孙中华、李怀忠、吴绍志

拳理：

1、   没有拳，只有招。招并起来就是拳。

2、   阴阳即是不动点的转换，是螺旋缠丝，是动静。

3、   一边不动，一边动。好像温度控制的双金属片。

4、   不动难，动容易。要练到身体的任何一个部位都可以不动。只要练就可以练成。

5、   理精法密（陈发科传洪师语）

6、   练习拳，就是一件事，即找杠杆，即找作用点、支点、力点。支点坚决不动。看到发人时，不要问别的，只问：“怎么杠的”？（洪师语）

7、   打拳永远是别扭的，打到最后习惯了，不别扭了，但对方感觉更别扭了。（如果我的拳打得不别扭，则对方也会觉得顺，这是人的结构决定的。）

8、   打拳永远是进。不退，不晃。

9、   练拳时，“一动无有不动”是错误观念。正确的观念是，分开动。步动手不动，手动步不动，胯动手足均不动。必须做到，如云手等。

10、 内家、外家，没有区别。拳是一个拳，只是练功方法不一样。共同点是，脚比手快。差别是，肘不离肋，打肘不出肘。

11、 内家外家

A、  内家拳发的力是人的力，好像是吸了毒后打人，又煞气。练到一定程度就会到来。离他近，就有感觉，好似野兽捕羊。

B、  外家拳就是那着棍子打人，死力。很强，也有杀伤力，但无煞气。

C、  周天的问题：存在，拳练对了就有了，但练也可以。但是不要被幻觉搞错了。

D、  内家外家的练法的重要区别：内家是练自己，所有的动作向里走，没有打人的思想。身体内部的协调。协调的意念非常深刻。协调要练一辈子。你协调的方法别人做不到，就是内功。

12、 丹田的作用。肢体的任何动做，都要挂在丹田或对在丹田。丹田座在肘、膝、脚上。肘要顶劲丹田球，还要能转，这叫做松。

13、 丹田的用法。

A、  向内走。先用肘领，走不动，再用肩领肘走，肩走不动，再用丹田领肩。

B、  向外走。手指先走，领腕，腕领肘，肘领肩，肩领丹田。

14、 丹田、肩、胯的训练方法。对方用练手推我的胯及我的腋下，我的胯及腋下先上下对拉到极限，而后练习肩下沉，胯不动，收缩，但胯不能动，必须上下保持在一条垂直线上，不能后退。反复练。（参考不能弯曲的手臂）

15、 形意手，八卦走，太极的腰裆。（形意捉虾、八卦推磨、太极摸鱼—尚云祥）

16、 问洪师：“碰到高手怎么办？”  师曰：“碰到高手不打了。” 例如，推对方，对防反圈，感觉很高，我就松退不打了，我不打他，就不被打。

17、 洪师语：太极拳根本就没有被憋死这一说，如果被憋死，就是不会“解鞋带”。

18、 洪师语：与对方交手，不要推对方，要通过微动、微旋，给对方设定好轨道，对方就像火车一样，自己走。

19、 护心锤一式（图），右手圈抱，手心开始向外；左手在内圈抱，两手边切边顺缠（注意，两手都要顺缠）。同时下沉，将对方压向地面

20、 洪师语：看一个人会不会拳，要看他打到头会不会回头。即回头无缝隙。每一式与下一式的连接也应无缝隙。（无定式）

21、 平常练什么，就用什么。对方来，如己方不用，就等于破了。对方用拳击，我用太极；对方用形意，我还是用太极。

22、 肘弯度定死后，不准再动。要伸，伸手沉肩，肘不动。

23、 练习拳法的注意事项：

a、    套路要熟；

b、   内外要分，不耸肩，不翻肘。肘收比较容易，肩不用比较难。平常的练习方法，使用收肘练法，坚持下来，等到不回用肩了，就成了。

c、    看步。完成了第二步后，功夫不错了，但不会发人。手不动，动步，手力大。一开始，动步，对方推倒自己，一旦成功了，就行了。拳的每一个动作都要体现。要打之前，进步不收手，永远不收手。如步不动，只出手，也决不应该收手，收肩再出，应直接出。散打叫做“冷”Cold Power。不能发电报（给对方），应变成机器。这是真正的好东西（Best thing after sliced bread—切好的面包片后面的最好的东西）。所有这些，都是对付用工夫的人。对付没有工夫的人，工夫的高低体现的是一样的东西。

24、 支点的问题：

a、    着法：手平放还能抓住对方是角度和动的结果。无着法，拳无用。角度加动等于着法。

b、   支点好像门轴，支点不能动。

c、    门轴所在的方向或是支点不能动。当支点无法控制时，应保持其所在的方向不动，即支点可以是虚设的空的点（图）。虚空的支点保持不动。

d、   碰到力大的就推不动了，推不动即是合了。推不动一定不要想别的办法。应练习将腰胯的力合在手上，这种才是真功夫。想别的取巧的方法将永远练不出功夫。

e、    下面手收的转，臂的转，身体的转。原理和前面的一样。支点合好后不能转、不能动。

25、用我的手指、肘尖、胯、肩、头。总之，是在外的突出部，指向对方的鼻子或中心后，丹田加力（旋压），对方则不得力。必须顶住劲，顶住后再用丹田打对方的玄关。

推手：

1、   三个圈不能过界，手脚圈，肘膝圈，肩胯圈。哪里过界就打哪里。

2、   推手一定要分解，一挤（调整占位）、二调、三打（只是实际打时很快，无法明确分解而已）

3、   先上手再上脚，用脚打。先上脚再上手，用手打。要分步。要有一、二、三的节奏概念。

4、   两人对撞，有预设的中线。中线不变，两下都均等。如果上步侵占对方的空间，改变中线，则对方败（像提前撞到门上）。

5、   手化到位，停；胯化，到位停；膝化。要分开步骤，不能混乱不清。

6、   不顶手，绝对不顶。搭手先调脚（进一脚）。

7、   对方冲拳，起式破。但是起式必须练的定性。

8、   正圈或反圈破后发。散手的一招制敌必须合点不动才有用，合点不动非常难。

9、   对方推，前膝不动，不撤退。用肩、腰、胯撤退后转，前脚仍然占位，则对方不能进。

10、 前面不动，但可转，可变换点。只有后脚才出力。

11、 发力时，所有方向的力保持在与自己的身体面或线的45度方向。

12、 截劲：运动过程中，改变停止的位置或改变行程。改变之前应在其他地方进行小的干扰，改变了行程后，立即打。

13、 合的时候不能推。要推的时候只能是在人家要倒了你加了一点劲。

14、 推手静力（Static）：用力不推。推手动力（Dynamic）：一个点放开，对方走。不管静力、动力下盘绝对不动。放口子时，不要有方向，不要一直向前。甚至是自己的前胸也可放进来。放进来后，对方自己回去，我可帮他一下。

15、 二人顶满后，要想将对方发出，必须要顶住所有的部位，而后向一个地方开口，即发出人。开口的地方为对方的空点。重要的是，全身的意念要集束于开口处。但是，这类的东西不是目的，要练到最终的目的是顶到临界点，翻板。轻化不是追求的目标，要练到结构合理，不用力但不等于没有力。

16、 打轮停手后，两人较力，要沉肩垂肘，手不动，意念外展，力臂转到后脚，肘肩胯保持不动。

17、 力都在下盘，上面要回翻。

18、 占位不用力，最后有不动点，其他地方轻轻动，对方走（填满、不动）

19、 三种力，车轮，绞在辐条中，轮边弹开。

20、 圆的力，接触只有两点，当遇到障碍时称为转关。

21、 几项最高的原则：

a、    外面的永远向外，里面的永远向里，前面的永远向前，后面的永远向后。其大无外，其小无内。(前后上下左右)（一根棍子，顶着一头，摸另一头，越摸压力越大）

b、   割角（图）（比例合成运动，Synthesized proportional movement）。错误的但是很普遍的方式是把对方的力引回肩、后胯，再从脚向前走出（进行反击。看似是有化，有打，实际上是给了对方缓冲变点的时间和机会）。正确的方式是要进直接进到前下角，称之为“割角”。不给对方缓冲变点的时间和机会。我在认清对方的点后，不要进行带力的多次（错误）调整，而要不带力的（接触点不动）直接调整到位，再直接作用到对方的后力点或叫做关窍。即捧住、进脚、割角直进（发）。如果进行多次调整，在自己每次调整时，目标点（对方）也在不停的调整变化—–跑了！所以不管什么用。

c、    云手。应该是手腕不动，腰、胯、身体、步伐动。步伐动完后，身体步伐不动，手再动。也就是分步动，像机器一样才有用，其他动作都是这样（像是以前的太空舞中的移玻璃舞）。不能是所谓的“一动无有不动”。

d、   控制住四两。四两拨千斤，先有千斤力。千斤力是来自于合理的结构。千斤力平衡后，再用四两力破坏平衡。甚至是任何方向，都可能奏效。

e、    微变（图）。对方来力后，我向远微螺旋伸手，为什么会化掉对方的压力呢？关键是伸时微动，微旋。破坏了对方的力点，使对方无处着力。关键的问题是必须“微动”。动大了，对方有了知觉，就不能用了。

f、     不能弯曲的手臂Unbendable Arm（图）：作为微变的有趣的例子。我将双手搭在对方的双肩上，对方将双手搭在我的臂弯，两手扣住，用力向下拉，则很容易就将我的手臂弯曲。如果当对方用力时，我就用我的手指和意念向前方去抓远方的虚点（好吃的苹果、女人的…、总之是好东西），并微微旋转。则手臂是不可弯曲的。这种现象是微变及力点的转移所产生的效果。当受到作用后可将力点前移。这种东西可以应用的任何动做中。

22、 什么是对方的空点（That Point）：对方的空点，也叫做对方的散点。对防与我对峙，我动后对方结构不变，就是没有空点。对方如果动，则对方结构变化最大的点或区域叫做空点或散点。拉住对方，用我自己身体的其它部位圈打对方的空点。即破了结构的地方就是空点。如果对方没有空点，则要利用某些方法给对方创造出空点。（我的三体式对吴少志而言没有空点，但是被陈中华先拉散了，紧接着就打空点。）

23、 （图）如果是绳子就拉它，如果是棍子就突然挤它，将两点合到一起，对方出。

24、 锲子占位的问题：

a、    描述：对方进，顶住，后扣住进的一边。对方另一边进，再锁住。再进再锁，最后锁住对方后用以点挑，对方反应后，用另外的地方打出对方（对方无比的别扭）。

b、   例子：被对方圈抱了双肩，只要能找出空，例如，可先撑，后缩，或沉，对方就散了。反之，我去报对方，先圈抱，如对方靠左边，则我将右边的空给其占死（占位）。再左再右，直至锁死对方。

c、    原则（图）：在一个有限的空间内给对方打上锲子，即占位，挤死对方，占位时不要用力，只是占位，对方不知道最好。（两人对峙，如果某个空位被一方占有，则另外一方下意识就不去占该位了，这是人的特性。）

d、   （图）两人推门。扩展例子。AB两人推门，顶住后，B每次要再推必然要调整后退，准备好了后再推。A可在B后退调整时前进一步后在打锲子（占位），最后挤紧B。

e、

25、 寸劲（抖弹劲）练法：

a、    接触的原则：绝对不能去推人。挤住劲，挤绝对不能抱对方挤跑；

b、   先练侧面，对方合抱双臂，从侧面练习抖弹，先只能到肩，后到胸，后用己方的腰指向对方的腰。练习到腰后，再指胯、膝、脚等。侧打对方，比较厚，如果练成后，正面抖弹则威力通透。抖弹的本质是，通过抖弹（一下），调出对方的劲，而后定住不动，对方自己撞。不是推。

26、 （图）手在对方身上或臂上螺旋时，不能是只是滚动。应为滚动接触面的一点锁住，另一点螺旋加力才有效。

27、 （图）转关的问题：保持住触点（死点）不动（合住），调整其它部位打击对方。例如，我弯腰被对方按住脖子，则顶的点不动，调膝胯后起。转关不复杂，只是个动作而已，但是必须做到合住的点不能动！

28、 拉手（日本跤）：拉手，不管用。边拉边转，将对方的肘结构破坏掉（拉开），再用腰拉对方的腰。用腰拉时，手捧住，对方不能进。只用手拉，对方可进。

 

 

基本功原则：

1、   正反圈时，手永远不能横，只能前后竖着公转，自转（有点像练剑，剑尖指在一个方向的云剑）。四个直线走一个圈，不是圆。手指永远不能向回指！如图。

2、   发力时，要点对点：胯对肩，肩打肘，肘打手。

3、   正圈沉时，手指不能落；肩肘转，就可落。其他地方随便，但手不动。

4、   划圈时，手在对方看来是一调线或一个点。活步划时更需要保持一条线。

5、   一手、二肘、三胸腹。二、三可靠可叠，一、三绝对不能见面。

6、   要开胯、开裆。膝盖及以下不动，只调整小臂线、腰横线、大腿线的夹角。

7、   三分轴的问题：

a、           马步等跨的宽度为两小腿的长度加胯的宽度，小了转动幅度不够，大了太松了，支撑不住了。

b、           对应躯干的为中虚轴，总跨宽度分为三分，三分之一处有两个三分轴。

c、           不用力化时，可用中虚轴，要打时必须用前后的三分轴。且在同一个打的过程中可以前后的三分轴转换。

d、           马步时，不要松胯，要用两腿顶着丹田转，这样换步才灵。

e、           洪师语：能圆则轻，能转则灵。

8、   拳里永远无空当。划正圈时，即便时手在外往回收，也要带着负荷（压上10磅）。

A、  用前脚蹬，腰胯撑着，手向回收；

B、  到线后可不用力（最好找一个用水平的人推着练，乱动练不出来！）。

C、  出圈时立即转后腿蹬，完成时（即认为到线时）前后距离为零（？）

D、  练习时，无有水平的师傅，非常难完成。

9、   正反圈螺旋缠丝，必须是不能空绕。所有的圈都要是实心的。划圈时一定要中指悬，指的方向为对方的中线。

10、 圈的三视图（缺图），应为三个圈，不应出现线。即圈为立体的椭球。

11、 螺旋缠丝，中指不动且前伸，食指螺旋前绕。要练到任何部位都有中指、食指，才能分出阴阳。

12、 用正确的理法去练圈。练好圈，权自然就有了。全有了什么都有了。

13、 每一个动作，哪怕是半圈，或起式，都要做到分三部。第一步，要放松的到位（靠上）；第二步，要进行接触点力量方向的调整；第三步，要挂上劲定型或发力。

14、 力点及构架调整的方法（图）：顶住后，用非接触点的其它部位对接触点的力的方向进行调整后再发力。

15、 训练找劲的方法：

a、           两人面对面，四手相撑，撑紧后让对方抬腿，马上找劲，使对方抬不起腿（洪师方法）；

b、           同样，但不用力时，应将对方引到位，再控制；

c、           再调近距离，感受对方不但动腿可打，动任何地方都可打。

16、 玄关设窍：

a、           自己的玄关（自己的玄关是后力点或丹田）要守住，但可以转动调整。对方必须在我的玄关设窍，才可打。设窍是指想办法侧打玄关或在另一方向直打玄关。

b、           当对方玄关太远时，要进步，破坏对方的玄关。水平高时，顶住，胀满一手外捧，另一手沉肩遥指（打）对方玄关。或沉肩，肩打，或顶点一侧沉打。但是，顶点严格不动。

17、 上步时脚跟铲地，有利于身体下沉；退步时总是脚尖拖着地，有利于保持稳定。

18、 任何的位置都叫高。躺在地下也叫高。一旦用力就要向下调一格。肩、胯，单侧或两侧都要沉（就像小孩子打滴留）。但是，中心绝对不能沉。如果沉，那是垮了。

19、 缠丝图，大周天，小周天（图）。练小周天是守自己。练大周天是与人发生关系。但是不要推人，自己周天走顺，对方不顺，对方自己跳出。

20、 碰着的地方不能离开，这是原则。其他地方转就是真转。否则就散了。

21、 散手的基本训练方法：

a、           找墙或桌子训练肘不动（图）；

b、           对方冲拳，练习反应。一是向下垂直躲，二是向前滑步45度迎上。45度是对方的视线盲点。迎时不能只动头，要整体动。练习的最终目的是躲过对方的视线，进入对方的圈。

个别问题：

1、   单手拨人的方法：

a、           对方整才能拨得脆，对方不整修不行；

b、           拨时挤紧，下盘不动，手肘（大小臂）三角稳定不动（坚决不动），用腰劲将手指线合到对方的左肩，对方不稳必然跳出。

c、           拨完一次要松一下，再第二次，再松一下，第三次。。。如不松，只能拨一次

2、   钓脚的方法：钓后脚，挤紧，合点不动，绕支点后翻，身上不动。钓前脚，相反。

李怀忠毛病：

1、   平常总是顶，不放人进。应该放人进，练习转关。

2、   有一条腿总是直，直了就不能换轴（三分轴）

3、   我的胯不开，所以膝盖疼。膝盖不应该动。

4、   一招内裆要顶住，绝对高度不变，下沉只是大腿有旋转。

5、   错误的动作是肩肘齐有。正确的动作应该是有肩无肘，有肘无肩。

6、   经常给对方点，所以才被发出去。应该回到自然状态，对方推就让、跑、倒。顶住后蹦出是严重的骗局。

孙老师的毛病：

1、   主观上告诉自己，我永远不要推。

吴少志的毛病：

1、慢半拍