陈旭教练精讲基本功。正圈：一，收肘（其余部位不动），二，蹬前脚跟，前胯向前转（自行车正蹬），合肘（肘与前脚跟对拉，把这条线拉长），三，蹬后脚掌，后胯向前转（如自行车正蹬），前胯定住不能回，出手（前手中指与后脚对拉，把这条线拉长）。三个步骤中，每一个的步骤都是同时进行。

反圈：三，收肘（划大圈），同时蹬前脚跟，前胯反转（像反蹬自行车），前肘与前脚跟对拉拉长，二，蹬后脚掌，后胯反转（像反蹬自行车），前手放下（放到底），一，出手（其余不动），前中指尖与后脚对拉拉长。

倒插花：反圈收肘，定住不动，后脚前蹬，前胯不能回。