庞教练正带领大家练习基本功拧毛巾，陈老师把大家叫过来，亲自示范讲解：你们手臂都动了，看我是怎么做的，（手臂不动，通过转肘压肩转腰蹬脚，使前臂加长），模仿很重要，你们记住老师是怎么做的，把他记在脑子里，闭上眼睛一想，老师是这么做的，就这样做。你在前面，我用手打你，正常都是伸胳膊去打，你看，胳膊不动，打不着，往前走几步，胳膊就打到你了，你蹲下，比我矮，你看打不着吧？我也蹲，比你更矮，打着了吧？我们这个拳，所有练的都是这个。（这就是老师以前常说的结构力间接力，我跟你接触的地方不动，不和你发生冲突，不对抗，不松懈，合住，手是合力，腰是发力）。
陈老师讲收肘出手：把手臂分成1和2，前臂是1，大臂是2，想把1收回来，不是1自己回来的，而是转2把1转回来，像拉一条绳子，想叫2出去，不是2自己出去的，而是转1把2转出去（转1要想着中指跟后脚跟对拉）。
陈老师讲硼劲：先示范了一下错误的做法，身上一又一紧，这不叫硼。琴弦始终是紧的吧？不是弹的时候才紧吧？硼劲就是这个琴弦，一直就拉好了，就在这，你要一碰就出去。你来碰我，我去摸老师的胳膊，一接触，不是往前倒就是往后栽，老师问是不是站不住？我说是。老师的胳膊，摸上去感觉像是一根涂满油的大铁棍，很硬同时又很滑。
陈老师说，动作做对了，你就有功夫，有人觉得动作做对了，还要练功夫，那他就永远练不出功夫。
晚上，陈老师给大家讲太极，他在黑板上画了一个圆圈，指着这个圆圈说，这个不圆是太极，太极是画不出来的，我画这个圆圈，是代指太极，让大家有看的见的一个东西，老师在圆圈中间画了一条竖线，这就分了阴阳了，老师叫上来一个学生，站在圆圈前面，拿把剑把他从中间劈开，这就分了阴阳了，那学生吓得够呛😁 😁别怕，老师不是真的把你劈开两半，来，这两边各来一位同学，拉着他的手，剑立好不动，两边使劲拉， 大家看发生了什么？把他拉偏了，来，我过来，你们俩拉吧，老师往左偏了一点，又往右偏了一点，然后两边的同学使劲拉，大家看到了什么？只见老师中间没动，两边的手却往两边伸出了好多，看见没有，中间是不是拉开了？老师把黑板上圆圈中间那条线擦去，画成一个管道，这个通道就是太极，力就是在这个通道里传导，这个通道可以在中间，也可以在外面，老师又在圆圈外面画了一圈通道。陈老师最后说，大家可能听不懂今晚我讲的，但是没有关系，大家先有一个印象，先记在脑子里，以后慢慢会懂。