庞教练带领大家练习基本功划圈，陈老师过来指导大家收肘：多数人都是手跑了，接着示范手横着跑，手定住不动，一调肘（一档），二压肩（二档），三转胯（三档），四档蹬脚后跟转（四档）。大家各自找搭档练习。

练习了一会，陈老师放下手头的工作，走过来指导大家：出手和收肘一开始分开练，到最后就是一个动作。洪老师练一辈子拳总结出来这一点：出手不出肘，收肘不收手。等你练会了出手，收肘，那你就不一样了，你就和别人不一样，不管别人多大体重，多大力气，都跟你没有关系，就不在一个界里了，就搭不上边。子弹够快吧？你速度再快，你能比上子弹快？飞机快吧？你跑的再快，你能追上飞机？所以吧，不在一个界里，没法比。（个人理解，陈老师的比喻是练会了收肘出手，别人同你交手，就好比跟子弹比速度，跟飞机比快一样😄不在一个界里😄 ）来，你过来推我，双手顶在我两个肘窝里，你看我用肘往前顶，顶死了吧？这就出肘了！你看我肘不动，出手，肘没和他发生关系，手和他发生关系了。老师伸出一只手，来，你来推我的肘，你看这就出肘了，肘不动出手。两手一前一后推我肘窝，后肘往前顶了一下，你看这就出肘了吧？后肘不动，一空，前手指一拨，人就站不住。