陈旭教练，教正圈的出手，先是让助手反关节拿住我，托肘压腕，陈教练过来指导，肩这憋死了，自己调整一下，肩松开，摸一下有没有肩窝，试着窝没有？好，肩窝跟中指对上，碗口不动，肩在碗里面转，以中指为轴转（逆缠），大脑意念想着肩在碗里转。后肩后跨一定要锁住。

反圈的出手，先让助手顶住我前手肘，顶实了，劲要连到后脚，陈教练过来指导，定住肘，肘肩跨锁住，以中指为轴转（逆缠）。肘肩跨要锁住。