练法：
对于我这个初学者来说，各部位正确有效的练习方法尤为重要。这次讲座前三天最大的收获就是明确了腰和膝的练习方法。为以后基本功和套路的练习中腰、膝的锻炼指明了道路。
1.腰的练习：以前在练套路和推手时候，陈旭教练多次对我说我的腰没劲。一直不知道腰有劲是什么感觉，腰怎样才能有劲。这次讲座第一天晚上陈旭教练在讲腰的时候提到腰就是一，天得一以清，地得一以盈，上下分阴阳以腰为界，具体练法在所有基本功及套路里都能体现。以大力功为例，两手抓住，两肘向丹田合的同时两腿的力也要向丹田合，力量都向丹田汇聚，长时间练习腰力就会逐渐增加，通过这三天的练习，我自己的体会是增强了对腰部的注意力，在四条劲路都向丹田汇聚的时候腰部是紧绷的有力的。其他基本功及套路动作也是同理。陈老师很幽默形象解释为看到好的东西拿过来装到丹田里，不管这个动作是增强了身体内部的运动还是真的有气这种东西产生，得到的结果是腰部有力了。
2.膝的练习：以前教练们在教动作的时候提到多次，膝的发力很重要，但是初学者要定住先不练，等以后再讲膝的练习和发力。所以一直对膝的练习很好奇也不得其法。这次陈老师言传身教，终于得以解惑。陈老师以提水动作为例，腿以膝为界，分出两个力，一条延大腿直到跨往上走，一条延小腿直到脚后跟往下走，两个力对拉，用来开膝。原来我在练习提水的时候只有一个往下的力由胯直接到脚后跟，在尝试了一下这种新练法后觉得很难，无法控制力道劲路，需要长期练习。
3.丹田不动练习：在练套路的时候保持丹田不动，先走下面，下面走完手再动，丹田一定不动，老师说丹田是原子弹，要24小时待命，始终定住不动，不能丢，手是小兵，下面走完，手跟过来就可以了。
理论知识：
对于我这个初学者来说陈老师所讲和所演示的的东西不可思议，不能理解，做不到的都可以叫做理论知识。实在太多了，每次演示都是神乎其技，让我似懂非懂又感觉无法企及，只是把第一次见到的，无法理解而又震撼人心的记录下来。
1.前后分阴阳，老师在演示的时候，有人推老师，老师的后背一点都不动，前胸大幅前后运动。
2.头，脚原地不动，有人推的时候身体大幅拉长前后运动。
3.老师演示胯的360度旋转。