刘淑莲挑战一路

微信学习群第二天 学习笔记（2017年9号，

李晓辉教练受课内容正圈1、2、3，收肘的时候，前手和后脚连成一条线，然后定住两头这两点。两头这两点就是手和脚。然后中间再设定两个点，用这两个点拧转着往里收。然后出手的时候，是手指领劲抻拉着往外出。出手的时候，肩膀是缩回拉开的，然后中间变小。

老师还讲到了抻拔劲，抻拉开的力可以在不改变力线的基础上变长或变短第一做动作第一步头必须领起来，手指头尖和后脚跟的线不能换位。任何时候身体是要正起来的。中正非常难。大部分人很多年还是做不到。出手的时候，肩膀是缩回拉开的，然后中间变小，是同时的，肩膀缩回拉开。

中间同时拉开。身体除了手和脚向外放，其他任何部位都是往里变小的。都往丹田里边收关节部位都要向相反的方向对拉。这就是分阴阳第一步收肘关键是一定不要出了前手和后脚之间的这条线。手指头还是向外，肘往里然后第二步。转肘。老师在视频中说，手指尖和脚后跟有个拉力，要对着伸开。

先不管胯，正圈刚开始就分三个步骤。慢慢的再一个一个加，最后有九步。第二步转肘的动作力量是前脚蹬出来的，收肘的力就是从地上来手脚向外拉线变长了，第三步出手，后胯落下去让后脚跟前手发生关系。