今天陈旭教练讲基本功。打了一个拧瓶盖的比喻，瓶子不动，拧瓶盖。

一、拧毛巾。左肩到右肩连线这部分是瓶子，肩关节是瓶盖。两胯连线这部分是瓶子，胯关节是瓶盖。先拧肩关节（瓶盖），拧不动了，再拧胯关节（瓶盖）。

二、提水。练的是前胯，。两手掌相对，放好，手不动，拧前胯（瓶盖），通过开腹股沟那个位置，使两手之间距离拉长。

三、六封四闭。小六封四闭，肩的动作类似拧毛巾，只是方向变为45度，肩拧不动了，再拧胯。大六封四闭，先拧肩后拧胯顺序同上。