拧毛巾 弓步站立，手贴着肋骨，沿着肋骨向前挤，肩膀向后翻转往下压，同时同一侧的跨也往前挤。1动：肩膀后翻下压，跨向外顶，2动：另一侧做同样动作。（做动作时想象身体有四根棍子：肩井到跨一根棍子，相对后背也一根棍子；四根棍子夹住身体不可以晃动），出手时肩往后翻转，收肘往肋骨靠并向前滑动，跨向上挤，手自然往外伸。 提水 1动：肩膀后翻转，同时跨往外翻，跨向前顶2动：还原 正圈 1动：收肘贴着肋骨，2动：肘沿着肋骨向上提，同侧跨向外顶，3动：手沿着手臂方向外伸(不起肩)，同时后跨往外翻，身体下压 反圈 1动：收肘往胸口中线收，同时跨往外顶，2动：手肘不动，手臂向下放（不过中线），3动：手臂向上提，同时后跨往外挤。

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