小臂与手连成的这根“棍”和脚后跟在一条直线上，出手时用手指领劲。

拧毛巾：手腕伸直，通过蹬脚和压肩使肘向内侧动，从而把手挤出去，不是手自己用劲。同时要保持中轴不动。

提水：膝盖一定不能动，后肩也定住不动，通过蹬前脚和压前肩使胯拉伸，同时身体要保持中正，否则开不了胯。

六封四闭：想象在身体斜前方45度方向有一条虚拟的线，通过开跨使肘往线上合，再手领劲在线上运行。

无论走架还是推手，手永远在外面，肘永远在里面。推手的三个层次：第一层是对方顶在平面上，第二层是让对方顶在弧形的凸面，第三层是让对方顶在弧形的凹面，好像一张大网包住。我们的最终目的是第三层。

我们的身体总共36个关节，它们就是36个零件，我们要先把它们全部拆开，然后一个个的打磨再重新组装，变成一台机器。洪老师说人体有36个齿轮，它们各司其职相互咬合，就是台精密仪器。冯老师说成是36个球，能练出两三个球就很了不起了，而正常人是一个没有。

和人搭手时自己是不可以先撤退的，因为撤了之后对方是认为你要攻击他，而他会先出击，所以这就是拳里面讲的“宁进三尺，不退一毫”。

我们练基本功就是为了开肩，开跨。肩开了手上就有劲了，胯开了脚上就有劲了。

实用拳法讲旋转，但是我们人体本身是转不了的，一条腿支撑就可以了，这就好比陀螺，只有一个尖的陀螺可以转起来的。推手的时候是让对方双重而自己要避免双重。

陈老师还讲到了杠杆原理。和人搭手的时候，正常人是老想着接触部位用力，这其实大错特错，接触部位其实是阻力臂，而下盘才是动力臂，只有下盘发力才可以将人发出去。