腰-《太极拳对身体各部位的要求》之八

（此篇的内容和之前的一篇文章大致相同。不过为了《太极拳对身体部位的要求》这一系列的完整，还是将前文略作修改，再次发表。）

林克彤先生

胯是一个很大的区域，与骨盆有关。

骨盆（又称盆骨、盘骨）是由骶骨（脊椎骨的组成部分，上接腰椎，下接尾骨）、尾骨和两块髋骨所组成，而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。耻骨之间，有坚强韧带支持连结，一般不能活动。髂骨与骶骨的连接也十分紧密，几乎没有活动的空间，所以通常把骨盆视为一个整体。

骨盆两侧中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个轴碗，股骨头的前部呈半圆形，嵌在这个轴碗里。股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髋骨结合的地方形成髋关带，从人体正面看就是腹股沟所在的地方，也就是我们所说的胯。而耻骨联合之处就是我们所说的裆。因此裆只有一个、胯则有左右两个。有时在前人书中，可以看到左裆右裆的说法，窃以为应理解为左胯右胯或者裆的左侧右侧。

与骶髂关节不同，髋关节（胯）有较大的活动幅度。我们的大腿通常可以向前抬到超过90度。韧带好一点的可以轻易把大腿贴到胸部，超过135度。弓步时，后腿和身体垂线的角度也不难超过45度，这样，胯关节前后活动的幅度大约可以达到180度左右。不过胯关节左右活动的幅度大大小于前后活动的幅度。无论是与上身在同一维面（直立左右劈腿）还是不在一个维面（马步左右开腿或坐在地板上劈腿），一般都不易超过90度。这不难理解。我们通常是向前移动的，很少有人会横着走路或奔跑。

胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象，年龄越大，锈蚀的越厉害。但即使是年轻人，若未经训练，胯通常也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步，两腿之间的角度很难开到90度以上，而且架子一放低，就会上身前倾，撅屁股。站侧马步时，前胯关节会有一个硬折，对着这个折断之处略施小力，人就向后倒了。

太极拳的力主要来自于大地的反弹力，因此，太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体。而要做到这点，胯开没开极其重要。胯不开，劲儿很容易在胯这儿断开。脚上的劲上不来，无法传导到手；身上的劲下不去，无法传导到脚。结果是化人化不掉，发人发不出。上节说到，腿上之力欲传导至腰且推动其转动，关键也在于胯。胯若未开，胯两边的身体部位（腰和膝盖）分不出阴阳，腿上之力难以到达腰际，腰的转动幅度必然受到限制，膝盖也难以真正定住不动。可以说，拳的有效性离不开开胯。

开胯5 – 複製

开胯，主要是指增加胯关节两侧身体

部位（小腹和大腿）之间的夹角。胯打开了的人，在做正手圈第二步转腰的动作时，这个硬折差不多完全消失了，大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面，至少胯弯变圆了。

要开胯，必须把锁住胯的几条大筋（肌腱）拉松。这不容易做到，但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功（软骨功）的，胯关节几乎可以向万向轴一样做360度的运动。实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度，只要求增加某一特定方向的活动范围，这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。胯在这一组关系中处于中节的位置。根据三节运动的原则，根梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。以侧马步为例，前膝定住不动，转腰丹田向后拉，前胯向前向上顶起（填胯）。练过实用拳法基本功的拳友一看就知道，这其实就是提水或者正圈第二动的动作。当然，胯未开时膝盖不可能完全不动，只能尽量按不动的要求去做。

开胯6 – 複製

上面说的是开前胯，那么如果要开后胯（以眼睛看的方向定前后），应该怎么开呢？其实方法和开前胯完全相同，不过方向不同而已。具体是前髋骨尖定住不动，后膝外撑，后胯向二者的连线运动，向前向下顶。可以把开后胯看成是一个反向的提水。

最后说说腰裆转换。所谓腰裆转换，实际指的是身体的支撑在两腿之间转换，而这种转换是通过两胯的起落开合实现的。腰裆转换具有重要的攻防意义，因此在盘架子时要特别留意，每个动作都应清楚知道哪条腿是支撑腿，那条腿是发力腿。支撑腿的胯要向上顶起（填胯），尽量接近对方，其作用有二：一是有利于对方来力通过后腿泻于地下，稳固自身；二是在对方力线下楔楔子，以便撬动对方。因此两胯的位置通常是前高后低。

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

一般而言，前腿是支撑腿，这里前后是依躯干的朝向和发力的方向而定的，例如右侧正圈的第一个动作收肘，此时右为前、左为后，两胯右高左低。第二个动作，转腰向左，此时手上走的是捋劲儿或挒劲，劲力从右向左，左腿变为前腿（支撑腿），左胯变为身体转动的竖轴。此时六封四闭的第四个动作也是如此。到了右侧正圈的第三个动作，手上的劲路变成挤劲或按劲，右腿变回为前腿（支撑腿），右胯又变成身体转动的竖轴。可见在一个完整的正圈中，腰裆转换了两次。

竹楼：大青山国际太极拳培训中心

腰裆转换时特别要注意的一点是上身的受力结构不能发生变化。假设你手上捧着100斤的重物，在腰裆转换时，你对这100斤的支撑无论在高低、方向和力量的大小上都不允许发生任何变化。也就是说，换胯要做的非常平顺，做到这一点，你才能在对方毫无知觉的情况下完成腰裆转换，做到引进落空。

裆-《太极拳对身体各部位的要求》之十