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2018.05.23的课。请大家在5月23日之前先行学习这两个视频，2018年5月23日晚上18：00至19：00，由陈旭教练讲解。请预先把心得体会和问题发表在购买页评论栏里。
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下面是2018.05.23上课记录。这里提供给大家作为课堂内容参考：
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https://www.zhenbudong.cn/archives/65873
陈旭：我们开始上课。
今天先讲一点视频中之外的知识，我先列出一些身体的部位：手，手腕，肘，肩，胯，膝盖，脚踝，脚，腰，裆。大家知道大脑对上面中哪一个部位运用的最灵活，最自如吗？
我所知道的是我对我手的控制是最灵活自如的。
为什么呢？因为我来到这个世界就开始练习我的手了，是经过几万次甚至更多的练习后才能熟练的掌握：抓住东西的火候，而且这个练习是主动的，不怕失败的，失败后没有人会说你，而且会鼓励你去练习的。
通过不断的练习，大脑的神经元和手之间产生了连接，所以我们用手可以做很多事情。
然而我列出的其他的部位，我们正常的生活中用的少，所以练习的少，所以我们在练习实用拳法的时候是非常难过的，因为实用拳法练的都是手以外的部位。所以我们一练就错，一动就错，我们只能靠自己的信念，听老师的话，一步一步的练习，开始“有”了，这些身体部位开始和大脑连接了，老师说我们进步了。
要知道老师说我们进步了的时候，自己也是不知道的。
我看过一本书叫做《刻意练习》，书很长就不在这里讲了，只讲其中的一个故事，美国非常著名的作家富兰克林，是科学家，作家，是最早的天才之一，就是放风筝把电引到地球上的那个人。富兰克林除了会写作，会做科学之外，还有一个爱好，就是喜欢下国际象棋，他下国际象棋的时间，肯定超过上万小时，但是他非常恼火的是什么呢——自己很聪明，为什么总是不能进入一流高手。
原因就是富兰克林在下国际象棋这件事情上，并没有进行刻意练习，他把下国际象棋当作一种休闲活动，没有专门找一个比他厉害的人做教练，他也没有每次去记录每一个棋局的变化，他只是当做个人爱好，所以就是总是不停的下不停的下，就像我们每天不停的练不停的练很难成为高手一样。
这个故事告诉我们玩和练还是区别很大的。
原因就是富兰克林在下国际象棋这件事情上，并没有进行刻意练习，他把下国际象棋当作一种休闲活动，没有专门找一个比他厉害的人做教练，他也没有每次去记录每一个棋局的变化，他只是当做个人爱好，所以就是总是不停的下不停的下，就像我们每天不停的练不停的练很难成为高手一样。
这个故事告诉我们玩和练还是区别很大的。
在我们拳里面，什么是刻意练习呢？就是陈中华老师经过多年练习，多年教学之后总结出来的基本功。
手腕的练习，肘关节的练习，肩关节的练习，腰的练习，胯的练习，膝盖的练习，脚踝的练习，头的练习等等都在我们的基本功里面。
最近大家都在谈论，讨论过关，原因就是在练习的过程中遇到了困惑，和迷茫。
老师反复告诫我们听课后要做笔记，每天的练习要做记录，练习几个月之后要写心得体会，每练一段时间要录像做对比（跟自己的对比，跟老师的对比），定期参加讲座校准自己。这些都是老师在教我们如何学习，如何让我们成为高手。这就是刻意练习里面讲的非常重要的：反馈。
三年，如果听了老师百分之一的话，你就会有进步了。如果听了百分百的话基本上你就不是现在的你了。
练习三年，身体的肘肩胯等部位都会和大脑开始连接了，这是我认为小成的部分。
开始连接了，就开始练习身体各个部位的对开，对吞了。就是视频里面讲的内容了。
我们列举一个例子，我们现在开始用大脑连接我们的手腕关节，你能找到自己的手腕吗？我们手腕的要求是坐腕，手的部分和小臂的部分通过坐腕将劲路连接。首先是对上，对上之后才能对开，或者对吞。对不上就没有。
老师经常用三脚架腿上开合的位置给大家讲解，原因就是我们身体的关节的开合和这个非常相似，首先是两者之间要有关系，通在一起，也就是对上，然后在里面一出，一收。
肘关节也是这样的，首先要找到它在哪里，然后开合。
这一部分我会找老师的视频给大家学习。
大家可以讨论上面的内容。
徐敬鹏-安徽淮北：刻意练习，包含的意思是“花很多时间”、“专心致志”地练习，这是说要把自己按在里面泡三五年然后才具备了进一步练习的 身体基础。
是这样吗？
陈旭：每天一至两个小时。
张学君-日照：自然状态的时候，大脑找不到手腕。但是，刻意坐腕的时候能找到手腕。理解对吗？
陈旭：可以，再练一段时间，大脑和手腕的连接更清晰，更直接。
陈旭：不是，坐腕就是对上了。一个凹，一个凸。正好合在一起。我们的正常情况下是错位的。所以我们的手上没有力。只要对上了，就可以对开，就可以对吞。对不上就什么也没有。
高兴平-莱芜：我们平常做的是常态动作，而实用拳法是反常态动作，只有我们刻意练习这反常态动作才能成为常态动作。
陈旭：首先要足够的练习，身体的部位和大脑开始连接了，就可以控制对上，开合。
冯移风-淄博：有传承太关键了。如何理解身体的部位和大脑开始连接了？
陈旭：提高的一个条件就是找老师或者教练校准。简单的说就是你能知道这个部位（关节）在哪。
虽然长在我们身上，但是我们不会控制它。单独的关节就是像三脚架的支撑腿上的关节。
唐中平-重庆：练就是要能‘控制它’？
陈旭：是的。
陈旭：单独的关节就是像三脚架的支撑腿上的关节。
我会录制视频，会找老师的视频。
陈旭：这个对上因为是在自己的关节里，所以看不见，不好讲，只能是老师或者教练给大家对上。在最近的讲座里面，我都会给学员对上，让大家感受对上。
这就是喂劲。
陈中华: 大家好！今天的课讲得很好。我在这里加几点。
- 刻意地练。我们可以加上：想办法多练、带想法练。
我们把练拳融入生活，就是一种刻意。别人不知道的刻意。我们就能随时随地、无时不刻都在练拳。
那天陈旭教练分享的用胯上楼梯就是一个。每天一点点，几年就不得了。
坐着练胯也是一个：
https://www.zhenbudong.cn/archives/6266
不要把胯练坏了为宜！
第二：
@高兴平—莱芜
我们平常做的是常态动作，而实用拳法是反常态动作，只有我们刻意练习这反常态动作才能成为常态动作。
时刻注意我们的拳是非常态拳。一切都是反着的。根本不顺。否则你顺其自然，练的就不是我们的拳。所以，要做好吃一辈子苦的准备。不会变好。没有苦尽甘来！
第三。对上的问题。
我们的拳只有对上了，才算开了拳。你才开始明白怎么回事。这个过程你再聪明、再吃苦也少不了三年。
陈旭最近对“对上”颇有体会。试想陈旭的同期人，如果没有坚持到现在，那怎么会有理解呢？
陈旭：我从去年冬天开始有理解的。还不成熟。
陈中华：我们最重要的是：“转”。能转了，就能全方位对上。
所谓对上，就是转的360度中的一度。
大家还有没有其他问题。我明天从加拿大去欧洲开始三周讲课。
陈旭：我们最重要的是：“转”。能转了，就能全方位对上。
能明白一点了。
参加评论的当做上课点名。
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大家还有没有其他问题。
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参加评论的当做上课点名。
递交拜师贴的学员，根据上课点名的次数也会对拜师有影响奥，参加课多的优先奥。
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