推手：

1、近身（不要用力或打开对方的手）—合住，身体、肘不动，肩下沉–蹬后腿出手发力。

2、对方推你身体，和对方合上，—传到后腿—身体不动，肩下沉，肘不动—转对方—手指用劲领

3、对方猛推你，手臂棚住，收肘与身体作两个圆的碰撞，即将对方力反给对方，此时，身体中轴要正，沉肩，转丹田。

4、打人往腰上打—找点，练太极就是找点（线）—就是找打开死结的方法—-加点

5、进攻：五个点，即在五维空间中接触对方，五个点按顺序快速与对手接触—-体现突然、惊炸，对方很难反应—即翻出。

6、别人按你手，手不动，身体下沉，同时进步套对方，然后手转出，对方不敌。

7、      练习推手的步骤：

①接手②近身③合住④伸手指向前走弧线⑤肩下沉⑥发力，此时对方已不得势，发力就是加点。

8、对方打你，不要认为是他打你，而是认为你把他吸过来，而迎上去，瞬间合上后—发力！此时距离为零—速度惊人！

基本功：

1、画圈时，后腰要向后撑满，再转。收手时蹬前腿，象是用丹田把手拉回来，收肘，肘与丹田合，两腿旋转合点于丹田。出手蹬后腿，用丹田把手推出去。蹬后腿—力至后肩—后肩定住—力至前肩—力把前臂顶出（前手中指领劲）

2、六封四闭—身体要正—蹬后腿发力—沉下去—力达手指尖

3、正圈收肘，力在肘；反圈出手，力在手。

4、拧毛巾：两手肘如同焊在身体上，两肘、身体如同三个球体，球体可以作立体旋转，齿轮咬合转动，两肘被丹田这个球体旋转带动出去，这样力会自大地—后腿—丹田—前手肘—指尖传递

5、单式练习：野马分鬃，掩手肱拳，大红拳，裹身拳，左右蹬一根，玉女穿梭，走步（前进，后退）

拳理：

1、规矩之至，动必成势。

2、能看到的动作是不对的，习惯的东西是不对的，对的动作是看不到的。

3、速度、时间、距离

速度—加速度—让对方看不到加速度，对方会感觉很快

4、出手不出肘，收肘不收手，手领劲、不使劲，只调方向，后腿用力；推手发力时，想象前手是根针，插进对方身体。

5、任何推都是拉，不是推、而是拉。推对方，合上后，接触点手指分开，力点走上弧线，让对方逃不出力的范围，手、身体不动，动腿，力分两边到对方身后一点，对方好像感觉后面有人拉。对方推自己—后腰一点不能动，用其他可以动化开对方，对方力过，加点，对方即出。推是硬的，拉是软的。

6、所有的拉都是绳子，所有的推都是螺丝。

7、身体重要部位要求：

①手腕：一定要直，把力接到手指尖，手腕如同焊住。

②肩：任何时候都要沉

③跨：大腿根要上挑，不挑即不稳，肩下沉，跨上挑要同时进行，合于丹田。

④膝盖：踏实后前面不动，要顶住，动后面。

8、用三个硬币说明动和不动，中间的一个为腰跨，前面一个为手，后面为腿，或者把前面的手看成对方，用腰合住，用后腿打他。

9、用2个卡片说明身体的关节，只动一头，另一头不动；或者两头同时动，不能两头都不动。

10、腰永远是平着转动，但随着膝盖的上下而上下，即上下缠丝。

11、推人要有一个向前的力和一个向下的力，这两个力是同时的，产生的合力是矢量力，大的可怕，对方顶不住的。

12、推手的定义：用自己的身体推自己的手，用手和别人合上，用后腿推手，用肘的道理一样。

13、太极的功夫：

第一层：把竖直的力转换成横的力，如拧毛巾等。

第二层：套路及用法，擒拿等。

第三层：劲路

14、发力的定义：在正确的动作下的加速度

15、用衣服架讲解棚劲：如云手，两手永远是向前的，腿臂手快。身体各部位都是三角形的，其中缺一条线， 这条线是看不见的，与人接手要保护这条线不被破坏，这条线就是劲路，如同瞄准。这个三角形的结构不能变，但可以变换角度、方向，让对方难受。一直面向对方，其他地方（丹田、四肢、腰跨可以走螺旋）

16、反手圈：尽量保持手在身体外面，可以用身体和腰调节。与人推手，对方手高，用反手圈接，手低用正手圈接。

17、动与不动的含义：

不动：定住一点不后退，可以往两侧、上下化力，一定不能向后动。

18、哼、哈二气：哼收，哈发。 交手看气势，哼、哈二气非常重要，体现内气鼓荡，眼要盯住对方不要动。

需要改正的缺点：

1、身体前挺，2、后腰未撑满，尾闾未内裹，即未沉下去；3、有时起肩；4、下颌内收不到位；5、头顶未顶住。