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陈中华老师用提水动作讲解了太极拳动作的外定内动的要求。讲解: 陈中华 片长: 2 分钟 语言:中文 年代: 2013 难度:1/5 地点:大青山
视频文字提供：赵青云
陈中华：练所有的动作的时候，一定得想着外面是堵死的，里面动的。就你看看那个杯子，放上那个咖啡，咖啡是活动的，外面它动不了。所以万物都这样的，你看你看这人，脑袋这么大，外面不会动了。脑袋里面呢一直在想问题。这不这是说个笑话一样的，它里面就控制不住。但咱可以把脑袋上放上个金箍咒。
是吧？就是外面可以定死，里面你定不死。就你的身体里面是不是吃了饭，那个饭在肚子里面忽悠忽悠的在动？我们练拳也这样，看，看我的外形啊。膝盖、胯、头、肩都堵死了。但里面从丹田开始要动。把它顶出来，顶出来，顶出来。就这个呢，这叫意念。你要不明白这个的话，你这样，你在看。
这个意念不对了，里面什么动静也没有。自己外面开始晃悠了。现在呢外面锁住，所有地方都锁住。从这开始往外蹬，但是膝盖它又不开，膝盖不开蹬把这给蹬开了。这蹬开了，就这么一点，不能再开了，它就上这来了。它一蹬这个肩，肩呢它又不往上上，就把这个胸呢又咧开了。所以这么样后来呢就说八方支撑的力是从里面顶，外面又不动。
是这么练出来的，所以力呢是自己练的。明白吧？就是自己和自己为难。为难，是吧？较劲，哎，就这么个意思。所以用这个动作我看有的人你们练的太松了。就说这么样，这就不对了。外面不能松，要顶住这个劲。哎、、、
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再看这个视频，刚能听懂，刚能明白！
定住外面、外壳，里面撑、拔、顶，但就是不晃。
已学习
学习了。
提水这动作我们要定住外面。具体是定住膝盖、胯、肩、头。然后，从胯开始顶出来。外面不能松。里面要出来，外面不让它。两个你较劲。我们不能松着练。前膝盖到后肩要保持一条直线，从里面把这条线加长。
2020年10月31日星期六上午8:00 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习《外定内动：提水动作》这个视频。
陈老师在这个短视频中强调里面跟外面是怎样较劲的。自己是怎样可以练出这个劲来。
内动外不动，锁住外面，动里面。
外头的不能松在里面动
外形头，肩，胯，膝，脚都要定住不动，把身上的力合在丹田，再把这个力从丹田顶出来。肘，肩，胯，膝都是往里聚的。前胯到前脚后跟像一根棍子插到地上一样。
身体要压住，用力压住，再用腿顶出来，所以动作都是用力挤出来的。
定住膝盖、胯、头、肩外面。里面从丹田开始要动。把劲从手里顶出来。
外面固定，通过里面的动来把身体撑开。
外面定住，丹田定住从丹田往外顶。
从丹田启动往外走，力传到底下，不用刻意的去蹬脚，呼吸是自然呼吸。
陈老师讲的真好！八方之力是从里面顶出来，外面定住。以前根本不知道，真受益了！
外形定死的里面发动。具体理解是臀胯肌肉发动。我们不强调肌肉力，但不能忽略肌肉发动帮助我们身体形成结构；个人理解臀胯部位是发动机。
回复
练时胯是发动机。用时脚是发动机，蹬出来的。自己感
练所有动作的时候，外面是堵死的，里面动。就是外面可以定死，里面定不死。膝盖、胯、头、肩都堵死了，里面从丹田开始要动，把它顶出来，这叫意念。
全身都固定住了，锁死了，从丹田开始往外蹬，膝盖不能开，把胯撑开，到肘又到肩，肩又撑开，最后把胸也撑开。就是到最后八方支撑的力是从里面顶，外面不要动。
像气球一样，里面往外撑
全身都固定住锁死，从丹田开始往外蹬，膝盖不能开，把胯撑开 到肘又到肩，肩又撑开，最后把胸也撑开，力是从里面顶，外面不要动，这个力是自己练出来的。
里撑外裹，保持外形不动，通过肩肘胯的转来把脚蹬的劲传到手上
练基本功的动作先塌好裆劲（圆好裆）开始做，丹田比较好启动。
做所有动作的时候包括打拳 头、肩、肘、胯、膝都是定住不动的，是锁住的，要从里面就是丹田开始动！
练所有动作的时候外面的动作是堵死的，里面可以动的，膝盖跨头肩都堵住了，开里面
这个视频较短缺点明了基本功练习是否有效的关键：一方面不能松，要带着劲，这要求外部容易晃动的关节锁死，不跟着动作晃荡；另一方面，找到自己内部的劲，这个劲从意念上始于丹田，通过蹬脚，开胯逐节向上传导。两手间的距离是因为内部的开才变大的。
通过学习让我明确我们的劲都是从内部产生，需按规矩勤加练习！只有行动才有收获！
规范提水动作，重点，一直没学明白，这次明白一点
外面定住不动，里面要动，就只有关节一节节从里面拉开。
外面定住动里面，和自己较劲。
外形定死的里面发动。具体理解是臀胯肌肉发动。我们不强调肌肉力，但不能忽略肌肉发动帮助我们身体形成结构；个人理解臀胯部位是发动机。
提水，前膝稍内扣，后腿尽量外撑，我自己练的时候常常不小心就看到自己好像内扣的太明显了，不知道这个内扣的程度可以什么为标准？
劲从丹田顶出来，外面又不能动，就出来八面支撑的劲。
外面的膝盖、胯、头、肩定住不动，里面从丹田开始动，要自己和自己为难，自己和自己较劲。提水是这样，其他基本功以及套路动作也是这样吧！
外面不能松，要顶住这个劲。
视频中陈老师详细讲解了实用拳法基本功“提水”的练习重点。练所有动作的时候外面要堵死、里面动，外面可以定死里面定不死，万物都是这样的！外面不能松、要顶住劲。力是自己练出来的！
练所有动作都是里边儿动，外边索死不动，头，肩，胯，膝盖定住不动，动作都是从丹田里往外顶的，自己跟自己较劲。
外面定死不动，通过意念在里面动，往外顶。
外面顶住不能松，动里面，练拳就是自己和自己较劲。
通过陈中华老师的示范，让我懂得了拉开有几个要点，一要有固定点，有不动点。通过身体的变化来拉跨关节，肩关节。二要有长度，有硬度，有速度，有角度。三，在拉开的过程中，身体的感觉是不舒服的，有可能脸部表情会很不好看。
陈中华老师教推手2014。这段视频真好，讲到了推手技术的要点。对方用拳顶，那么我就用缠法来化解来力，然后用进步的方法使对手站不稳，让他失去重心。其次是自己要做到不晃，合住的地方不同。用定住两头打中间的方法打倒对方。看了这段视频使我对推手有了更深入的了解。感恩陈中华老师。
练所以的动作的时候，一定得想到在面是堵死的，里面动的，就你看看哪个杯子，放上那个咖啡，咖啡是活动的，外面他动不了，所以万物都是这样的，你看看你，你看这人脑袋这么大，外面不会动了脑袋一直在想东西，这是说个笑话一样的，里面你控制不住住但是咱可以放上一个紧箍咒，外面可以定死里面你定不死，就是你的身体吃了饭，饭在身体里面晃动，我们练拳也这样，看我的外形，膝盖，跨，头，肩都堵死了，但里面从丹田开始，把他顶出来，就这个呢他叫意念，要不明白这个的话，你这样你在看这个意念不对了，里面什么动静也没有，自己外面开始晃悠了，现在呢外面锁住，所有的地方都锁住，从这儿开始往外蹬，但是呢膝盖他又不开，膝盖不开蹬把这儿蹬开了，这儿蹬开了就这么一点，在开了他就上这儿来了，他又蹬这个肩，肩又不往上上，就把这个胸又挒开了，就这么样后来呢就是八方支撑的力，是从里面顶外面不动，是这么练出来的，所以呢这个力呢是自己练的，明白吧，就是自己和自己为难，较劲就这么个意思，就这个动作呢我看你们有的人练的太松了，就是这么样这就不对了，外面不能松要顶住这个劲。
八方的力是从里面顶出来的，自己跟自己较劲。
劲力永远在里边走，外边不易察觉。和自己较劲，找劲。
温故而知新。
不错，讲得很具体！
还是不理解。定住膝胯肩头，右转的时候，是丹田往右，把右腿顶出去的吗？盼老师指导。
是的。从里面往外顶。
管理员，你好，这个视频没法下载，能解决一下吗？
我刚试，可以的
请问这个视频为什么不能下载呢？
你好，这个视频下载不了，能处理一下吗？