腿-《太极拳对身体各部位的要求》之十一

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

腿-《太极拳对身体各部位的要求》之十一

练习太极拳的，常见膝盖损伤的情况，以致出现了“太极膝”的说法。很多太极拳爱好者，练了一段太极拳后，终因膝盖疼痛而放弃，殊为可惜。除了太极拳习练者外，上了年纪之人也常有膝盖疼痛的问题。主流医学认为随着年龄的增长，膝盖软骨就会越磨越薄，最后大腿和小腿的腿骨直接摩擦，造成疼痛。

防治的方法是少用膝盖，不要跑步、登山、骑自行车等。此说大谬。我练拳的地方，有一花园，园丁约70岁。我看他每日蹲在地上侍弄花草，问他膝盖是否疼痛，答曰完全不痛，而且早晚都要骑自行车上下班。华山险路上常可见七、八十岁的背夫，身背重负而上，且大多几十年如此,膝盖似乎也没有什么问题。

下面的链接是：

吕紫剑（https://v.qq.com/x/page/o03972rgequ.html）

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陈凤歧https://v.qq.com/x/page/w0555k31ywk.html

练拳的视频。虽然有人质疑吕紫剑是否真的活到118岁,但在这段视频中90多岁总是有的,陈凤歧录制这段视频时据称87岁,二人动作起来仍然龙精虎猛,矫健非常,毫无膝盖不适之象。上述各人，俱是终生劳作运动不休的，是我们有理由相信，正确的运动不但不会伤害膝盖，反而可能对膝盖有一定的保护作用。

林克彤先生六封四闭

膝盖软骨在运动时的确有可能磨损，但是上面的视频说明正常运动磨损不会对膝盖造成严重危害。膝盖损伤最主要原因是不正确的运动方式。而最常见的错误运动方式是拧劲，即小腿和大腿用力方向不一样而对膝关节施加了巨大的扭力，结果形成韧带或半月板损伤。
之前讲肘时讲到肘的有效位置。其实不但肘有有效位置，身体其他部位也有各自的有效位置。一般而言，膝应在足心和胯的连线上或者向该线运动。这可以从两方面来讲：从前后看，膝盖应处于同侧胯和脚尖及脚跟形成的三角形区域内；从左右看，膝盖应处于同侧胯和脚内侧及脚外侧形成的三角形区域内，这样膝盖才不拧劲、不存劲；脚下的力才能顺畅地传导到上身。

林可彤单鞭

膝盖只许上下走，不许左右晃。左右移动时，一定是和身体重心一齐移动。膝走上下，初练时允许有一定的动作，功夫深了，只有意，没有动作。
支撑腿的膝盖应和脚踝相照而略向里合，膝尖到地面的垂线应相交于大趾和足踵连线的中点；发力腿的膝盖应向外撑，从脚到胯形成弓形。膝盖撑住不动，胯才可以打开。反过来说，胯开了，膝盖才能不动。力要穿过膝盖，使力在大小腿中贯通。后膝窝向脚跟和大转轴子的连线后撑，把腿撑成一根棍。
练习太极拳的，常有前膝过踝的问题（俗称跪膝）。前膝过踝，易失中正，被对方一捋，即会前扑，更不要提对膝盖的损伤了。膝盖不是绝对不可以过踝。在一式向另一式

林克彤先生

的过渡阶段，膝盖可以短暂过踝，但是在定式时，要避免膝盖过踝。有人虽然明知膝不能过踝，奈何膝盖定不住，不自觉地就过了界。其实定住膝盖的方法非常简单，就是前面讲到的，脚向下蹬，膝向后顶，务必使劲力落到脚底。如此即可避免膝盖的损伤了。