陈式太极拳实用拳法有一条规矩是“进要柔，退要刚”。

乍一看，规矩里的刚柔教人摸不着头脑。在这儿，刚柔另有所指，如果望文生义，就耽误人了。

咱们先聊“退要刚”。洪公均生解释说，退步的时候，后脚一落地，就要稳如山岳，为此得把裆劲塌好。这儿说的“刚”，是稳固的意思。

不少太极人都有“重进轻退”的偏向。推手较技当中，人们退的时候，往往退的角度不对，脚撤的轨迹不对，步幅不够，架子散了（结构散乱，多是裆劲没塌好所致），前头手臂上丢了劲等等。上边几条里犯了一条，就难以退中取胜。

要改掉撤步的毛病，惟有多走架，遇撤步动作要注意符合动作要领。具体说，撤步的动作有白鹤亮翅、倒卷肱、闪通背、退进步拦擦衣、退步双震脚、金鸡独立、退步跨虎等。从其中选择单式练习也十分有效。练到十分熟练，想也不用想，一撤步就是正确动作才行。话又说回来，推手之时，要想也没时间。

再聊聊“进要柔”。在这儿，“柔”跟软、慢等绝无关系，而是因敌而变，蹈隙抵罅，如水银泻地，无孔不入的意思。

要因敌而变，先得知敌，要知敌，就要细看细听，要细看细听，先得平心静气。心浮气躁乱拼不行，骄傲自大不行，惧敌畏战也不行。细看细听得在推手实践中积累，挨了摔，不能白挨，要在观察和听劲上换来点儿收获。

硬顶硬抗不行，这样永远别想有抻长。心里揣了一招，不管对方如何，死乞白赖非要使上，也不行。最耽误人的是自恃力大，遇见功夫还不成而且气力又弱小的，拿劲头说话赢人家。等到年齿渐增，气力日小，遇见有功夫的，被人家当木偶耍，该后悔不该吃力气饭了。

暂时聊到这儿，供各位同好参酌。