朱淑斌-五莲

今天练习正手圈，陈旭教练给我纠正：腿再往前蹬过去一点，身体往后靠，后背像靠在一堵墙上。陈旭教练继续讲基本功拧毛巾，分三个阶段：一，初学者，搓棍，先找到前后左右两根棍，两肘变成肘扶着前面这根棍，前后搓，先不要加拧的动作；二，中级练法，拧红缨枪，两肘扶着棍，把这根棍想象成一杆红缨枪，随着两肘的前后搓动，这杆红缨枪的枪头顺时针或逆时针拧动。

再把你的中指尖想象成红缨枪的枪头，或顺或逆拧动；三，蹬自行车，两肘扶着棍，相当于扶着车把，把自行车座子固定好，一动不动，两脚踩在车蹬上，两脚像蹬自行车一样，车座子是不动的，动了，左右脚的劲就换不过来，通过车座的不动，实现左右脚的换劲。陈旭教练接着讲了单腿骑自行车，就是提水的动作，但是有区别，两腿分开胯在自行车上，固定住车座子，左右这根棍是车轴，前后棍是自行车的方向，两肘扶着这根棍是前脚到后肩这根棍，两脚踩着车蹬上，用前脚蹬自行车。

陈旭教练讲一路第三式六封四闭，一，中指尖和肩不动，肘往里合，把这个三角形翻过来使肘尖对着脚后跟，收肘，二，前脚蹬自行车，三，腰一沉，做一下调整（换劲），后脚蹬自行车，把前手顶出去，四，收肘，五，前脚蹬自行车，两肘扶着棍，六，腰一沉，蹬后脚，前肩定住，上步双手下按，两肘扶在腰上。

陈旭教练讲一路第四式单鞭，前三动和拧毛巾一样（可以拧红缨枪，也可以蹬自行车），四，扣脚，五，左脚后跟贴地划一个弧线铲出，腰是司令部，腰不要跟着过去，铲出的同时腰向右转形成一个对拉，六，蹬右脚，移重心，七，合肘出手。

要把肘变成手，肘心变成掌心，手变成肘一动不动。