洪均生先生的太极拳法是由陈氏第十七代传人陈发科传授。洪先生早年与师朝夕相随十五载，得其言传身教，深懂太极拳的堂奥精髓。笔者1986年拜见洪先生后，每年均进行请教，先生的教诲时时在耳际回响。洪先生讲解拳法不仅能守经达权，而且又能与生活实际相结合，深入浅出、循序渐进，使学者听得明白，练得清楚。实践证明先生的经验之谈是练好太极拳的捷径之路，所以笔者现把当时请教洪先生的部分谈话摘录奉献于太极拳爱好者，以便大家从中得到点启发。

笔者问：太极拳是用意不用力的内功拳，那大极拳练习时应用多大的力量最佳?

洪均生：一代宗师

洪先生：太极拳理精法密，是一种极科学而又极省力的拳术。陈鑫先生曰：“手足不用气何以运动?曰：手中之气，不过仅仅领住肩臂而已，不可过，过则不灵。”陈鑫先生所说的是很有道理的，我根据几十年的锻炼认为练太极拳不可用大力，同时也不可不用力，最好是能把自己胳膊运起，腿足抬起就行了，劲多了易变硬、不活，劲少了手足无法运转。

笔者问：洪先生，陈氏太极拳手足四捎运动有无规律?

实用拳法（洪式太极）创始人洪均生宗师

洪先生：陈氏太极拳四梢运动的规律就是缠丝劲。缠丝劲可分为顺缠丝和逆缠丝二种，每招每式都必须有这二种缠丝劲。缠丝劲规律是：顺缠是开劲，逆缠是合劲。上肢缠丝劲方法：以手上翻、小指内钩、大指外碾为顺缠；手下翻、大指内裹、小指向外上挑为逆缠。运 动幅度一般为：手外开高不过眼，内收低不过脐，中不过心口。过则劲丢，不及则劲顶。下肢缠丝劲：腿部的缠法是随着身法的旋转而同时变顺逆的。即：身法左转则左腿顺缠而右腿逆缠；身法右转则右腿顺缠而左腿逆缠，这是自然形成的。缠丝劲规律：顺缠应膝向上提，逆缠应膝向下垂。运动幅度一般为：膝胯只许一提一垂，不能双顺或双逆的变化，并且绝不许左右

笔者问：怎样才能练好大极拳?

洪先生：这个问题问得太大了，如何练好太极拳是个复杂的问题，方方面面都可制约着太极拳的进步。但我认为首先应该做好三个方面才能使拳技有所提高。

一是明拳理，陈氏太极拳的精髓是缠丝劲，它是辩证中的统一，是在运动螺旋中产生阴阳转换的，形成了刚发柔化。

二是练功，外形运动同内在锻炼一致，它形同拧毛巾一样反复拧转，促使经络畅通、达到中正安舒。

三是推手运用时应掌握一定的方法和技巧，首先避免双重，应做到左手实左足虚、右手实则右足虚，否则前手前足同实就产生了顶劲，反则前手前足同虚就产生了丢劲。避免双重的方法是：左上肢和右下肢或左下肢和右上肢交叉结合方能利于旋转。另外是利用战略战术避实击虚法，当对方来力攻击我时，我应引化对方使之重心暴露出来，同时利用借劲、截劲、崩炸等手法和下肢套衬等腿法发放对手，使自己立于不败之地。

笔者问：大极拳的内劲是如何运动的?

洪先生：从我几十年的锻炼体会来看，练太极拳必须有意念活动，但不是社会上流传的意念打人或外气发人等等神乎其神的东西。太极拳的内劲运动就是掤劲，掤劲又是运动走螺旋的，它是由几股劲组成，是周身内外、左右、上下、斜正俱全的劲路。此如下掤劲，此劲虽有向下的劲，同时又有向外和转上的惯性，是几股劲非一股劲。

内劲是由顺逆缠丝组成。上肢如：逆缠合劲、以手领肘、以肘领肩；反之为顺缠开劲，即松肩、沉肘、塌腕、手指上扬。下肢如：顺缠由足蹬力过膝上转到胯；逆缠由落胯垂膝达足。身体则时刻虚领顶劲，气沉丹田既可。

笔者问：实战推手时经常遇到对方力量很大，如何用小力化掉大力呢?

洪先生：要想化掉来力必须自己功底纯正熟练，在此基础上保持太极拳特有的一种听劲，使自己能掌握对方的动向。对方的力气非常大，他作用到你身上后，你想解化是困难的，如何化掉大力呢?我给你打个比方：一列火车有百吨重，如果它停在一个道叉上你想搬动道叉是不可能的，只有当这列火车开到道叉前但未压着道叉时，你把道叉往哪搬火车就往哪儿走。我讲的意思就是当你遇到力量大的对手时，应在他的力量作用在你身上之前牵动对方，予以引化，但不宜过早，早了对手易发现，应适到火候，做到直来横拨，横来捧压，使对方有力使用不上，以达到引进落空之奇效。

笔者问：听劲在推手中如何把握?

洪先生：太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法的运用在外表上可以看出来，如果二人相互搭手往往就不易发现，则必须搭手后以内在的感觉试而后知。俗语云：“行家一伸手，便知有没有”。所以听劲时应随人而动，在动中找准对方劲路的大小、虚实等转换，不准用拙力，使用拙力会造成反应不灵。听劲过程和人们日常生活实际操作是一致的。如：当你练习举重时，你不可能抓住扛铃就使力，而是慢慢地调试力量。又如：当你想提一壶水，你也不可能上去就用力提壶，而是在提中试试壶的重量，慢慢加力提起，用力不大、不小，正合适。生活中像这样的例子很多。这些事例就是我经常说的听劲时遇力后，自己的力量应用加加减减的方法。

笔者问：陈氏大极拳的发劲有几种?

洪先生：陈发科先生曰：“发力有四，一为轮子边上的劲，此劲只能打起对方，而无损伤。二为轮子内侧的劲，即为挒劲，此劲能折断骨节。三为钻头劲，也是常说的“寸劲”，此劲能伤其对手内部。四为崩炸劲，此劲有惊炸的意思。

笔者问：与人交手如何发力?

洪先生：交手时应保持一种“人不犯我，我不犯人”和“彼不动，己不动”的临战状态，同时又要做到“彼微动，我已发”的提前内劲转换。发劲时应时刻有下塌外碾、前发后塌的内在配合，并做到速度快、落点准、内劲足、突然放劲，使对手不及感觉，无从运化，即

笔者问：与人交手发劲的最佳时间怎样掌

洪先生：我在(陈氏太极拳实用拳法)“三字经懂劲篇”中写到：“争速度、在转关。任一转，无数点，点对点，劲发焉”。意思说：掌握引化或发力时应找准对方劲路转关处，转关处易活动减速，是个发打的机会。“任一转，无数点，点对点，劲发焉”。比如：夜间你点燃一根香用手臂快速旋转一圈，就可以看到一个红圆圈。如果慢慢的旋转就会看到这个圆是由一个点一个点组成的。所以在交手时，对方的变化我们可以看作有无数的看不见的点，只要对方动作略慢于我的动作，点就会暴露出来，此时就利用我正在旋转的点对准他的点，瞬间将他发放出去，此时是技击的最佳火候。