朱淑斌-五莲

早上6点到达广场，庞朝力教练已带领大家开始拧毛巾，陈旭教练在一旁指导，见状打完招呼，立刻加入队伍练习。陈旭教练指导我拧毛巾，点头说：还不错。我说：是教练教的好。

接着陈教练过来双手顶住我的双腕，让我继续做拧毛巾动作，一开始做，身体要往后倒，教练说蹬脚后跟压肩，合肘，用肘把手推出去。按要求做，逐渐把身体稳住了，并且肘顶手顶的很有力了，教练把手撤开后，还是感觉前臂有很大力顶着的感觉。

做左手正手圈，陈教练抓住我左手腕，让我收肘，说：你肘转的太厉害，前臂就动了，肘微微调一下，然后前臂一动不动收回来，真不动！然后陈教练让我抓住他的手腕，他做收肘动作让我体会，感觉教练的手臂一点横向的力都没有，教练说：这就是真不动！再就是，我做左手正圈，头有点前倾，教练给我推住好长时间😰这头前倾的老毛病以后得好好注意！

接下来的一路练习，主要注意了头部的上顶（自己理解为头上顶着一碗水，不让其洒出来），肩的下压，中轴保持中正，不偏不倚，5遍下来，浑身轻快便利，有种浑然一体的感觉。再次感谢陈教练的指导，先给自己定一个小目标：每天练习基本功，一路5遍！加油