肩《太极拳对身体各部位的要求》之二

林可彤单鞭

陈式太极拳实用拳法有一个重要的规矩，叫做“收肘不收手，出手不出肘”， 洪均生先生将其称为“十字诀”，要求学生平时练习套路、推手均不可违反此诀。“诀”者，口诀、秘诀也，在旧时是秘不外传的，只有入室弟子才可听闻。据陈中华先生讲，洪均生先生对此诀十分重视，不但对所有学生公开，而且反复强调，可见此诀之重要。陈中华先生在教学中也将十字诀作为实用拳法的核心功法，几乎每次讲课都会讲手肘关系，并常常慨叹学生的手肘关系沒有练出来。陈中华先生曾经说过，手肘关系练出来了就都有了。

坚定地目光

手肘关系如此重要，是由太极拳的动力学原理决定的。太极拳总的动力学原理是力由足发，“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指”。形于手指不难理解，因为手通常是与敌相接之处，若非如此，把力量运到手上就浪费了。那么，肘在这个动力结构中扮演什么角色呢？

在这个动力结构中，肘一定要放在力线上，才能使力得到有效传导。与人交手，一般而言，力线是自己的后脚与前手（与对方的接触点）之间的连线，而肘常常在这条线外，这样就不容易使上劲，因此要将肘移到这条綫上。这就是肘的“有效位置”或者“应有位置”。这个将肘移到力线的过程，必然使肘更接近身体的中心，故称之为“收肘”。但是在收肘时，手必须保持向外之势，此即“收肘不收手”。出手时手向外伸，肘则保持向里之势，是谓“出手不出肘”。也就是说，无论是出手还是收肘，肘都要往里，手都要往外。全身的力向这条力线上凝聚，而这条线则是向外伸展的，不然就会丢劲。

大青山一角

当然，所谓“收手不收肘”，不是说手在收肘时绝对不动（某些情况除外），而是说手在收肘时（1）不能离开力线；（2）手要保持向外之势；以及（3）手和肘不能同一速率运动。

要言之，无论动作是外开还是里合，都要合中有开、开中有合，始终是里收外开。肘永远在手的里面，手永远在肘的外面。全身也是如此，以丹田为中心，里收外开。

只要收肘时手留在外面，力自然就向外走，这样出来的力才能走弧线，才能走出内圈，才是真正的螺旋缠丝劲。

人们在日常生活中形成的习惯一般是出手时先抬肘，回手时不回肘。收肘出手与我们的日常习惯不一致，要下很大的功夫才能练成。橡皮软管是练习收肘的好工具。怎样利用橡皮软管练习收肘可参考网站上的视频。

2017年春青山雪景

收肘时要把肘收到身体的中线，肩开了肘才能真正收进来，而练习收肘也同时练了开肩。

腕和手-《太极拳对身体各部位的要求》之四