陈中华老师2018年大青山讲座视频。
讲解: 陈中华   片长: 13 分钟   语言:中文   年代: 2018  难度:2/5  地点:大青山陈中华太极馆

视频文字转换：董玲

第一是混元气功。先进入无极入境，随便这样做，它到这儿来，肚子一涨，到脚底涌泉穴，然后压住一顶，从涌泉穴一下上来，上到劳宫穴，它才这么起来，不是你自己这么来的。看，这儿做三次，三次以后放在这儿，静静的无极桩，站上两个小时。然后开始第一个动作，一只是这个左脚不要动，开右脚，开的比肩多少大一点。

降气洗脏功，从百汇前边到膻中到了丹田，两手往外开到大腿外侧，引到手，到了膝盖外侧，往下蹲，一起——反手——大自然上边有气，从脸的前边引下来，现在进入身体了，从身体一直从涌泉穴推到地里面去，再采三次降气洗脏功。整个这个过程完了以后，这一收叫收功一、二、三次，到了中间自然放下去，放到哪儿去不要管，三个完了以后呢，不管男女，右手在丹田，左手在上边。上次讲过了，劳宫穴顶在这儿，轻轻的抚摸，呼吸十六次，这是第一个动作，降气洗脏功。

第二个动作三丹采气。微微的比刚才大一点，然后开步，觉得胸前环抱在你前边是气，采拔它，放在上丹，通过任脉以下放在中丹，上丹进来很快的引到中丹做三次，然后直接中丹不起来了，采到丹田。这个过程也可以用丹田迎接它一下，你看到这儿了，往前推一推三次。下丹呢有点不一样，从上边开始，大地之气从下丹推上来，推到前丹转到后丹回到中丹一次，下丹、前丹、后丹、中丹二次，这个过程不要僵硬……三次。收功一、二、三……十六次。

第三个动作双手揉球。放在这儿，从右手开始往上九次……九，反……九，收功一、二、三，三性归一，眼睛、耳朵，全身感觉三个都在丹田，看、听、觉。

第四个动作三丹开合。上丹开——合——三次自然落到中丹，开——合——三次下丹，开——合——三次收功，一、二、三……十六次。

第九个动作乾坤开合。一、二、三也可以不动……九，一、二、三……九收功，合手十六次，三分钟过去了，这是第九个功法。

第十一个动作三丹采气。整个前边都是气……九收功一、二、三看到了、听到了，感觉到了，看、听，感觉都在丹田里这就叫三性归一，性，性格的性人性的三个本能都把它放在丹田里。

第二是保健按摩。干气，眉毛、鼻子，用大拇指然后呢耳朵堵住，压到最后一拨的时候“轰”的一声睁眼，做完之后鸣天，耳朵堵住一碰轰轰的响，这叫“鸣天”，然后扣齿，生津，稍等一会津液出来了，好，开始肩甲训练，敲内关，足三里，用大拇指插腋下里面，在里面按摩，肾……这时候用丹田放松，最后全部放松，像一潭水静止的水一样，扔块石头“砰”要感觉到水里扔块石头，起那个涟漪，一直到了……脚跟，放松，金鸡抖翎，金鸡抖身。